Nutrition and Health Benefits of Cacao

162shares
  • Facebook112
  • Pinterest50

Nutrition & gezondheidsvoordelen van Cacao: leer hoe rauwe cacao verschilt van cacao & waarom cacao zo gunstig is.

voordelen van Cacao: blok rauwe cacaopasta en rauwe cacaobonen, cacaobonen en Cacaopoeder

voordelen van Cacao: blok rauwe cacaopasta en rauwe cacaobonen, nibs en poeder

toen ik voor het eerst een cacaoboerderij bezocht als onderdeel van mijn Raw Foods Training in Bali, had ik een A-ha moment toen ik in de vlezige, rauwe cacaobonen beet in het verse fruit van de cacaoboom.

ze waren een magische heldere paarse kleur – Cadbury ‘ s branding ineens zinvol! Rauwe, levende cacao is een heel ander ding dan zijn verwerkte tegenhanger-cacao. Cacao is inderdaad een alchemisch geschenk van de goden, het ultieme superfood.

Dit artikel zal dieper ingaan op de voedings-en gezondheidsvoordelen van cacao.

overzicht

Met deze ontkoppeling van onze voedselvoorziening, is het geen wonder dat het mensen verrast te horen dat chocolade van een boom komt.

Theobroma cacao-een tropische boom die houdt van de vochtige jungle, produceert deze magische bungelende peulen in tinten van goud, oker, rood en Mandarijn.

breek ze open, en je ziet rijen en Rijen cacaobonen, omhuld in een witte vlezige pulp, die overigens goddelijk – licht en fruitig smaken.

wanneer je door het vlees bijt en in de cacaoboon (beter gezegd, een zaadje) bijt, wordt de elektrische paars onthuld. Dit is rauwe chocolade. Hier begint het allemaal.er zijn drie cultivars van cacao: Forastero (wat “vreemd” betekent), Criollo (wat “inheems” betekent) en Trinitario (wat “verzonden uit de hemel” betekent).

hebben elk hun eigen unieke uiterlijk-en smaakprofielen . De Criollo cultivar is de zeldzaamste en meest gewilde vanwege zijn rijke smaak.

de cacaoboom zal het hele jaar door vrucht dragen. Cacao en cacaoproducten zijn rijk aan antioxidant flavanolen, mineralen en stemmingsverhogende chemicaliën.

voordelen van Cacao: cacaopod die aan een boom hangt

voordelen van Cacao: cacaopod die aan een boom hangt

het verschil tussen rauwe Cacao en cacao

rauwe cacao en cacao zijn twee verschillende dingen. We zullen het zo over rauwe cacao hebben, maar laten we eerst eens kijken hoe cacao wordt gemaakt.

Cacao verwijst naar de Theobrama-cacaoboon (en de producten daarvan) in ruwe staat, terwijl cacao verwijst naar Theobrama-cacaoboon zodra deze is geroosterd.

commerciële cacao (die vervolgens chocolade maakt) wordt gemaakt van geroosterde cacaobonen. De cacaopods worden met de hand geoogst met machetes-zwaar werk in de hitte van de jungle.

de peulen zijn opengebroken en de pulpige zaden (ook wel bonen genoemd) zorgvuldig verwijderd. Ze worden vervolgens in de zon laten fermenteren en drogen, terwijl ze een deel van hun intense bitterheid neutraliseren en helpen bij het ontwikkelen van chocoladesmaakprecursoren, evenals het veranderen van die mooie paarse kleur naar een diep chocoladebruin.

vanaf hier worden de bonen geroosterd bij zeer hoge temperaturen (bij 248F/120C en hoger) . Eenmaal afgekoeld, worden ze doorgegeven door machines die de boon open scheuren en blaast weg de buitenste huid, onthullen cacao nibs.

De nibs bestaan uit cacaovaste stoffen en cacaoboter, waarbij cacaoboter, afhankelijk van het type boon, iets meer dan de helft van de totale vaste stoffen uitmaakt . Ze worden onderworpen aan mechanische slijpen, die, samen met de warmte die het produceert, vloeibaar de gemalen nibs in cacaolikeur (of, chocolade likeur, chocoladepasta).

cacaoboter en Cacaopoeder kunnen nu worden gescheiden en geëxtraheerd uit de cacaolikeur. De cacaoboter, die werkelijk de zuivere olie in de drank is, wordt gewonnen via een horizontale pers, waarbij geperste cakes achterblijven die vervolgens in het vezelachtige cacaopoeder worden verpulverd.

de resulterende cacaoboter en cacaopoeder zijn de twee belangrijkste ingrediënten bij het maken van chocolade.

bij het maken van Nederlandse cacao wordt nu een alkaliserend middel (kaliumcarbonaat) aan het poeder toegevoegd om de pH te verhogen (ook bekend als Dutching of Dutch processing) . Dit verdiept de kleur van het poeder en verbetert de smaak, waardoor de smaak veel milder wordt.

De alkalinisatiebehandeling heeft echter geleid tot een enorm verlies van 60% van het gemiddelde totale flavonoïdegehalte, waardoor de biologische beschikbaarheid van antioxidanten in cacaopoeder-produkten drastisch afneemt .

dus terwijl Dutch processing de chocolade alkaliseert om de smaak te verbeteren en de zuurgraad te verlagen, heeft het wel een prijs.

in de laatste stappen van het maken van chocolade helpt een proces genaamd “concheren” de smaken verder te ontwikkelen. Vaak wordt sojalecithine (die in de meeste gevallen genetisch gemodificeerd is) toegevoegd als emulgator, samen met melkproducten en geraffineerde suiker.

de laatste stap is temperen, een proces waarbij chocolade wordt verhoogd tot een hoge temperatuur en vervolgens snel in fasen wordt gekoeld. Dit voorkomt dat het eindproduct ‘bloeit’, en geeft een mooie hoorbare ‘snap’ aan chocolade wanneer het breekt .

voordelen van Cacao: cacaozaden in de cacaopod

voordelen van Cacao: cacaozaden in de cacaopod

rauwe Cacao

echte rauwe cacaoproducten (waaronder cacaobonen, cacaonibs, cacaolikeur/ – pasta, cacaopoeder en cacaoboter) zijn gedurende het gehele productieproces gecontroleerd om ervoor te zorgen dat de temperatuur te allen tijde onder 118F / 48C wordt gehouden.

ten eerste moet het fermentatieproces worden gecontroleerd, aangezien temperaturen van nature tot 122F/50C kunnen stijgen . Fermentatie lijkt het mineraalgehalte van de cacaoboon te verminderen – zoals ijzer, magnesium en fosfor.

koper lijkt een uitzondering te zijn . Echter, het is nog steeds voordelig om te gisten om een paar redenen. Ten eerste draagt het bij tot de ontwikkeling van het smaakprofiel en verwijdert het een deel van de bitterheid, en ten tweede veroorzaakt het hydrolyse van de fytaten, waardoor de minerale biologische beschikbaarheid verbetert .

fytaten zijn antinutriënten die het zaad beschermen voordat het kan ontkiemen. Ze hebben het ongelukkige effect van binding aan mineralen waardoor hun biologische beschikbaarheid wordt verminderd.

dus ook al treedt er enig mineraalverlies op tijdens de fermentatie, ze worden bij inname voor ons toegankelijker.

het volgende deel van het productieproces bestaat meestal uit roosteren zoals eerder vermeld. In rauwe cacao, deze stap is temperatuur gecontroleerd en bonen zijn uitgedroogd in plaats van geroosterd. Bovendien is er geen alkaliserend middel (Nederlandse verwerking), omdat deze twee stappen resulteren in een significant verlies van flavonoïden .

rauwe cacao behoudt daarom meer van de beschermende antioxidanten als gevolg van minimale verwerking.

gezondheidsvoordelen van Cacao

Cacao is geassocieerd met talrijke gezondheidsvoordelen, met name wat betreft de cardiovasculaire gezondheid.

Cacao is een van de rijkste bronnen van antioxidanten

Cacao, of beter gezegd, cacao (aangezien de wetenschappelijke literatuur zich grotendeels heeft gericht op de gewone geroosterde vorm – maar ik blijf bij cacao omwille van de eenvoud) is een van de meest krachtige bronnen van antioxidant flavanolen (een klasse van flavonoïden), in het bijzonder catechinen, epicatechinen en procyanidinen .

procyanidinen zijn ook bekend als gecondenseerde tannines, die de bitterheid aan cacao verlenen .

flavonoïden zijn het meest bekend om hun antioxidante en ontstekingsremmende gezondheidsvoordelen, en hebben veel interesse gewekt in hun potentieel voor een lager risico op hart-en vaatziekten, waarbij zowel oxidatieve stress als ontsteking een onderliggende rol spelen .

Cacao blijkt meer van deze hart-gezonde flavonoïden per portie te bevatten dan rode wijn en vier keer het catechinegehalte van thee . Flavonoïde inhoud varieert echter sterk als gevolg van verwerkingsmethoden, dus kwaliteit is de sleutel.

De antioxidanten in cacao blijken relatief stabiel te zijn en gemakkelijk door de mens te worden geabsorbeerd en gemetaboliseerd. Een studie bevestigde dat antioxidanten in chocolade, bij consumptie, uiteindelijk kunnen resulteren in een aanzienlijke toename van epicatechine plasmaspiegels en bijgevolg een afname van oxidatieproducten .

maakt melk antioxidanten minder beschikbaar voor absorptie?

Dit is een controversieel onderwerp, een eerdere studie bleek dat melkeiwitten, wanneer ingenomen met chocolade, blokkeerde de absorptie van de antioxidanten, waardoor de potentiële voordelen voor de gezondheid . Uit recentere analyses is echter niet gebleken dat dit het geval is .

Een studie uit 2013 concludeerde dat de antioxidantactiviteit daalde in combinatie met melkeiwitten, maar niet voldoende om significante nutritionele implicaties te hebben .

chocolade kan gunstige effecten hebben op het cardiovasculaire systeem

een systematische review van 136 publicaties uit 2006 wees uit dat cacao en chocolade in klinische studies op korte termijn een gunstig effect kunnen hebben op het cardiovasculaire systeem, mogelijk vanwege de antihypertensieve effecten ervan, antioxidanten en ontstekingsremmende effecten, anti-bloedplaatjesfunctie, het vermogen om ‘goede’ HDL-cholesterolspiegels te verhogen terwijl ‘slechte’ LDL-cholesterol afneemt en het vermogen om de endotheliale functie te verbeteren .

chocolade kan ‘goede’ cholesterol verhogen

langdurige consumptie van pure chocolade blijkt ‘goede’ HDL-cholesterol te verhogen en het ‘slechte’ LDL-cholesterol minder gevoelig te maken voor oxidatie . Dit kan weer te wijten zijn aan zijn antioxiderende eigenschappen, aangezien de oxidatie van LDL een rol speelt in de pathogenese van atherosclerose (plaque afzettingen in de slagaders) .

Cacao kan de endotheelfunctie verbeteren

het endotheel is het weefsel dat de bloedvaten en het hart verbindt. Het is verantwoordelijk voor het waarborgen van een vlotte doorbloeding. Endotheel dysfunctie wordt geassocieerd met hart-en vaatziekten . Een mogelijk mechanisme voor de cardio-beschermende effecten van cacao kan zijn effecten op endotheliale functie en stikstofmonoxide.

Studies tonen aan dat cacao de afgifte van stikstofmonoxide uit endotheelcellen induceert, wat vaatverwijding veroorzaakt – dat wil zeggen, het stimuleert de afgifte van een stof die de bloedvaten verwijdt om de bloedstroom te verbeteren .

antihypertensieve effecten van cacao

zoals vermeld, is aangetoond dat de flavonolen in cacao de endotheliale productie van stikstofmonoxide verhogen, waardoor de verwijding van bloedvaten en de daaruit voortvloeiende verlaging van de bloeddruk worden bevorderd.

uit een recent overzicht van studies bleek dat cacaoproducten op korte termijn een klein maar statistisch significant effect kunnen hebben op het verlagen van de bloeddruk .

Een studie bij patiënten met prehypertensie of stadium 1 hypertensie toonde aan dat slechts 6 g donkere chocolade per dag op efficiënte wijze de bloeddruk kan verlagen en de vorming van stikstofmonoxide kan verbeteren .

elk excuus voor een dagelijkse dosis cacao is welkom!

Cacao kan bloedplaatjesactivatie remmen

bloedplaatjes zijn betrokken bij het stollingssysteem van het lichaam, en bloedplaatjesdisfunctie speelt een grote rol bij coronaire hartziekte .

flavonolrijke voedingsmiddelen kunnen helpen beschermen tegen trombose . Studies hebben aangetoond cacao heeft een vermogen om bloedplaatjes activering remmen, met een aspirine-achtige effect op hemostase .

voordelen van Cacao: Lauren raspen chocolade over een hete cacao

mineralen in cacao

een van de nutritionele voordelen van cacao is het rijke en gevarieerde gehalte aan mineralen, waaronder calcium, koper, natrium, magnesium, ijzer, zink, kalium en fosfor . De mineralen magnesium, koper, kalium en calcium – naast de eerder genoemde flavonoïde antioxidanten, dragen allemaal bij aan een gezonde vasculaire functie .

kalium

kalium is eigenlijk het meest voorkomende mineraal in cacao, waarvan een tekort kan bijdragen aan hypertensie . Een hoge kaliuminname, samen met verminderd natrium, is preventief voor hypertensie.

als elektrolyt speelt het een vitale rol bij het handhaven van de vochtbalans, ondersteunt het ook de celintegriteit en is het nodig voor zenuwimpulsoverdracht en spiercontractie .

Magnesium

Cacao is een grote bron van magnesium . Dit mineraal heeft een grote en diverse rol, verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische processen. Het heeft een vitale rol in de productie van ATP – de eigen energievaluta van het lichaam. Het heeft een belangrijke rol in het zenuwstelsel, en is gemakkelijk uitgeput in stress.

in het spierstelsel is het nodig voor spiercontractie en vasculaire tonus en werkt het als een endogene calciumkanaalblokker. Het is ook noodzakelijk voor DNA, RNA en eiwitsynthese, en heeft een rol in botmetabolisme en-functie .

Cacao is een stemmingselift

Cacao bevat verschillende chemische stoffen die een gevoel van welzijn bevorderen. Methylxanthines zijn verbindingen die fungeren als stimulerende middelen, die werken op het centrale zenuwstelsel, ze verhogen de hartslag en ontspannen gladde spieren .

Cacao bevat een opmerkelijke hoeveelheid van de methylxanthines cafeïne en theobromine. Zij werken op adenosinereceptoren in het centrale zenuwstelsel in, die opwinding, stemming en concentratieniveaus verbeteren .

deze fysiologische effecten zijn opmerkelijk, ondanks dat er slechts een tiende van de hoeveelheid cafeïne in chocolade is dan koffie .

een andere chemische stof in chocolade is anandamide, wat “gelukzaligheid” betekent in het Sanskriet. Anandamide is het endogene lipoproteïne dat zich bindt aan cannabinoïde receptoren in de hersenen en de psychoactieve effecten van cannabinoïde medicijnen nabootst, zoals verhoogde gevoeligheid en euforie .tot slot bevat chocolade ook tryptofaan, een voorloper van de neurotransmittorserotonine, waarvan bekend is dat het de stemming verbetert, en melatonine, dat de slaap bevordert .

hoe wordt rauwe cacao gebruikt

ruw cacaopoeder kan worden gebruikt in plaats van cacao. Combineer het met cacaoboter om een heerlijke rauwe chocolade te maken. Cacao boter is vast bij kamertemperatuur maar smelt op lichaamstemperatuur, dus maakt een geweldige lippenbalsem of body butter.

cacaoboter helpt bij het instellen van rauwe cakes. Cacao nibs kunnen worden gegeten zoals is-of gestrooid over smoothies of haver. Je kunt zelfs rauwe cacaobonen eten – schil ze gewoon eerst!

Overzicht

  • Raw chocolade komt uit de vrucht, het zaad van de Theobrama cacaoboom
  • Raw cacao is meestal gefermenteerd, maar niet geroosterd, gealkaliseerde of gehard glas
  • De minimale verwerking van rauwe cacao maakt het mogelijk een hogere concentratie van de beschermende antioxidanten
  • Cacao is een van de rijkste voedsel bronnen van antioxidanten
  • Cacao is aangetoond in studies een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem
  • Cacao bevat veel mineralen, met name kalium en magnesium
  • Misschien wel een van de meest geliefde voordelen van cacao is de mood elevating chemicals it contains

Raw Cacao Recipes

Raw Cacao Nutrition and Health BenefitsRaw Chocolate LogRaw Chocolate HazelnootcakesRaw Chocolate Cherry Cake

  1. Braun, l, & Cohen, M. (2015). Kruiden & natuurlijke supplementen. Een evidence-based guide (4th ed., Vol. 2). Sydney, Australia: Churchill Livingstone
  2. Afoakwa, E. O., Quao, J., Takrama, J., Budu, A. S., & Saalia, F. K. (2013). Chemische samenstelling en fysische kwaliteitskenmerken van Ghanese cacaobonen zoals beïnvloed door de preconditionering en fermentatie van pulp. Journal of Food Science and Technology, 50 (6), 1097-1105. doi: 10.1007/s13197-011-0446-5
  3. Murray, M., Pizzorno, J., & Pizzorno, L. (2005). De Encyclopedie van genezend voedsel. New York: Atria Books
  4. International Cocoa Organizatoin. (2012). Fysische en chemische informatie over cacaobonen, boter, massa en poeder. Retrieved from http://www.icco.org/faq/61-physical-and-chemical-information-on-cocoa/106-physical-and-chemical-information-on-cocoa-beans-butter-mass-and-powder.html
  5. Andres-Lacueva, C., Monagas, M., Khan, N., Izquierdo-Pulido, M., Urpi-Sarda, M., Permanyer, J., & Lamuela-Raventos, R. M. (2008). Flavanol en flavonolgehalte van cacaopoeder: invloed van het productieproces. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 56 (9), 3111-3117. doi: 10.1021 / jf0728754.
  6. Hurst, W. J., Krate, S. H., Bergmeier, S. C., Payne, M. J., Miller, K. B., & Stuart, D. A. (2011). Impact van fermentatie, drogen, roosteren en Nederlandse verwerking op flavan-3-ol stereochemie in cacaobonen en cacaoingrediënten. Chemistry Central Journal, 5, 53. doi: 10.1186 / 1752-153X-5-53.
  7. Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Keen, C. L. (2003). Cacao en chocolade flavonoïden: implicaties voor cardiovasculaire gezondheid. Journal of the Academy of Nutrition and Diëtetics, 103 (2), 215-223. doi: http://dx.doi.org/10.1053/jada.2003.50028
  8. Aremu, C. Y., Agiang, M. A., & Ayatse, J. O. I. (1995). Nutriënten – en antinutriëntenprofielen van rauwe en gefermenteerde cacaobonen. Plant Foods for Human Nutrition, 48 (3), 217-223.
  9. Rein, D., Lotito, S., Holt, R. R., Keen, C. L., Schmitz, H. H., & Fraga, C. G. (2000). Epicatechine in humaan plasma: in vivo bepaling en effect van chocolade consumptie op plasma oxidatie status. The Journal of Nutrition, 130 (8), 2109S-14S.
  10. Ding, E. L., Hutfless, S. M., Ding, X., & Girotra, S. (2006). Chocolade en preventie van hart-en vaatziekten: een systemische beoordeling. Nutrition & Metabolism, 3(2). doi: 10.1186/1743-7075-3-2
  11. Corti, R., Flammer, A.J., Hollenberg, N.K., & Luscher, T.F. (2009). Contemporary reviews in cardiovascular medicine: Cocoa and cardiovascular health. Circulation, 119, 1433-1441. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.108.827022
  12. The George Mateljan Foundation. (2001-2016). Flavonoids. Retrieved from http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=119
  13. Kris-Etherton, P.M., & Keen, C.L. (2002). Bewijs dat de antioxidant flavonoïden in thee en cacao gunstig zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Current Opinion in Lipidology, 13 (1), 41-49.
  14. Arts, I. C., Hollman, P. C., & Kromhout, D. (1999). Chocolade als een bron van thee flavonoïden. The Lancet, 7 (354), 488.
  15. Rein, D., Paglieroni, T. G., Wun, T., Pearson, D. A., Schmitz, H. H., Gosselin, R., & Keen, C. L. (2000). Cacao remt bloedplaatjes activering en functie. American Society for Clinical Nutrition, 72 (1), 30-35.
  16. Serafini, M., Bugianesi, R., Maiani, G., Valtuena, S., De Santis, S., & Crozier, A. (2003). Plasma antioxidanten uit chocolade. Natuur, 424, 1013.
  17. Roura, E., Andrés-Lacueva, C., Estruch, R., Mata-Bilbao, M. L., Izquierdo-Pulido, M., Waterhouse, A. L., & Lamuela-Raventos, R. M. (2007). Melk heeft geen invloed op de biologische beschikbaarheid van cacaopoeder flavonoïde bij gezonde mensen. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (6), 493-498. doi: 10.1159 / 000111473
  18. Gallo, M., Vinci, G., Graziani, G., De Simone, C., & Ferranti, P. (2013). De interactie van cacaopolyfenolen met melkeiwitten bestudeerd door proteomic technieken. Food Research International, 54, 406-415.
  19. Mursu, J., Voutilaninen, S., Nurmi, T., Rissanen, T. H., Virtanen, J. K., Kaikkonen, J., … & Salonen, J. T. (2004). Donkere chocolade consumptie verhoogt HDL cholesterol concentratie en chocolade vetzuren kunnen remmen lipide peroxidatie bij gezonde mensen. Free Radical Biology and Medicine, 37 (9), 1351-1359. doi: 10.1016 / j. freeradbiomed.2004.06.002
  20. Reid, K., Sullivan, T. R., Fakler, P., Frank, O.R., & Stocks, N. P. (2012). Effect van cacao op de bloeddruk. Cochrane Database van systemische beoordelingen, 8. Kunst. Geen.: CD008893. doi: 10.1002 / 14651858. CD008893. pub2.
  21. Taubert, D., Roesen, R., Lehmann, C., Jung, N., & Schomig, E. (2007). Effecten van lage gebruikelijke cacao-inname op de bloeddruk en bioactieve stikstofmonoxide: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. The Journal of the American Medical Association, 298 (1), 49-60. doi: 10.1001 / jama.298.1.49
  22. Kuter, D. J. (2015). Overzicht van trombocytenaandoeningen. Retrieved from http://www.msdmanuals.com/home/blood-disorders/platelet-disorders/overview-of-platelet-disorders
  23. Keen, C. L., Holt, R. R, Oteiza, P. I., Fraga, C. G., & Schmitz, H. H. (2005). Cacao antioxidanten en cardiovasculaire gezondheid. The American Journal of Clinical Nutrition, 81 (1), 985-3035.
  24. Whitney, E., Rolfes, S., Crowe, T., Cameron-Smith, D., Walsh, A. (2014). Begrijpen van voeding. Australia and New Zealand edition (2nd ed.). Melbourne, Victoria: Cengage Learning
  25. Franco, R., Onatibia-Astibia, A., & Martinez-Pinilla, E. (2013). Gezondheidsvoordelen van methylxanthines in cacao en chocolade. Nutriënten, 5 (10), 4159-4173. doi: 10.3390/nu5104159
  26. Bruinsma, K., & Taren, D. L. (1999), Chocolate: Food or drug? Journal of the Academy of Nutrition and Diëtetics, 99 (10), 1249-1256. doi: http://dx.doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00307-7
  27. Bertazzo, A., Comai, S., Brunato, I., Zancato, M., & Costa, C. V. L. (2011). Het gehalte aan eiwit en niet-eiwit (vrij en eiwitgebonden) tryptofaan in theobrama cacaobonen. Voedselchemie, 124(1), 93-96. doi: 10.1016 / j. foodchem.2010.05.110

Nutrition gezondheidsvoordelen van Cacao: ontdek hoe rauwe cacao verschilt van cacao waarom cacao zo gunstig is. #benefitscacao #cacaobenefits #cacaonutrition #cacaopowderbenefits #rawcacaopowder #cacaopowderrecipes #superfoods #AscensionKitchen

Nutrition gezondheidsvoordelen van Cacao: ontdek hoe rauwe cacao verschilt van cacao waarom cacao zo gunstig is. # benefitscacao #cacaobenefits # cacaonutrition #cacaopowder benefits #rawcacaopowder #cacaopowderrecipes #superfoods #Ascensionkeuken

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.