hoeveel suiker moet u eigenlijk eten?

0shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter

We reserveren vaak snoep, cake en frisdrank voor feesten omdat het traktaties zijn. Maar alle suiker die deze snoepjes zo hunkert-waardig maakt kan een nummer op onze gezondheid doen als we consequent overdrijven. Hoeveel gram suiker moet je per dag hebben? Tellen natuurlijke suikers en toegevoegde suikers hetzelfde voor je dagelijkse totaal?

Lees verder voor meer informatie over de richtlijnen voor Aanbevolen dagelijkse suikerinname en handige manieren om uw suikerconsumptie te verminderen.

krijg controle over je suikergewoonte met Sugar Free 3! Het geeft u eenvoudige instructies om toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige zoetstoffen te elimineren voor slechts 3 weken. Meld je vandaag nog aan op Openfit en bestel je boek op Amazon voor nog meer tips.

hoeveel gram suiker moet u per dag hebben? (Aanbevolen dagelijkse suikerinname)

in het algemeen wordt aanbevolen dat iemand niet meer dan 25-38 gram toegevoegde suiker per dag verbruikt. Hier is een uitsplitsing van de richtlijnen van gezondheidsorganisaties:

  • De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat niet meer dan 10 procent van onze dagelijkse calorieën — maar idealiter minder dan 5 procent — afkomstig moet zijn van toegevoegde suikers. In het geval van iemand die 2.000 calorieën per dag eet, komt die vijf procent uit op 25 gram suiker per dag.de American Heart Association (AHA) beveelt aan de hoeveelheid toegevoegde suikers die we consumeren te beperken tot niet meer dan de helft van onze dagelijkse discretionaire calorievergoeding. Als u eet een uitgebalanceerd dieet gericht op whole foods, kunt u in staat zijn om al uw aanbevolen voedingsstoffen te eten voordat het bereiken van uw dagelijkse calorie behoeften. Wat overblijft valt onder de categorie discretionair, wat betekent dat terwijl je je beste oordeel moet gebruiken, de extra calorieën kunnen komen van dingen als alcohol, vet en toegevoegde suikers.
  • maar als het gaat om toegevoegde suikers, breekt de AHA die aanbeveling verder:
    • De gemiddelde Amerikaanse vrouw zou minder dan 100 calorieën uit toegevoegde suiker (ongeveer 6 theelepels of 25 gram) per dag moeten consumeren.
    • De gemiddelde Amerikaanse man zou minder dan 150 calorieën uit toegevoegde suiker (ongeveer 9 theelepels of 38 gram) per dag moeten consumeren.

“om dat in de context te plaatsen, kan één blikje gewone frisdrank van 12 ounce 8 theelepels suiker of 130 calorieën bevatten,” zegt Michele Promaulayko, maker van suikervrij 3. “Yup-slechts één blikje frisdrank kan vrouwen over de grens zetten.”

hoeveel suiker moet u eten-lepel suiker

hoeveel suiker eten we eigenlijk?

De gemiddelde Amerikaanse downs veel meer dan een lepel suiker per dag — probeer meer als 17 theelepels per dag.

het goede nieuws? Onze inname is trending de juiste manier-de consumptie van suiker per hoofd van de bevolking is gestaag gedaald in de afgelopen jaren. Hoewel dat zeker bemoedigend is, vertrouwen voedselproducenten nog steeds op suiker om hun producten aangenamer te maken.

u kunt rekenen op frisdrank, energiedranken, snoep, cakes, koekjes en ijs voor tonnen van het zoete spul, maar suiker ligt ook op de loer in sommige minder voor de hand liggende voedingsmiddelen. Saladedressing, pastasaus, brood, crackers, eiwitrepen, pindakaas en notenmelk kunnen bijvoorbeeld allemaal toegevoegde suiker bevatten om de smaak te verbeteren en de houdbaarheid te verhogen.

hoeveel natuurlijke suiker moet ik per dag eten - suiker in fruit

telt natuurlijke suiker mee voor de dagelijkse inname?

Nee, natuurlijke suiker telt niet mee voor het aantal gram suiker per dag. “Deze aanbeveling omvat geen suikers die van nature voorkomen in fruit en zuivel”, zegt Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, een privé-praktijk diëtist gevestigd in Chicago.

de bron van natuurlijke suiker – dat wil zeggen suiker die van nature voorkomt in fruit, sommige groenten en zuivelproducten (en nee, dit betekent niet ijs) – verschilt van de soort suiker die we toevoegen bij het bakken in de keuken of fabrikanten toevoegen bij het formuleren van producten. Het is de 5 gram suiker in een portie gewone Griekse yoghurt of de 14 gram suiker in een banaan.”Our brains need sugar to survive-natural sugar,” Keri Glassman, MS, RD, CDN, die bijdroeg aan suikervrij 3. Deze natuurlijke suikers komen voor in veel gezonde en essentiële voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, die zijn toegestaan op suikervrij 3. De natuurlijke suiker breekt af in bloedglucose—een belangrijke energiebron die je hersenen en lichaam gedurende de dag nodig hebben, legt ze uit.

hoewel toegevoegde suiker vaak voorkomt in voedingsmiddelen en dranken met weinig vezels en een tekort aan voedingsstoffen, komen natuurlijke suikers, bekend als fructose en lactose, voor in voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde die vitaminen, mineralen en antioxidanten bevatten.

  • Fructose, ook bekend als vruchtensuiker, wordt van nature aangetroffen in fruit, honing en wortelgroenten.
  • Lactose komt van nature voor in melk, oftewel melksuiker.

Dat gezegd hebbende, terwijl 100% vruchtensap natuurlijke suiker bevat, is het ontdaan van zijn vullende vezels, dus u wilt uw inname in de gaten houden, vooral als u uw gewicht beheert of problemen heeft met het beheer van uw bloedsuiker.

Hoe vermindert u uw dagelijkse suikerinname

Focus op Toevoegen in plaats van af te trekken

hoewel het geweldig is om een gezonde intentie te hebben, kan hyper-focussen op het uitsnijden van bepaalde voedingsmiddelen een basis leggen voor een ongezonde relatie met voedsel. In plaats van te fixeren op het niet eten van suiker-beladen voedsel, overwegen het vullen van uw pantry en koelkast met gezonde, whole foods.

“als het gaat om het maken van tweaks aan uw eetpatroon, focus op dingen om toe te voegen — zoals fruit, groenten, volkoren granen, bonen, noten en zaden — in plaats van wat te nemen,” Wolfram zegt.

weet dat het goed is om hier en daar traktaties te hebben

“Suiker is niet iets dat volledig geëlimineerd moet worden,” zegt Wolfram. “Sterker nog, hoe meer we onszelf vertellen dat we iets niet kunnen hebben, hoe groter de kans dat we hunkeren naar dat voedsel en er mogelijk op binge.”Als we onszelf toestaan om echt te genieten van een kleine portie van een zoete traktatie, kan het risico van overdrijven aanzienlijk afnemen.

hoeveel suiker moet je eten - vrouw die donut eet

begrijp Suikergerelateerde Labels

” suiker verbergt in plain view, ” zegt Dr.Whitney Bowe, die ook bijdroeg aan suikervrij 3. “Het kan iets anders dan ‘suiker’ worden genoemd, ” zegt ze. “Rietsuiker, sucrose, fructose, agave nectar, fructose maïssiroop-maar suiker is suiker, hoe je het ook spelt. Er zijn meer dan zestig namen voor suiker! En het kan moeilijk te vermijden zijn als je geen bewuste inspanning doet en weet waar je naar moet zoeken.”

voedselfabrikanten kunnen een handvol termen gebruiken om aan te geven dat hun product minder suiker bevat dan andere producten, maar het is belangrijk om echt te begrijpen wat deze labels betekenen.

  • geen toegevoegde suikers of zonder toegevoegde suikers: Geen suikers of suikerhoudende ingrediënten (zoals vruchtensap) toegestaan tijdens de verwerking
  • suikervrij: minder dan 0,5 gram suiker per portie
  • verminderde suiker of minder suiker: ten minste 25 procent minder suiker per portie in vergelijking met een standaard portiegrootte van het traditionele product

mensen willen suiker. “Eenvoudige koolhydraten zoals suiker zijn een snelle energiebron voor het lichaam en de hersenen en we zijn biologisch bedraad om te zoeken en te genieten van de smaak van suiker,” Wolfram zegt. Terwijl bewijs wijst op suiker als een belangrijke boosdoener voor gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, kunnen koekjes, donuts en ijs worden ingebouwd in een gezonde, evenwichtige levensstijl.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.