hier is hoe gehydrateerd te blijven (zonder tonnen Water op te slokken)

door Elizabeth Millard

meningen van experts over wat gezond is om te eten zijn vaak irritant tegenstrijdig (we kijken naar jou, eieren). Maar als er één ding waar iedereen het over eens lijkt te zijn, is het het belang van het drinken van veel water (en het vermijden van uitdroging). Wilt u afslanken, het verbeteren van uw conditie niveau, stroomlijnen van de spijsvertering, en het stimuleren van uw stemming? Je raadt het al: Drink meer water.

hoeveel Water heeft u nodig?

de aanbeveling om acht maal per dag 8 ounces water te drinken wordt vaak herhaald, maar deskundigen betwijfelen dit stuk conventionele wijsheid. Volgens de Mayo kliniek, is er geen enkele formule die voor iedereen werkt. U heeft bijvoorbeeld meer water nodig op basis van uw activiteitsniveau, de vochtigheid van uw omgeving en zelfs geslacht: de Mayo Clinic merkt op dat mannen meer water nodig hebben dan vrouwen.

dus, hoe weet je of je genoeg krijgt? Let op tekenen van uitdroging, waaronder minder vaak urineren, donkergekleurde urine, extreme dorst, vermoeidheid, duizeligheid en verwarring. Als u een van deze symptomen ervaart, re-hydrateer dan langzaam: nippen is veel effectiever dan drinken, zodat uw lichaam tijd heeft om het water te absorberen.

en als het drinken van water begint te voelen als een karwei, is er goed nieuws: er zijn manieren om effectief te hydrateren zonder nog meer water te drinken.

4 manieren om gehydrateerd te blijven

eet elektrolytenrijk voedsel.

elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen. Ze zijn de sleutel voor een gezonde zenuw – en spierfunctie — en ze helpen je lichaam ook vocht op te nemen. Je vindt vaak elektrolyten zoals natriumchloride, kalium, calcium en magnesium in sportdranken, maar die zijn vaak geladen met suiker, kunstmatige kleurstoffen en andere minder-dan-wenselijke ingrediënten.een betere strategie, volgens Tiffany Dewitt, R. D? Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze mineralen, deze omvatten bananen, avocado ‘ s, Griekse yoghurt, boerenkool, noten en spinazie. Kokoswater is ook een goede bron van elektrolyten en een verfrissende post-workout drank.

voeg meer groenten toe.

koolhydraten, met name de niet-geraffineerde soort, dat wil zeggen die afkomstig zijn van plantaardige bronnen zoals fruit, groenten en peulvruchten, bevatten ook water. Dus het toevoegen van nog een paar porties groenten per dag kan hydratatie stimuleren, merkt DeWitt op.

3. Nosh op selderij.

natriumchloride in zout is een belangrijke hydratatie booster. Daarom gebruiken ziekenhuizen vaak een natriumoplossing voor mensen die uitgedroogd zijn in plaats van zuiver water.het is niet moeilijk om zout te vinden in een typisch dieet, maar sommige voedingsmiddelen zijn beter dan andere. Dewitt raadt selderij, volkoren brood en soep op bouillon aan, die naast zout ook voedingsstoffen leveren.

Drink wat melk.

in een Britse studie vonden onderzoekers dat melk en sinaasappelsap een hogere hydratatie-index hadden dan water, en dat sommige drinkkeuzes zoals koffie, sportdranken, thee en zelfs bier net zo hydraterend kunnen zijn als een glas water. Melk, in het bijzonder, kan een top keuze zijn als je je uitgedroogd voelt — wat een deel van de reden kan zijn dat zo veel marathonlopers chocolademelk drinken aan de finish. De onderzoekers merkten op dat melk natrium en kalium bevat, waardoor de vloeistof vollediger in het lichaam wordt opgenomen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.