Haal meer vitamine D: 5 eenvoudige maar effectieve manieren

gettyimages-1197410167

Er is een delicate balans tussen het krijgen van voldoende zonlicht voor vitamine D en het beschermen van uw huid tegen beschadiging door de zon.

Getty Images

u bent waarschijnlijk geen onbekende voor de voordelen van vitamine D: namelijk verbeterde immuunfunctie, verhoogde stemming (in bepaalde populaties) en sterke botten. Helaas, vitamine D is een van de meer ongrijpbare vitaminen. Het wordt niet gevonden in hoge concentraties in veel voedsel, en veel mensen missen de ene grote kans om vitamine D te krijgen — blootstelling aan de zon — omdat ze de hele dag op hun werk zitten.

vitamine D-deficiëntie is dus een wereldwijd probleem.

Als u denkt dat u een vitamine D-tekort heeft, moet u uw arts om een test vragen om dit te bevestigen. U kunt ook een test thuis voor vitamine D-deficiëntie proberen, maar het is aan u om uw onderzoek naar het testbedrijf te doen en ervoor te zorgen dat het voldoet aan de normen voor veiligheid, nauwkeurigheid en werkzaamheid in het lab.

of u nu getest wordt of niet, als u besluit een vitamine D-supplement in te nemen, wees dan voorzichtig dat u de “tolerable upper intake level” (UL), de maximale inname waarvan bekend is dat deze veilig is, niet overschrijdt. De UL voor vitamine D is 100 microgram (mcg) of 4.000 internationale eenheden (IE) per dag voor volwassenen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is ver onder die bij 15 mcg of 600 IU per dag voor volwassenen leeftijden 18-70.

te veel vitamine D uit supplementen kan leiden tot vitamine D toxiciteit-iets dat artsen vaker beginnen te zien vanwege de stijgende populariteit van vitamine D als supplement.

hoe dan ook, voordat u geld gaat uitgeven aan een supplement dat al dan niet werkt, kunt u deze zes tactieken proberen om meer vitamine D te krijgen.

Open uw kantoor, huis of autoraam

woonruimte met natuurlijk licht binnenschot

laat wat zonlicht in uw huis, kantoor of auto.

Klaus Vedfelt / Getty Images

of uw Windows UV blokkeert, hangt af van het soort windows dat u hebt. Standaard ramen, volgens de International Ultraviolet Association, laten UV-A-stralen, maar niet UV-B-stralen, passeren.

De meeste vensters in woningen en gebouwen worden op een of andere manier behandeld, bijvoorbeeld met een Vensterfilm of-tint, die beide typen UV-licht blokkeert. Aangezien dat waarschijnlijk het geval is in uw huis of kantoor (en mogelijk uw auto), kan het openen van het raam u helpen meer zonlicht te krijgen.

zorg ervoor dat u een zonnebrandcrème van ten minste 15 SPF draagt als u het raam lang open hebt, evenals een UV-blokkerende bril of zonnebril als u direct naar het open raam kijkt. Als het buiten Super zonnig is, hoeft u het raam misschien niet langer dan 10 tot 15 minuten te openen om uw vitamine D-productie te verhogen.

meer informatie: vitamine C: Waarom je het nodig hebt en hoe je er genoeg van krijgt

Drink je eerste kopje koffie buiten

gettyimages-993733394

We hebben niet allemaal een geweldig uitzicht, maar het drinken van je ochtenddrankje buiten kan nog steeds vredig zijn (en helpen bij de vitamine D productie!).

Elena Pueyo / Getty Images

neem ‘ s ochtends wat extra tijd voor uzelf en drink uw eerste kop koffie buiten. Ochtendlicht is niet zo hard als zonlicht later op de dag, maar je kunt nog steeds voldoen aan ten minste een aantal van uw vitamine D behoeften op deze manier.

Als u thuis werkt, probeer dit dan te doen voordat u aan uw bureau gaat zitten (U kunt echter nog steeds een tweede kopje nemen voor uw eerste stuk computerwerk). Als u op een kantoor of op een andere werkplek werkt, moet u mogelijk een paar minuten eerder uw wekker zetten om van het ochtendlicht te genieten.

voordat u ineenkrimpt bij de gedachte aan een eerdere wake-up tijd, weet dat u meer voordelen krijgt dan alleen de vitamine D absorptie.

het uitsnijden van tijd voor jezelf in de ochtend, zelfs zo weinig als 10 tot 15 minuten, kan een positieve invloed hebben op uw dag. U kunt zich verheugen op uw vroege ochtend koffie, want het is een tijd voor u om te vertragen, met uw gedachten en stel uw intenties voor de dag.

Lees meer: is cafeïne eigenlijk slecht voor je? Een arts weegt

vervang wat vlees door vis

zalm bovenop salade vitamine D voedselbronnen

vis is een van de beste voedselbronnen van vitamine D.

Anna Kurzaeva / Getty Images

volgens het Amerikaanse Bureau voor voedingssupplementen zijn vette vis zoals tonijn, zalm en makreel enkele van de beste natuurlijke (d.w.z. niet-versterkte) bronnen van vitamine D.

volgens de Voedselsamenstellingsdatabase van het United States Department of Agriculture kan een portie van 100 gram Atlantische gekweekte zalm bij 526 IUs bijna voldoen aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine D.

ingeblikte tonijn, makreel, rotsvis, sardines, zwaardvis, forel, witvis en steur hebben ook behoorlijke concentraties vitamine D. Probeer één of twee vlees per week uit te wisselen met vis voor een super-gemakkelijke manier om meer vitamine D te krijgen.

Lees meer: chocolademelk vs. eiwitshake: Wat is beter na een training?

eet het hele ei

gettyimages-100003456

eigeel is een goede bron van vitamine D.

Jody Louie / Getty Images

hoewel de meeste volwassenen vandaag de dag opgroeiden en hoorden dat eieren slecht waren voor hun hart, is die mythe sindsdien weerlegd (zie hier, hier, hier en hier) en het blijkt dat eieren een van de weinige voedselbronnen zijn die van nature vitamine D bevatten. Eieren alleen zijn niet genoeg om aan de dagelijkse vitamine D-behoefte te voldoen, maar ze zijn een gezonde, eiwitrijke manier om daar te komen. Interessant maar niet verrassend, scharreleieren bevatten meer vitamine D dan conventionele eieren.

Maak een middagwandeling

gettyimages-592012779

wandelen buiten is een geweldige manier om meer vitamine D.

Getty Images

CNET pleit zeker niet voor onbeschermde blootstelling aan de zon, maar er is een delicate balans te vinden tussen huidveiligheid en vitamine D-inname. De meeste mensen krijgen al niet genoeg zon, en zonnebrandcrème voorkomt dat uw huid UV-licht absorbeert, wat paradoxaal genoeg verantwoordelijk is voor zowel huidkanker als het omzetten van vitamine D in zijn actieve vorm.

je kunt je afvragen wat een persoon moet doen. Aangezien het grootste deel van de vitamine D van de meeste mensen afkomstig is van toevallige blootstelling aan de zon, kan het nemen van een wandeling tijdens de lunch voorzien in de meeste van uw vitamine D behoeften. In feite, een studie gedaan in het Verenigd Koninkrijk bleek dat minder dan 15 minuten van de middag blootstelling aan de zon is genoeg om voldoende bloedspiegels van vitamine D in gezonde volwassenen te handhaven.

een wandeling maken tijdens de lunch kan je de beste waar voor je geld geven omdat het middagzonlicht sterker is dan het ochtendlicht, maar niet zo sterk als het middaglicht-wat betekent dat je naar buiten kunt gaan en je vitamine D kunt krijgen met een lager risico op schade door de zon. Plus, je krijgt wat lichte oefening in en terug naar het werk gevoel verfrist.

Als u een familiegeschiedenis heeft van huidkanker of andere complicaties van de huidgezondheid die kunnen worden verergerd door blootstelling aan de zon, moet u de veiligheidsprotocollen blijven volgen die uw arts u heeft gegeven.

Lees meer: Huidverzorging 101: De enige producten die je nodig hebt om een goede huid te krijgen zijn voor het eerst gepubliceerd op 4 juni 2020 om 05:00 PT.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.