afleiding technieken

het hebben van afleiding technieken kan u helpen om zich te concentreren op iets anders wanneer u in een paniekerige, angstige of verontruste staat bent. Hoewel het lijkt misschien een moeilijk ding om te doen, kan het een nuttige en gezonde manier van omgaan met de situatie geworden. Hier zijn enkele ideeën die je zou kunnen uitproberen, of vraag je goede vrienden en familieleden om met je te doen als je ondersteuning nodig hebt:

  • dingen om je heen tellen (e.g hoe veel blauwe dingen in de kamer)
  • Doedelen of kleurstoffen
  • het aftellen van 10, dan van 25, 50
  • focus op je ademhaling, door het inademen van vier, je houdt je adem in vier-en-een adem vervolgens uit voor vier (link naar meditatie tegel)
  • Stel je een plek waar je je veilig voelt, en dan stel je de geluiden die je kan horen in die plaats

Veel mensen, in een poging om zichzelf uit een pijnlijke situatie of wat druk vrijgeven, gaan over tot ongezonde afleiding technieken, zoals zelfbeschadiging, en de strijd om te overwinnen deze gewoonte. Als je deze drang hebt gevoeld, is het echt belangrijk om met iemand te praten, zo vriendelijk en begripvol mogelijk te zijn ten opzichte van jezelf, en onthoud dat je steun nodig hebt en verdient met wat je doormaakt. De NHS heeft een gratis Calm Harm App die gebruikers aanmoedigt om zichzelf af te leiden van zelfbeschadiging, en een huisarts of geestelijke gezondheidsprofessional kan gezondere vervangingstechnieken aanbevelen, zoals het vasthouden van ijsblokjes of het flikkeren van een elastische band.

wat jongeren ons hebben verteld:

‘ Ik gebruik mijn tangle toy veel om mezelf te helpen focussen op slechts één object. Het kalmeert me en helpt me een evenwichtige stemming te vinden.’

‘ doe alles (veilig en rationeel) dat je helpt om die slechte gevoelens te vermijden.”

Er is niet veel academisch onderzoek op het gebied van zelfzorg voor jongeren met geestelijke gezondheidsproblemen. We proberen meer te weten te komen over wat voor verschillende mensen werkt, zodat we andere jongeren beter kunnen adviseren wat ze moeten proberen.

Als u deze activiteit hebt geprobeerd toen u moeite had met uw geestelijke gezondheid, laat ons dan weten of het u heeft geholpen en hoe door op de knop ‘heeft deze activiteit u geholpen’ te klikken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.