hoe veilig de overgang uit ketose

misschien heeft u een aantal grote voordelen gezien van het aannemen van een ketogeen dieet, en nu u uw systeem opnieuw hebt ingesteld, bent u klaar om verder te gaan met het vinden van een duurzamere langetermijnaanpak. Of, misschien heb je besloten om een cyclische benadering van uw ketogene levensstijl te nemen, ervoor kiezen om jezelf in ketose 3-4 weken een paar keer per jaar.

ongeacht de reden, het is belangrijk om te weten hoe u uw lichaam veilig uit ketose kunt schakelen om uw systeem niet te shockeren en de vooruitgang die u hebt gezien tijdens het volgen van het dieet te verstoren.

we hebben het beste protocol voor het krijgen van jezelf in ketose, zodat je lichaam kan draaien op vet voor brandstof. Het omkeren van het proces en het krijgen van uw lichaam terug naar het branden van glucose vereist ook wat gedachte, planning, en inspanning.

Als u uw lichaam niet voorbereidt op de overgang, zal het niet weten wat te doen met al die glucose. Je insulineniveaus zullen overal zijn, wat je insuline ongevoeligheid kan geven op de weg … wat een hele hoop andere gezondheidsproblemen uitnodigt.

een van de belangrijkste voordelen van het verkennen van een ketogeen dieet is dat wanneer u eruit komt, u uw unieke tolerantie voor koolhydraten kunt ontdekken. Een van de verbazingwekkende dingen over voeding is dat één maat nooit voor iedereen past, en we hebben allemaal verschillende behoeften als het gaat om macro-en micronutriënten.

sommige mensen kunnen een koolhydraatrijk dieet eten en zich goed voelen, terwijl anderen traag en lethargisch worden wanneer ze te veel zetmeelrijke voedingsmiddelen gebruiken. Door te gaan door het proces van het eten van super low carb, of je het leuk vond of niet, geef je je lichaam en hersenen een schone lei om erachter te komen de hoeveelheid koolhydraten die je je best voelt.

  • Als u uit een keto-dieet komt, eet u tussen de 5-10% koolhydraten. We gebruiken percentages als basislijn, omdat iedereen een beetje anders is in termen van hoe percentages vertalen naar grammen.
  • we willen het percentage koolhydraten dat u consumeert strategisch verhogen in kleine stappen, zodat u kunt beoordelen hoe uw lichaam reageert. Bovendien, als u in ketose wilt blijven, maar met uw macronutriëntenverhoudingen wilt spelen, zal het gaan in kleine stappen u helpen zien waar uw hoogste carb tolerantie is terwijl u nog in ketose blijft.
  • Ik adviseer om 5% koolhydraten terug te voegen en daar één week per keer te blijven. Na die week, evalueren hoe je je voelt, en ofwel blijven verhogen van uw koolhydraten, blijven waar je bent op, of ga terug naar beneden.
  • Blijf dit doen totdat u uw unieke koolhydraattolerantie vindt die u in staat stelt om uw carb-inname te maximaliseren terwijl u zich nog steeds energiek voelt.

een voorbeeld zou er als volgt uit kunnen zien:

persoon (laten we hem Duncan noemen) begint bij 5% koolhydraten, eet een echt ketogeen dieet: houd in gedachten, voor dit experiment, zullen we eiwit hetzelfde houden, en alleen de koolhydraten en vethoeveelheden manipuleren, om ons zelfexperiment consistent te houden. Als je wilt spelen met het toevoegen van meer eiwitten, kun je dat zeker ook doen.

WEEK 1

verhoogt de koolhydraten tot 10% bij het eten van dezelfde totale hoeveelheid voedsel per dag. Gewicht blijft stabiel, Duncan voelt nog steeds constante energie, en heeft een grote spijsvertering.

WEEK 2

verhoogt de koolhydraten tot 15% bij het eten van dezelfde totale hoeveelheid voedsel per dag. Duncan ziet nog steeds stabiel gewicht en blijft een overvloed aan energie hebben, misschien zelfs een beetje meer pep voor trainingen.

WEEK 3

verhoogt de koolhydraten tot 20% bij het eten van dezelfde totale hoeveelheid voedsel per dag. Nog steeds het gevoel geweldig, en liefdevol met meer flexibiliteit met koolhydraatconsumptie (grotere verscheidenheid van fruit en groenten, wat zetmeel hier en daar).

WEEK 4

verhoogt de koolhydraten tot 25% en het voelt een beetje vreemd aan. Energie begint te dalen in de vroege middag, en Duncan voelt een beetje lethargisch voor de rest van de dag.

Op dit punt zou ik Duncan terug laten gaan naar 20%, en dan met 22% spelen indien gewenst. Als hij tevreden is met 20%, dan is dat een geweldige plek om te stoppen en vasthouden aan vooruit te gaan.

houd in gedachten dat er geen goed of fout resultaat is met deze proef van het vinden van uw koolhydraattolerantie en het ontdekken van de weg vooruit die u het beste doet voelen. Het maakt niet uit of je je beter voelt op een vetrijk of koolhydraatrijk dieet, wat het belangrijkste is dat je kiest voor een lange termijn stijl van eten die past bij uw levensstijl en uw lichaam.

low-CARB voor de lange termijn

een koolhydraatarm / vetrijk dieet dat rond 20-25% koolhydraten en 55-60% vet zweeft, Werkt echt goed voor veel mensen die van vetrijke diëten houden. Nogmaals, niet iedereen gedijt op een vetrijk dieet, maar na het experimenteren met keto, weet u of uw lichaam liever suiker of vet voor brandstof op basis van hoe je je voelt tijdens een keto-stijl dieet.

Als u ontdekt dat u zich goed voelt op een lager koolhydraatdieet (dat is meer koolhydraten dan keto), hebben we een robuust koolhydraatarm menu beschikbaar, dus wanneer klanten keto verlaten, hebben ze een nieuwe pool van maaltijden die hun doelen blijven ondersteunen met voedsel dat hen geweldig laat voelen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.