10 manieren om ‘ s morgens te stoppen met Groggy te zijn

ken je de dagen waarop je een volle nacht slaapt maar toch wakker wordt met een vreselijk gevoel? Wanneer je je ogen open moet klauwen, kruip langzaam uit bed, en verzamel elke gram inspirerende energie je ” wakker worden energiek!”Spotify afspeellijst kan omgaan?

net als een vastgehouden niezen, een gebeten lip, of een onopgeloste melodie, een groggy ochtend is een van die micro-pijnlijke momenten die een sleur in je hele dag kan zetten.

gelukkig is de wetenschap duidelijk over wat de oorzaken zijn van “groggy ochtenden,” en er zijn tal van remedies die kunnen helpen voorkomen dat ze gebeuren – dus je kunt terug gaan naar wakker worden met een fris gevoel en kick butt.

Slaapapps

de primaire oorzaak van groggy ochtenden komt van “slaaptraagheid” – een verstoring in uw bloedsomloop die ontstaat door onderbroken te worden uit de REM-slaap. Terwijl je slaapt, fietst je lichaam in en uit fasen van diepe slaap. Wanneer u organisch (zonder alarm) wakker wordt, is uw lichaam waarschijnlijk niet verstoord door deze natuurlijke cycli.

helaas hebben moderne wekkers geen idee wat je slaapcyclus is, en zullen ze je vaak tot je knieën in het midden van een slaapcyclus wakker maken-daarom haat de wereld wekkers.

Apps zoals mijn slaap-App kunnen helpen door te proberen je wakker te maken wanneer je uit een diepe slaapcyclus bent, waarbij je meestal wordt gevraagd om het op ongeveer 15-20 minuten voordat je in slaap valt in te stellen. Er zijn zelfs apps die de ingebouwde accelerometer van uw telefoon gebruiken om het stadium van uw slaap te analyseren en u wakker te maken-ze zijn op geen enkele manier waterdicht, maar ze geven u zeker een duidelijke verbetering van uw slaapkwaliteit.

Open een venster!

Slaapapps zijn geweldig, en het monitoren van uw slaapcycli is cruciaal. Dat gezegd hebbende, het is moeilijk om te elimineren wakker worden in het midden van de diepe slaap volledig. Zelfs als je op natuurlijke wijze wakker wordt, zal je lichaam je vaak uit bed laten vliegen in het midden van een verbazingwekkend diepe slaapcyclus (voeg onderbroken goede dromen toe aan de eerdere lijst van ergernissen in het leven).

Het openen van een venster brengt de frisse lucht binnen en (hopelijk) wat vitamine D, waardoor je endorfines gaan branden en energie krijgen om de groggie tegen te gaan.

Rethink breakfast

u hebt waarschijnlijk het oude gezegde gehoord dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is – nou, zoals blijkt, dat is niet echt waar en is grotendeels een marketing gimmick gemaakt door graanbedrijven.

ontbijt kan belangrijk zijn, maar voor veel mensen is het nog beter om het helemaal te vermijden – miljoenen mensen die met tussenpozen vasten zweren bij de energievoordelen van het overslaan van het ontbijt. Of u overslaan of niet overslaan is aan jou, en je moet experimenteren, maar als je blijft eten ontbijt, overwegen de inhoud – langzaam-release energie zoals vetten en eiwitten zijn een veel betere optie om het niveau van uw energie dan carb laden.

vermijd dus die granen en suikerhoudende koffie en kies voor volle granen, groenten, kazen en vlees.

gerelateerd: wilt u goed draaien? Eet Anti-inflammatoire stijl

schakel uw apparaten uit

mobiele telefoons zijn een moderne plaag als het gaat om uw circadiaanse ritme – ons lichaam is afgestemd op het gebruik van natuurlijk licht als een circadiaanse trigger, en de invoering van tonnen blauw licht vlak voor en na de slaap gooit uw slaapcyclus volledig in de war.

vermijd schermen gedurende ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat, zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de duisternis. In de ochtend, introduceer meer natuurlijk licht – u kunt zelfs overwegen om een zon lamp als je in een donkerder deel van de wereld.

uw lichaam vertrouwt op natuurlijk licht om goed te fietsen-stop met het verstoren van die cyclus!

oefening

Er is geen betere manier om uw lichaam in een ritme te schoppen dan lichaamsbeweging. Een stevige workout zorgt ervoor dat je bloed pompt, zuurstof stroomt en alle belangrijke endorfines om je systeem te overspoelen-je krijgt ook lichte adrenalinestootjes (vooral als je iets doet als interval training), wat in principe de energiedrank van de natuur is

je lichaam zal profiteren van het opnemen van een verscheidenheid aan trainingen, of het nu yoga, krachttraining of hardlopen is. Gaan op een ochtend rennen is een geweldige manier om je dag te beginnen en je bloed te laten stromen. Download de SportMe-app en volg je voortgang onderweg.

gerelateerd: SportMe Run Trainer FAQs

wat u ook doet-niet snooze

wakker worden in het midden van een slaapcyclus is slecht – twee of drie keer in een periode van 30 minuten wakker worden in het midden van een slaapcyclus is veel erger.

Sluimer een alarm en terug in slaap vallen stuurt u meestal terug in een slaapcyclus, wat het probleem alleen maar verergert en u meer vermoeid maakt. Als je al wakker bent geworden, Vecht er gewoon doorheen en blijf wakker – het zal veel erger zijn als je dat niet doet.

zoals het gezegde gaat – als je door een hel gaat, ga dan door. Of iets minder melodramatisch.

Stretching

tijdens de remslaap zijn je spieren letterlijk verlamd – daarom voelt groggie een beetje als uit een vieze coma waden.

Stretching (of, als je echt ambitieus bent, yoga) reactiveert die spieren, die een ton endorfines in je systeem afgeven. Het reactiveren van uw spieren zorgt ervoor dat u zich beter voelt en er beter uitziet! Het is een win-win situatie.

een glas Water in de ochtend

Als u wakker wordt met een vermoeid gevoel, is de kans groot dat u gewoon uitgedroogd bent. Immers, je hebt net zo ‘ n acht uur zonder iets te drinken doorgebracht. Vergeten om water te drinken zal je vermoeid en humeurig voelen. Om dit te voorkomen, zal het drinken van 12 tot 16 ounces water nadat u wakker wordt Helpen ‘ s nachts waterverlies te vervangen. Indien mogelijk moet u minstens een uur wachten voordat u cafeïne heeft.

gezicht wassen met koud Water

op uw gezicht spatten met koud water stimuleert de zenuwen in uw gezicht, waardoor u wakker wordt. Deze techniek helpt ook depuff je ogen en sluit je poriën, waardoor je gezicht voelt glad en verfrist. Het enige wat je hoeft te doen is koud water op je gezicht spatten twee tot drie keer, dan dep droog met een schone handdoek. U kunt ook gebruik maken van een kom water met ijs, dan dompel je gezicht in zachtjes.

hoe dan ook, zorg ervoor dat u uw gezicht niet langer dan 30 seconden in koud water legt. Dit kan ervoor zorgen dat de Zoogdierreflex in werking treedt, waardoor uw lichaam begint te ontspannen en u zich moeder voelt.

vroege ochtendwandeling

Wat zijn de voordelen van een vroege ochtendwandeling? Voor een ding, het biedt u een energie-boost. Een wandeling zo kort als 20 minuten kan u helpen wakker te voelen. In één studie voelden vrouwen die 10 minuten de trap op liepen meer wakker dan vrouwen die een kop koffie dronken. Lichte oefening in de ochtend kan helpen verlichten spierpijn en stijfheid.

lichaamsbeweging in de vroege ochtend heeft ook rimpeleffecten, waardoor je de hele dag gezondere beslissingen kunt nemen (zoals je gemotiveerd voelen om een kom fruit te kiezen in plaats van een zak chips). Dit resulterende effect helpt uw geest fris te blijven in plaats van slaperig.

laatste noot

uiteindelijk draaien al deze “trucs” om één ding – goede slaapgewoonten. Als je goed eet, op tijd slaapt, proactief bent over je slaappatronen en traint, moet je natuurlijk de groggie tot een absoluut minimum beperken – en je lichaam zou veel beter moeten zijn in het omgaan met die groggy ochtenden als ze komen.

dus, de volgende keer dat je twijfelt of je die 8 uur nodig hebt – niet doen. Serieus.

gerelateerd: de top tien voedings – en Hydratatierichtlijnen voor hardlopers

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.