hoe slapeloosheid te overwinnen

slapeloosheid is een slaapstoornis. De primaire symptomen zijn problemen in slaap vallen en blijven slapen. Iemand met slapeloosheid kan vinden dat het duurt hen een lange tijd om in slaap te vallen, of ze worden vaak wakker tijdens de nacht. Te vroeg in de ochtend wakker worden kan een teken van slapeloosheid zijn, net als moe voelen bij het wakker worden of gedurende de dag. Bepaalde strategieën kunnen worden gebruikt om te overwinnen of omgaan met de effecten zonder medicatie.

Er zijn twee soorten slapeloosheid. Een is primaire slapeloosheid, en de andere is secundaire slapeloosheid. Primaire slapeloosheid is wanneer iemand heeft slaapproblemen los van een ander probleem, of fysieke of mentale.

secundaire slapeloosheid geeft aan dat iemand problemen heeft met slapen als gevolg van een andere aandoening, zoals depressie of misschien als gevolg van een medicatie of stof die ze gebruiken.

een andere manier om slapeloosheid te karakteriseren is of het acuut of chronisch is. Acute slapeloosheid is van korte duur, terwijl chronisch aan de gang is. Acute slapeloosheid kan één nacht zijn of het kan weken duren. Wanneer iemand last heeft van slapeloosheid ten minste drie nachten per week voor een minimum van een maand, wordt het beschouwd als chronisch.

Het is vrij normaal om van tijd tot tijd acute slapeloosheid te ervaren. Factoren die bijdragen aan tijdelijke slapeloosheid kunnen jetlag, stress, situationele factoren of dieet omvatten. Wanneer het probleem aan de gang is en niet te wijten aan een identificeerbare tijdelijke situatie, kan het behandeling vereisen.

mensen met chronische slapeloosheid lopen risico op complicaties, waaronder ernstige gezondheidsproblemen. Volgens het National Institute for Health kan slapeloosheid het risico op lichamelijke en geestelijke aandoeningen verhogen, waaronder:

  • beroerte
  • verzwakt immuunsysteem
  • ontsteking
  • obesitas
  • hoge bloeddruk
  • hartziekte
  • depressie
  • angst

onderzoek toont aan dat slapeloosheid zelfs uw levensverwachting kan verkorten. Te weinig slapen verhoogt het risico op vroegtijdige dood met 12 procent in onderzoek Geciteerd door de Amerikaanse National Library of Medicine en de National Institutes of Health.

deze factoren kunnen het begrijpelijk maken dat u zou kunnen onderzoeken hoe u slapeloosheid kunt overwinnen en hoe u slapeloosheid kunt bestrijden.

samen met specifieke medische aandoeningen kan chronische slapeloosheid uw levenskwaliteit verlagen. Het kan leiden tot uitdagingen op het werk of in relaties, en het kan uw niveau van functionaliteit verminderen, van dag tot dag.

geneesmiddelen voor slapeloosheid

Er zijn geneesmiddelen voor slapeloosheid, waarvan sommige vrij verkrijgbaar zijn (OTC) en andere op recept. Alvorens medicatie voor slapeloosheid, moet u met uw zorgverlener spreken, zelfs als het medicijn OTC is. De meeste medicijnen voor slapeloosheid zijn alleen bedoeld voor gebruik op korte termijn, en ze niet de behandeling van de onderliggende kwestie, zodat ze zijn meer van een tijdelijke oplossing dan een remedie voor slapeloosheid.

geneesmiddelen voor slapeloosheid omvatten:

  • antidepressiva zoals trazodon kunnen helpen bij de behandeling van symptomen van slapeloosheid en zijn alleen op recept verkrijgbaar
  • Benzodiazepines kunnen worden gebruikt als een kortdurende behandeling voor slapeloosheid, maar ze hebben risico ‘ s, waaronder verslaving. Benzodiazepinen kunnen ook slaperigheid overdag verhogen.
  • Doxepin is een generiek geneesmiddel dat mensen kan helpen die ‘ s nachts wakker worden. Het blokkeert histamine receptoren.
  • Eszopiclone is de generieke naam voor Lunesta, wat mensen kan helpen een volledige nacht te slapen
  • Ramelteon is de generieke naam voor een geneesmiddel genaamd Rozerem. Deze slaaphulp beïnvloedt de slaap-waak cyclus in plaats van het vertragen van het centrale zenuwstelsel. In tegenstelling tot de meeste voorgeschreven slaaphulpmiddelen, kan het op lange termijn worden gebruikt.
  • Zaleplon is generiek en de merknaam is Sonata. Het is een kortwerkende slaappil die mensen helpt sneller in slaap te vallen, maar misschien niet werkt voor mensen die ‘ s nachts vaak wakker worden.
  • Zolpidem is beschikbaar in verschillende merknaamversies, waaronder Ambien. Dit medicijn kan mensen helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven, maar er zijn bijwerkingen zoals slaapwandelen en afhankelijkheid.
  • OTC-slaapmiddelen zijn typisch antihistaminica. Ze hebben meestal beperkte bijwerkingen, hoewel u nog steeds met uw arts moet spreken voordat u ze gebruikt.

5 Tips voor het overwinnen van slapeloosheid zonder medicatie

Als u liever probeert slapeloosheid te overwinnen zonder medicatie, zijn verschillende opties beschikbaar. Hier zijn enkele tips, strategieën en informatie voor het overwinnen van slapeloosheid zonder medicatie.

Maak een Routine

Maak een slaaproutine voordat u naar bed gaat, kan nuttig zijn om goede slaapgewoonten vast te stellen. Doe elke avond iets voor het slapen gaan dat je ontspant of je voorbereidt om in slaap te vallen, zoals mediteren of journalen.

probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

vermijd het gebruik van schermen vlak voordat u naar bed gaat, omdat het licht het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

Identificeer onderliggende factoren die bijdragen aan slapeloosheid

soms is uw slapeloosheid gerelateerd aan iets anders. Als je kunt identificeren wat de oorzaak is, dan kan die oorzaak worden behandeld. Bijvoorbeeld, misschien heb je niet gediagnosticeerde angst of depressie die leidt tot slapeloosheid.

Als u een traumatische ervaring heeft gehad, als u veel stress heeft of als u een lichamelijk gezondheidsprobleem heeft, kunnen deze allemaal leiden tot slapeloosheid. Praat met uw arts als u niet zeker bent of een van deze situaties op u van toepassing zijn, maar geloven dat iets dergelijks kan worden veroorzaakt uw slapeloosheid.

een slaapdagboek bijhouden

een slaapdagboek bijhouden kan u helpen patronen te zien in hoe u slaapt en misschien gewoonten te identificeren die gemakkelijk kunnen veranderen. Het kan ook nuttig zijn om te laten zien uw arts of zorgverlener als u niet in staat om voorbij uw slapeloosheid.

Geef informatie zoals hoe lang u hebt geslapen, wat u hebt gedaan voordat u naar bed ging en of u ‘ s nachts wakker werd of niet. U kunt ook detail uw slaapkwaliteit en hoe je je voelde toen je wakker werd in de ochtend.

verander Daggewoonten

We realiseren ons vaak niet hoeveel invloed wat we overdag doen heeft op ons vermogen om ‘ s nachts in slaap te vallen. Bijvoorbeeld, krijg je genoeg beweging gedurende de dag? Fysiek actief zijn kan helpen bij het bestrijden van slapeloosheid zonder medicatie.

u moet echter niet te dicht bij het slapengaan sporten. Dat kan het tegenovergestelde effect hebben.

gebruikt u veel stimulerende middelen zoals cafeïne? Drink je alcohol voor je naar bed gaat? En een dutje overdag? Allemaal dingen die slapeloosheid kunnen veroorzaken of verergeren.

Verander uw denken over slapen en slapeloosheid

vaak komen we vast te zitten in een patroon van negatieve en zelfvernietigende gedachten wanneer we angst ervaren. Het kan frustrerend zijn, maar het is nuttig om te werken aan het veranderen van uw negatieve gedachten.

bijvoorbeeld, misschien vertel je jezelf dat je normaal in slaap zou moeten kunnen vallen en er is iets mis met je omdat je dat niet kunt doen. In plaats van jezelf dat te vertellen, vertel jezelf dat iedereen heeft slaapproblemen op een bepaald punt en er zijn manieren waarop u de controle over de situatie na verloop van tijd.

Als u zich hopeloos voelt, denk dan na over het vinden van oplossingen voor het probleem. Als je naar bed gaat, in plaats van ervan uit te gaan dat je moeite hebt om in slaap te vallen, denk dan aan het gebruik van de strategieën waaraan je hebt gewerkt.

Als u niet in staat bent om zelf uw gedachtepatronen te veranderen, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Cognitieve gedragstherapie kan een manier zijn dat u kunt werken aan het verschuiven van uw negatieve gedachten en het verlichten van stress, zodat u uw slapeloosheid kunt verlichten.

slapeloosheid kan optreden bij verslaving als bijwerking van middelengebruik. Slapeloosheid kan ook leiden tot middelenmisbruik als iemand probeert om zelfmedicatie als een manier om te gaan met slapeloosheid. Als je in een van deze situaties terechtkomt, neem dan contact op met het Hersteldorp. Wij bieden behandelingsopties voor middelenmisbruik en co-voorkomende aandoeningen zoals slapeloosheid.

Pathak, Neha, M. D. “Een overzicht van slapeloosheid.”WebMD. 17 januari 2017. Geraadpleegd Op 19 Januari 2019.Robinson, Lawrence, Smith, Melinda, M. A., and Segal, Robert, M. A. “Insomnia: What To Do When You Can’ t Sleep.”HelpGuide. Oktober 2018. Geraadpleegd Op 19 Januari 2019.

O ‘ Connell, Krista. “Effecten van slapeloosheid op het lichaam.”Healthline. 6 februari 2017. Geraadpleegd Op 19 Januari 2019.Cappuccio, Francesco, P. M. D., D ‘ Elia, Lanfranco, M. D., Strazzullo, Pasquale, M. D., and Miller, Michelle A. Ph. D. “Sleep Duration and All-Cause Mortality: Een systematische evaluatie en Meta-analyse van prospectieve Studies.”U. S. National Library of Medicine National Institutes of Health. 1 mei 2010. Geraadpleegd Op 19 Januari 2019.

Nationaal Instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte. “Brain Basics: Understanding Sleep.”8 December 2018. Geopend Op 9 Januari 2019.

Delen op sociale Media:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.