rust op: slaap geeft je sociale leven een boost

terwijl je wat extra slaap krijgt, kan je herstellen na een soms slapeloze nacht, het is op de lange termijn geen verstandige strategie. Slapen in of het nemen van dutjes op dagen vrij kan de kans op het ontwikkelen van slapeloosheid te verhogen en kan leiden tot problemen met de natuurlijke circadiaanse ritmes die uw slaappatronen rijden, Salas zegt.

slaap een prioriteit maken

wilt u manieren vinden om meer slaap in uw leven te passen? Hier zijn enkele hulpmiddelen om te proberen:

  • start klein: Probeer 10 tot 15 minuten eerder naar bed te gaan. Als je je overdag nog slaperig voelt, duw je bedtijd dan nog eens 15 minuten terug.
  • limietnaps: om de hoeveelheid en kwaliteit van uw nachtrust te beschermen, moet u overdag een dutje doen van 20 tot 30 minuten en niet later dan 15 uur.
  • vermijd cafeïne: beperk cafeïne in de late namiddag, zodat u slaperig bent wanneer het slapen gaan rondrolt.
  • lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de slaap te verbeteren.
  • maak er een gewoonte van: Stel een ontspannende bedtijd routine op, en probeer te gaan slapen en elke dag op dezelfde tijden wakker te worden.

” veel mensen zien slaap als een luxe. Maar het komt erop neer dat slaap belangrijk is, ” zegt Salas. “Alleen jij kunt van Slapen een prioriteit maken.”

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.