10 supplementen u moet

circle

het feit is een bittere pil om in te slikken: velen van ons krijgen gewoon niet genoeg van de vitaminen en mineralen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze ons goed laten voelen, er goed uit laten zien en bovengronds. Gelukkig is het vandaag de dag gemakkelijk om onze diëten te stimuleren met supplementen die veroudering kunnen vertragen en het leven verbeteren. Hier zijn 10 dat elke volwassen man een deel van zijn leven zou moeten maken. Dus voorraad-en verleng je leven met het rapport dat al duizenden levens heeft veranderd: 100 Manieren om te leven tot 100!

supplementen

supplementen

hoewel de gemiddelde Amerikaanse man een tekort aan verschillende vitaminen heeft, is het tekort aan vitamine D Een van de meest uitgesproken en zorgwekkende. Waarom? Het krijgen van een voldoende hoeveelheid van het spul kan helpen voorkomen metabool syndroom, multiple sclerose, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Als je veel melk drinkt, vette vis zoals zalm eet en je onbeschermde huid drie keer per week ongeveer 15 minuten aan zonlicht blootstelt, is de kans groot dat je genoeg krijgt. Maar ongeveer 50% van ons niet.Pop 1000 IU per dag. Voor meer informatie over gezondheid, check out 10 manieren om beter te voelen over je lichaam na 40.

2 co-enzym Q10

sommige supplementen

op natuurlijke wijze geproduceerd, helpt co-enzym Q10 de energievoorziening van uw lichaam te beheren. Naarmate we ouder worden, begint de productie af te vallen. Het nemen van een supplement zal je pep te behouden goed in je gouden jaren. Maar dat is niet alles: recente studies suggereren dat co-enzym Q10 kanker, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Huntington kan bestrijden, en het bloed kan verdunnen om het risico op een hartaanval en beroerte te verlagen. Onderzoekers raden 100 mg per dag aan. Voor meer hart-gezond advies, lees op 40 manieren om hart-en vaatziekten te voorkomen na 40.

3 Omega-3s

omega 3 visoliesupplementen

hoge bloeddruk en hoge triglyceridespiegels kunnen hartaanvallen zoals een hartaanval en beroerte veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat mannen met de hoogste omega-3 niveaus hebben het laagste risico om te sterven aan hart-en vaatziekten. Hoe? Omega-3 vetzuren werken maken bloed gladder. Dat helpt om het risico op stolsels en verstopte slagaders te verminderen en houdt de bloeddruk en triglyceride niveaus laag met het hart regelmatig kloppen. Als je een gezonde kerel, 1000 mg per dag is een goede dagelijkse dosis. Als u echter reeds bestaande hartproblemen heeft, kunt u 2.000 tot 4.000 mg nodig hebben. Raadpleeg uw arts. Om je leven ten volle te leven, beginnen met het controleren van deze 40 dingen die je moet doen in je 40s!

4 foliumzuur

supplementen

hoge concentraties van een aminozuur dat homocysteïne wordt genoemd, kunnen het risico op bloedstolsels verhogen en de concentraties van bloedtoevoer naar de hersenen. Dat is slecht nieuws rondom, vooral gezien het feit dat hoge niveaus van homocysteïne zijn gecorreleerd aan vroege waarschuwingssignalen van Alzheimer. foliumzuur helpt verstopte slagaders te voorkomen en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen door het houden van homocysteïne niveaus naar beneden. Onderzoek toont aan dat het nemen van 500 mg per dag lagere homocysteïne niveaus kan helpen met 18 procent of meer. Voor meer manier om je hersenen te scherpen, lees op deze 13 Tips voor een scherper brein.

5 borium

man met supplementen

als je een man bent en je leeft lang genoeg, zijn de kansen op prostaatkanker vrij groot. De gemiddelde leeftijd bij de diagnose is 69, en na die leeftijd, de kans op een man ontwikkelen prostaatkanker komt vaker voor dan elke andere kanker bij mannen of vrouwen. Een van de beste supplementen die u kunt nemen om uw risico te verminderen is borium. Volgens onderzoek hebben mannen met de hoogste boriuminname 65 procent minder kans om prostaatkanker te ontwikkelen dan mannen met lagere niveaus. Het slechte nieuws is dat Amerikaanse mannen hebben een van de laagste boriuminname in de wereld — misschien is dat de reden waarom uw kansen op het krijgen van prostaatkanker rond 17%. (Vergelijk dit met landelijk China, waar mannen staan slechts een 2% kans om het te krijgen.) Als je niet in de buurt van een GNC woont, zijn er veel goede koopopties op Amazon. Drie milligram per dag is de effectieve dosis. Vul je keuken met deze 25 voedingsmiddelen die je voor Altijd Jong houden!

6 Selenium

vitaminen

Studies hebben seleniumconsumptie gekoppeld aan een verminderd risico op kanker van o.a. prostaat, colon en longen. Waarom? Het dwingt kankercellen tot zelfvernietiging. En volgens onderzoek van de Universiteit van North Carolina, kunnen lage niveaus van selenium het makkelijker maken voor virussen om te muteren, waardoor griepsymptomen verergeren. Daarom is het een bijzonder goed idee om wat te doen als je ziek bent of het gevoel hebt dat je ziek wordt. Neem dagelijks 200 mg.

7 Glucosamine

rode supplementen

naarmate we ouder worden, zijn er dingen die we winnen — rimpels, verhalen, activa — en dingen die we verliezen. Een daarvan is kraakbeen, het flexibele bindweefsel dat door het hele lichaam wordt aangetroffen, ook op de scharnierende oppervlakken van onze gewrichten. Tijd en beweging slijten het weg, waardoor je krakend voelt en pijn veroorzaakt. Het goede nieuws: U kunt helpen om dit te keren door het nemen van een glucosamine supplement. Een studie gepubliceerd in The Lancet toonde aan dat over een periode van drie jaar, een glucosamine regime verminderde gewrichtspijn en stijfheid met maximaal 25 procent en hielp voorkomen dat de progressie van artrose in de knieën. Neem 1.500 mg per dag en u zou verbetering in ongeveer zes weken moeten zien. In de tussentijd, doe jezelf een vaste door te werken deze 20 verbazingwekkende helende voedingsmiddelen in uw dieet!

8 Creatine

eiwitshake hogere energie

onderzoek heeft aangetoond dat spierkracht een vrij goede indicator is voor hoe lang mannen leven. Een bewezen manier om sterker te krijgen is aan te vullen met creatine. Onderzoekers aan de Medical College Of Wisconsin vonden dat door het nemen van creatine voor slechts twee tot drie maanden, studie deelnemers verhoogde hun maximale bank persen met een gemiddelde van 15 pond en hun squats met 21 pond. Hoe? De korte verklaring is dat creatine het vermogen van het lichaam verhoogt om snel energie te produceren. Dat kan je helpen een extra rep of twee uit te persen of een zwaarder gewicht op te tillen, en wanneer dat gebeurt, passen je spieren zich aan door groter en sterker te worden. Je hebt slechts ongeveer 5 g per dag nodig, wat neerkomt op ongeveer een theelepel. Roer het door tot een smoothie of eiwitdrank.

9 chroom

supplementen

net als creatine is chroom het best bekend als een spieropbouwend supplement, maar het doet meer dan dat. Het helpt uw risico op het ontwikkelen van type-2 diabetes in toom te houden. Cchromium verbetert de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, waardoor het makkelijker is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoeveel moet je nemen? 35 microgram (mcg) per dag. Om het meeste uit elke dag, beginnen met het controleren van deze ongelooflijke 50 dingen die je moet doen voordat je sterft!

10 Resveratrol

supplementen

ooit van gehoord? Het is een verbinding gevonden in bepaalde planten en rode wijn die is aangetoond dat een groot aantal voordelen, zoals het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het verhogen van de niveaus van testosteron, het afweren van hart-en vaatziekten en kanker, het bevorderen van de gezondheid van het oog en zelfs het scherpen van je geest. Maar voordat je gaat en pak een doos van twee Buck Chuck, weet dat supplementen zijn een handigere manier om een grote hit van deze ongelooflijke verbinding te krijgen: 600 mg per dag is een vaak aanbevolen dosis.

om meer verbazingwekkende geheimen over het leven van je beste leven te ontdekken, Klik hier om je aan te melden voor onze gratis dagelijkse nieuwsbrief!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.