Hoe Kan Ik spieren opbouwen zoals een Navy SEAL?

david goggins navy sealwe krijgen deze vraag de hele tijd – ” I want to be Lean and Mean – How can I build a physique like a Navy SEAL?”of” hoe bouwen Navy SEALs spieren op als ze zo vaak rennen?”.de waarheid is dat de meeste Navy SEALs niet proberen gekaapt en geript te worden – het is een bijproduct van hun intensieve training.

zeehonden doen een ton van lichaamsgewichtoefeningen, hardlopen, zwemmen, en dragen zware lasten boven en op hun rug.

na een paar maanden kijken ze in de spiegel en zien ze een verandering.

spier is goed – maar zorg ervoor dat u uw lichaam over lange afstanden kunt bewegen.

we kunnen u vertellen dat er een behoorlijke hoeveelheid training en zweet nodig is om een lichaam te bouwen met six-pack abs en jacked schouders.

trainen als een Navy SEAL is niet voor lafaards.

het trainingsregiment vereist vastberadenheid, uithoudingsvermogen en zenuwslopende inspanning. De conventionele lichaamsbouw routine, hoewel effectief, is niet genoeg voor Navy SEALs.

wat u nodig hebt om een SEAL training oefening te doorlopen is een ander regime om u te conditioneren voor de ultieme training.

uw pre-SEAL regime moet zich richten op sterkte, persistentie en andere activiteiten die u zullen helpen om te overleven in verschillende omstandigheden.

bekijk de video ‘ s en trainingen hieronder.

snelle training bij korte tijd

100 push-ups
50 pull-ups
ren 3 mijl op het strand

Video – Navy SEAL Workout Series 1 van 3 Kernvoordeel

Verbeter uw Pull – Ups met SGPT Ebook in recordtijd-hier

zeehonden proberen zo goed mogelijk te eten, maar u kunt zich voorstellen dat in het veld of op het schip niet het beste voedsel is. Gelukkig veel van hen branden zo veel calorieën op het veld missies dat het houden van overtollig gewicht uit is geen groot probleem.

Tip # 1 over spieropbouw
Eet veel schone eiwitten en groenten. Vermijd verwerkte granen en u zult overtollig vet te laten vallen.

Workout #2
50 bandenwissels met grote band
wikkel het touw om de band en sleep 300 meter
Ruck 4 mijl (of langer) met 40 lb pack (down the beach if you can)
noteer de tijd in comments

Stew Smith Navy SEAL Workout Training Ebooks hier

De meeste Navy SEALs houden niet van bodybuilding, maar een paar willen graag zware gewichten tillen om sterk te worden.

na een moeilijke sessie zullen ze vaak op lange termijn gaan om hun uithoudingsvermogen hoog te houden. Degenen die proberen te bulk up kan vragen lopen als het kan leiden tot u om spierweefsel te verliezen.

maar de meeste SEALs proberen “lean and mean” te worden, niet “phat and slow”. Als je niet kunt bewegen als een ninja in de jungle en trek een zware roedel – je bent waardeloos als een team kerel.

Workout # 3
uithoudingsvermogen en kern
Zwemmen 1 mijl
hardlopen of rij 2 mijl
Slee slepen 0,5 mijl (kies een gewicht)
50 teen tot bars
100 vier tellen flutter kicks

Video-Navy SEAL Workout Series 3 van 3 krachttraining

trein voor Navy SEALs toppen Training-Insider Tips

om spieren op te bouwen moet u ervoor zorgen dat uw lichaam wordt gevoed met veel goede eiwitten. Eet mager vlees, kip en gegrilde vis. Voeg dat toe met een grote salade. Als je het nodig hebt, voeg dan voor het slapen gaan een eiwitshake toe.

maar de realiteit is dat je eerst goed moet eten, anders gaat je hele training verloren.

Tips voor training om je lichaam op te bouwen voor langeafstandsuithoudingsvermogen.

Tip # 1: Koop een goed paar hardloopschoenen. Gebruik niet die van vorig jaar die allemaal zijn opgeblazen. Hardlopen met versleten schoenen is een recept voor blessures. Dit zal leiden tot stressbreuken en zet je op de bank.

Tip # 2: Gebruik lichaamsgewichtoefeningen, maar overdrijf ze niet. Luister naar je lichaam. We houden van push-ups en dips als toevoeging. Je hoeft niet op elke set te falen.

Tip #3: plan een lange endurance evenement aan de horizon zoals een Spartaanse Race of GoRuck Challenge.

Navy SEAL workout # 4
Muscle builder pump up workout
25 pull-ups
25 dips
25 dive bomber push-ups
herhaal tot je niet meer kunt.

voorbereiden op het SEAL training regime

om uw lichaam voor te bereiden op de slopende omstandigheden die u op het punt staat te ontketenen, moet u uw week onderbreken.

  • kracht van het bovenlichaam-maandag, woensdag, vrijdag
  • Cardio, Calisthenisch, benen – dinsdag, donderdag, zaterdag
  • rust – zondag

Workout 1: maandag, woensdag, vrijdag

om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen, moet u sit-ups, push-ups en pull-ups doen.

Deze drie MOETEN in balans worden gebracht met enkele planken oefeningen. Het doel is om jezelf vertrouwd te maken met een verblijf in een leunende rust over lange periodes.

  • Superset-10 sets van 10 push-ups, 10 pull-ups en 20 sit-ups. Afwisselen een kwart mijl lopen tussen de sets. Vergeet niet om een aantal korte rust stops tussen herhalingen.
  • Piramide plan-je begint met een eenvoudiger set, en het wordt moeilijker als je verder gaat. Bijvoorbeeld, start met 10 pull-ups in de eerste set en doe 30 voor de volgende en ga zo maar door.
  • maximale herhaling-uw doel is om 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 sit-ups te bereiken in zo weinig sets als je kunt. De gemiddelde sets zijn 4,5, of 6. Het zou als fenomenaal worden beschouwd om het op te splitsen in slechts drie sets.

Workout 2: Dinsdag, Donderdag, Zaterdag

neem hardlopen en ruckmarsen over vaste perioden.

begin met een half uur rucks en draaien. Break na elke 5 minuten voor calisthenics en squats.

gedurende uw voorbereidingstraining kunt u doelgerichte activiteiten uitvoeren en zwemmen. Gebruik de vereisten van het Navy SEAL toelatingsexamen als maatstaf voor het meten van je vooruitgang.

de 500-yard zwemmen is een van de zwaarste tests, maar het kan worden bereikt. Om uw snelheid en uithoudingsvermogen voor dit deel op te bouwen, beginnen met het instellen van doelen van 50 yards in 50 seconden.

Deze zwemafbreking brengt je binnen het bereik van het bereiken van 500 yards in 8,5 minuten. Dat is een uitstekende score in de screening fase waar de score is ingesteld op 12: 30 minuten.

vragen van atleten in onze sportschool en lezers online.

Vraag: “Coach, hoe kan ik spieren van navy seals trainen en opbouwen?”

antwoord: bekijk de bovenstaande trainingen en video ‘ s die u kunnen laten zien hoe u Gespierd kunt worden bij het doen van deze trainingen.

Vraag: Coach, je ouder dan 50 jaar, hoe bouw je spieren op voor een man van jouw leeftijd?

antwoord: Ik probeer zo schoon mogelijk te eten. Goed opwarmen, hard trainen en goed slapen. Als u spieren wilt opbouwen, moet u meer gewichten heffen en minder uithoudingsvermogen werk doen – op elke leeftijd.

Vraag: Hey coach,
Ik hoor je altijd praten over hoe om gewicht te verliezen, maar ik heb momenteel problemen met het verkrijgen van gewicht. Ik ben jong (20 jaar oud) en ik word altijd verteld dat het gewoon mijn stofwisseling is, maar ik voel dat er meer aan de hand kan zijn dan alleen dat. Enig advies voor ons harde gainers?
bedankt! – Joel

antwoord: Als je gewoon probeert om gewicht te krijgen en niet bezorgd over hardlopen voor toppen training, dan zou ik meer schone eiwitten zoals eieren en mager vlees eten. Ik zou ook meer melk drinken, en zwaar tillen met powerlifting (Bench, Squat, Deadlift).

Vraag: Brad, ik ben 6 ft 165lbs, ik ben niet vet, maar wil spiermassa te krijgen. Ik heb in de sportschool voor de afgelopen zes maanden en een verblijf op een basis gezond dieet, maar hebben een plateau geraakt. Mijn doel is om te raken 215lbs tegen het einde van het jaar, heb je een maaltijd plan en training voor mijn lichaamstype?

antwoord: Het verkrijgen van 50 pond zal niet gezond zijn in een jaar. Bekijk ons programma om spiermassa op te bouwen hier

vraag: Hallo Brad, ik probeer ten minste 6 mijl per dag te lopen, maar ik weet niet of dit goed is voor mij, want ik weeg momenteel 130, en ik ga ervan uit dat het doen van dagelijkse cardio al mijn vet zal verbranden en uiteindelijk spier zal verbranden. Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik te mager word?

antwoord: Ik zou een extra portie eiwit eten, zoals eieren of mager vlees. Ik zou ook melk drinken. Ik zou de basis liften uitvoeren-deadlifts, squats, en bankdrukken.

Vraag: Oké, dus mijn vraag is hoe kom ik op een paar pond die ik nodig heb om mijn werk te doen? Ik wil bijkomen. Zonder pijn te doen of in te houden. Een antwoord zal me veel helpen. Jeffery

antwoord: bekijk de bovenstaande vraag.

vraag: Hallo mijn naam is Peyton Rex, en ik heb altijd al in het leger willen zitten, maar ik heb nooit kunnen achterhalen welke tak. Een paar dagen geleden besloot ik de marine te kiezen. Ik heb veel getraind, maar Ik wil weten of spiermassa me zal vertragen in toppen en hel week of zal het me helpen omdat ik erg klein ben. Ik ben zestien, en ik weeg 124 met een hoge stofwisseling, dus mijn plan is om massa te krijgen dan kracht.

antwoord: goede vraag, Peyton. Ik zou proberen om goed schoon eiwit te eten (eieren, mager vlees, melk) en doen lichaamsgewicht workouts en wat tillen als dat nodig is (3 fundamentele liften squat, bank, deadlift).

conclusie

het pre-trainingsschema hierboven ziet er al intimiderend uit. Helaas, dat is een deel van het werk dat nodig is om te kijken als je helden.

Zet de tijd in en werk consistent met dit trainingsprogramma. Het is de enige manier om je voor te bereiden op de echte training van de Navy SEALs.

De opleidingsdag voor aspirant-SEALKANDIDATEN duurt 9 uur. Dus, als je een newbie voorbereiden, beginnen geleidelijk en gestaag opbouwen van uw uren.consistente en progressieve training bouwt niet alleen wat fysieke kracht op, maar ontwikkelt ook de juiste manier van denken.

nadat alles gezegd en gedaan is, is consistentie koning.

over de auteur

Brad McLeod is getrouwd, heeft twee kinderen en een gemiddelde familieman. Zijn SGPT motivationele audio zijn gedownload in 30 landen over de hele wereld.hij groeide op in Tallahassee, Florida en ondanks het trainen van alle verkeerde manieren – haalde hij de Navy SEAL training in Coronado, Californië.hij zakte voor de Navy SEAL BUD / S training nadat hij het halverwege had gehaald (6 maanden van afmattende training). Na een jaar in de Fleet Navy op de USS Cleveland (LPD-7) kwam hij terug om BUDS af te studeren en te dienen bij SEAL Team Four.

zijn verhaal is simpel–stop nooit met je droom! Zet de ene voet voor de andere en val naar voren.

De opbrengst van deze website gaat naar het werven van fondsen voor de Navy SEAL Foundation op CrowdRise.

Hoe kan ik gekaapt en geript worden als een Navy SEAL?
GoRuck Training Tips

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.