Vaak voorkomende bronnen van vermoeidheid–en hoe

vermoeidheid is een gebrek aan energie, motivatie en/of concentratie. De al te Versleten zin, ” het kost energie om energie te maken, “krijgt op de kern van de” kip of ei ” probleem. Hoe kan zo ‘ n vaag woord zoveel macht over je hebben? Je zou denken dat net zoals een dag maar 24 uur heeft, ook jij slechts zoveel energie tot je beschikking hebt op een bepaalde dag.

als je E=MC 2 naar een ander niveau brengt, zul je misschien verrast zijn om te ontdekken dat ons lichaam het equivalent van 1 heeft.86 miljoen kiloton TNT energie, of 88.403 keer meer explosieve energie dan de waterstofbom die de stad Nagasaki vernietigde in de Tweede Wereldoorlog. We hebben meer energie in ons dan we ons kunnen voorstellen. Hoe ga je dit gebruiken om erachter te komen waarom we zo moe zijn? De eerste stap is om je te realiseren dat vermoeidheid je lichaam, geest en spirit ‘ s manier is om je te vertellen dat iets uit balans is.

de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn:

slaap: Slechte kwaliteit en/of kwantiteit

Studies hebben aangetoond dat nachtdienst en slaapduur van minder dan zes uur of langer dan negen uur schadelijk zijn voor uw gezondheid. Bovendien zorgt het gebruik van slaapmedicatie om optimale uren slaap te verkrijgen niet voor een betere slaapkwaliteit.

Hoe weet u of u een slechte slaapkwaliteit of-kwantiteit heeft? Stel jezelf eerst de volgende vragen:

  • word ik moe wakker?
  • word ik wakker met een droge mond?
  • word ik wakker met hoofdpijn?
  • sta ik ‘ s nachts meer dan eens op om te plassen?
  • snurk ik?

Als u een van deze bijwerkingen ervaart, kunt u slaapapneu hebben en dient u uw slaap verder met uw arts te bespreken. Vraag ook aan uw bedpartner of u ‘ s nachts ooit stopt met ademen. Als u gewoonlijk snurkt of een zacht geluid van ademhaling maakt terwijl u slaapt, kan dit geluid voor een paar seconden verdwijnen en kunt u naar lucht happen als u probeert om meer lucht in te ademen.

andere gedragingen die het moeilijk maken om een optimale slaapkwaliteit te bereiken zijn::

  • alcohol of cafeïne drinken te dicht bij het slapengaan
  • staren in fel licht (bijvoorbeeld TV kijken of werken op uw computer) te dicht bij het slapengaan. Dit betekent niet dichterbij dan een uur voor het slapen gaan voor fel licht en twee tot drie uur voor blauw licht.
  • slapen met uw huisdier in de slaapkamer (als uw huisdier u wakker maakt)
  • werken in uw slaapkamer, of iets dat uw slaapkamer iets anders maakt dan een plek om te slapen en geslachtsgemeenschap te hebben (niet noodzakelijk in die volgorde)

Als u merkt dat u een van de bovenstaande activiteiten doet, probeer ze dan uit uw levensstijl te verwijderen—het kan u verbazen dat de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap verbeteren.

oefening: Gebrek aan of overmaat

optimale oefening is gelijk aan het tanken in uw auto (optimale oefening) versus het besturen van uw auto totdat het zonder benzine is en verwacht dat het door blijft gaan (excessieve oefening) of niet het besturen van uw auto en het hebben van het zitten en roest (gebrek aan oefening).

uw dagelijkse doelactiviteit moet ongeveer 8.000-10.000 stappen per dag zijn, afhankelijk van uw leeftijd en fitness, of ongeveer 20 tot 30 minuten bewegen. Te weinig of te veel kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en bijdragen aan vermoeidheid. Als uw body mass index lager is dan 18.5, uw menstruaties worden onregelmatig of afwezig, u heeft frequente onverklaarbare verwondingen of u zich onwel voelt, moet u contact opnemen met uw zorgverlener.

hoewel is aangetoond dat lichaamsbeweging depressie, ontsteking en levensduur verbetert, kan te veel lichaamsbeweging bijdragen tot overmatige stress op het lichaam. Overmatige oefening is ongebruikelijker dan te weinig oefening, maar als u het organiseren van uw leven activiteiten rond een oefening routine en blijven oefenen wanneer gewond of ziek, overwegen verminderen van uw activiteit.

kans op herstel na inspanning is belangrijk. Dit hangt af van uw conditie, type oefening en leeftijd, maar omvat bijtanken en repareren.

bijwerkingen van medicatie

de volgende geneesmiddelen kunnen bijdragen aan vermoeidheid:

  • bloeddrukverlagende geneesmiddelen
  • antacida, zoals protonpompremmers
  • cholesterolverlagende geneesmiddelen, zoals statines en fibraten
  • allergiemedicatie, zoals antihistaminica
  • anti-angstmedicatie, zoals benzodiazepines
  • antidepressiva

Als u zich niet herinnert wanneer u met een geneesmiddel bent begonnen, kunt u uw apotheker bellen om erachter te komen als de tijd dat u begon met de medicatie correleert met uw symptomen van vermoeidheid. Als dat zo is, informeer dan de voorschrijver van de medicatie die u wilt bespreken of de medicatie bijdraagt aan uw vermoeidheid.

medische aandoeningen

veel verschillende medische aandoeningen kunnen bijdragen aan vermoeidheid, waaronder de volgende:

  • Diabetes: Symptomen van hoge bloedglucose zijn verhoogde dorst, vaker plassen, slechte wondgenezing, frequente urineweginfecties en vermoeidheid. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of uw glucose binnen een normaal bereik ligt.
  • schildklierafwijking: Symptomen van hypothyreoïdie zijn gewichtstoename, koude intolerantie, droge huid en vermoeidheid. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of uw schildklier niveaus zijn in het normale bereik.
  • depressie: zich vermoeider voelen dan normaal kan een teken zijn van depressie. Als u zich schuldig of hopeloos voelt, als u een verlies van interesse ervaart in activiteiten die u vroeger plezier brachten, of als u gedachten heeft gehad om uzelf schade toe te brengen, dient u onmiddellijk contact op te nemen met uw arts. U kunt deze vragen beantwoorden om te bepalen of u extra hulp moet zoeken.
  • voedingsdeficiëntie. Als uw ijzer en/of B-vitamines laag zijn, kunnen ze bijdragen aan bloedarmoede, wat vermoeidheid kan veroorzaken.

Als u geen van deze aandoeningen heeft en u nog steeds vermoeid bent, kunt u uw stressniveau beoordelen. Maar al te vaak raken we er aan gewend om onszelf meer te pushen dan goed voor ons is. Tijd maken voor een stilte oefening zoals meditatie en het opnieuw verbinden met onze adem en de natuur zijn zeer herstellend. Soms zijn het de kleinste dingen die de grootste impact hebben in de tijd.ontspan en laad op terwijl u onze kenmerkende reiniging ervaart in onze geest-lichaam helende onderdompeling, perfecte gezondheid. U wordt uitgenodigd om de dagelijkse Ayurvedische spa-behandelingen te ervaren en terug te keren naar huis met een algehele staat van vrede. Klik hier voor meer informatie.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.