Hoe Lang Moet Ik Slapen?

slapen is een populaire manier om verloren slaap te herwinnen. Het wordt gedefinieerd als een middagslaap. Over het algemeen komt een dutje vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen. Echter, slaapstoornissen en drukke levensstijl hebben een dutje gemeenschappelijk in volwassenen, ook.

Je bent de hele dag onderweg geweest, je krijgt dingen bereikt en je voelt je geweldig. Maar halverwege de middag voel je je opeens moe, traag en misschien zelfs een beetje prikkelbaar. Het sleept je naar beneden en je kunt niet wachten om een paar minuten te vinden om een kopje koffie te krijgen die je zal helpen de dag door te komen. Maar in plaats van het gebruik van die paar minuten voor afternoon coffee, kan het voordeliger zijn om een middagdutje te nemen.

als je klaar bent om een snelle shut eye te krijgen, maar je vraagt “hoe lang moet ik een dutje doen,” zijn we hier om te helpen. Laten we meer te weten komen over de voordelen van een dutje en praten over de beste dutje lengte.

vrouw die een power nap op de bank neemt

Wat is een Power Nap?

Als u nog 15-30 minuten over heeft, kan het nemen van een power nap u een verjongd gevoel geven en u de energie geven om uw dag af te maken. Macht dutjes zijn slaap, maar voor een korte tijd. Wanneer u een powerdap doet, wordt u wakker voordat de diepe slaap zelfs begint en blijft u in de lichtere stadia van de slaap. Dit helpt voorkomen dat de groggy, post-dutje gevoel velen van ons kunnen relateren aan. Power dutjes zijn niet bedoeld om elke nachtrust te vervangen, maar fungeren als een aanvulling om u de extra boost die u nodig hebt wanneer u zich moe voelt gedurende de dag.

verschillende duur van het slapen hebben verschillende resultaten als gevolg van onze slaapcycli, dus het is belangrijk om te weten hoe lang je moet slapen om van deze voordelen te genieten.

Man die een dutje doet in zijn auto

Hoe lang moet ik een dutje doen?

Als u zich afvraagt ” hoe lang moet ik een dutje doen?”het antwoord is – het hangt ervan af. Er zijn voordelen van korte dutjes, dutjes van 30 minuten en dutjes die een uur of langer duren.

wanneer we meer dan dertig minuten slapen beginnen we diep te slapen. Wakker worden uit een dutje deze lengte kan ons helpen het geheugen, de besluitvorming en de creativiteit te verbeteren, maar zal waarschijnlijk verlaten ons gevoel groggy en traag. Ook kan het net zo lang duren om zelfs uitgerust te voelen van een dutje langer dan 30 minuten.

als we zestig minuten of langer slapen, zijn we in een diepe slaap. Voordelen van een dutje zo lang zijn ook verbeterd geheugen en creativiteit, maar het kan ons ook groggy laten voelen.

als u zich extra slaperig voelt, kan een lang dutje nuttig zijn. Het slapen gedurende negentig minuten of meer brengt ons door de hele slaapcyclus, inclusief lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. De voordelen hiervan zijn verbeterde procedurele geheugen en creativiteit, evenals verbeterde stemming. Na dit dutje is het makkelijker om uitgerust wakker te worden. Helaas hebben niet veel volwassenen tijd in hun drukke schema ‘ s voor lange dutjes.

met dat in gedachten is het NAP voor veel volwassenen het meest voordelig. Als uw schema het toelaat, is het een goed idee om macht dutje een deel van uw dagelijkse routine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen, bij voorkeur in de middag, gedurende niet meer dan dertig minuten. Als je te vroeg probeert te slapen, heb je misschien een moeilijke tijd omdat je lichaam waarschijnlijk niet klaar zal zijn om te slapen. Slapen te laat kan interfereren met slaappatronen en je kan een harde tijd in slaap vallen ‘ s nachts. Een comfortabele, donkere kamer kan je helpen slapen als je er toegang toe hebt. Vergeet niet om een wekker te zetten, zodat je wakker wordt en niet in een diepe slaap valt.

regelmatig slapen

hopelijk helpt deze informatie u de eeuwenoude vraag te beantwoorden: Hoe lang moet ik slapen? Het hebben van een regelmatig dutje schema kan niet alleen helpen u zich energiek voelen, maar kan ook gezondheidsvoordelen hebben. Regelmatige dutjes verminderen stress en kunnen uw risico op hart-en vaatziekten verminderen.

De meesten van ons hebben niet de tijd om elke middag een volledige slaapcyclus door te maken. Dus het is goed nieuws dat zo ‘ n kort dutje zulke grote voordelen kan hebben. Dat 20 minuten op zoek naar je kopje koffie kan worden besteed aan een dutje, waardoor je de energie krijgt om je dag af te maken.

  • auteur
  • recente berichten
slaaparts bij de American Sleep Association Reviewers and Writers
Board-certified sleep M. D. artsen, wetenschappers, redacteuren en schrijvers voor ASA.

Laatste berichten door ASA Auteurs & Reviewers (zie all)
  • Vraag De Slaap Arts: Slapen en het Uiterlijk, de Slaap en de ziekte van Alzheimer en Slapen en Hyperactiviteit – 24 Maart 2019
  • Vraag De Slaap Arts:Depressie en Slaap, Slaap-Apps en Slaap Apneu en Auto-Ongelukken – 12 februari 2019
  • Vraag De Slaap Arts:Sleep Apnea in Child, Palpitations, Coffee and Sleep and more – January 18, 2019

Philips Better Sleep Program

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.