10 beste HIIT Workout Oefeningen om calorieën te verbranden snel

High Intensity Interval Training, of zoals de straatnaam beter bekend als HIIT is al de laatste tijd de rage. Misschien heb je je collega horen praten over HIIT doen met hun trainer en zeggen hoe het hun leven heeft veranderd. Nou, Wat is HIIT? Laat me dat voor je beantwoorden.

HIIT is een vorm van” cardiotraining”, de aanvallen worden met tussenpozen uitgevoerd, met hoge intensiteit tijdens de actieve aanvallen en ofwel actief herstel of een stationair herstel tijdens de rustaanvallen. Bij het uitvoeren van een HIIT interval, zouden we meestal streven naar een maximale hartslag van 80% te bereiken — (220-uw leeftijd)x0, 8. De werk-rustverhouding voor een HIIT interval moet ongeveer 1: 2 of 1: 3 zijn, hoe ziet dit eruit? Goed in een 1: 2 werk tot rust verhouding, zouden we doen onze hoge intensiteit gedeelte voor 30 seconden en hebben een volledige minuut (60 seconden) rust.

Wat zijn de beste HIIT-oefeningen?

nu we weten wat HIIT is en hoe het te programmeren, vraag je je misschien af: “wat zijn de beste modi van HIIT?”. Nou is er echt een beste modus voor HIIT voor u? Het antwoord is ja!

eerst moeten we zien wat we eruit willen halen, en hoe lang we al trainen en, wat we hebben gedaan:

voor iemand die heeft getraind, voor een goede hoeveelheid tijd en heeft hardlopen vaak zou kunnen overwegen ofwel sprints op de loopband of outdoor/indoor track als het beschikbaar is.

reclame

voor een beginnende stagiair zou een goede optie kunnen zijn om iets zeer lage impact te doen, omdat ze niet de ligament-en peessterkte hebben om veel van de impact te verdragen die hardlopen/sprinten heeft.

Dit gezegd zijnde, een persoonlijke favoriete oefening voor HIIT voor degenen die net beginnen op zoek naar hun conditionering is bergbeklimmers, echt een oude maar goodie. Meestal kan een lang verloren oefening goed zijn om uit de plank te halen en aan het werk te zetten. Omdat het een relatief lage impact oefening, het houdt ook het hele lichaam, en het afvuren van die kern als gevolg van de handplank positionering. De oefening is ook een relatief zeer veilige oefening vooral wanneer gedaan op een mat, als het ergste dat kan gebeuren is dat je landt op de mat. Ook, de oefening is zeer schaalbaar, zodat als je beter kunt u gemakkelijk de intensiteit te verhogen.

hoe vaak moet ik HIIT doen?

zodra u hebt besloten wat voor soort HIIT u wilt doen, moet u beslissen hoe vaak HIIT in uw trainingsweek moet worden opgenomen. Dit kan sterk variëren op basis van uw trainingservaring en huidige conditie. Voor een intermediaire stagiair kan dit maximaal 4 keer per week zijn in combinatie met een goed krachttrainingsregime. Bij het kijken naar een beginnende stagiair, kan dit ongeveer 1-2 keer per week.

hoewel dit slechts algemene suggesties zijn, moet u rekening houden met een aantal dingen waarmee u rekening moet houden bij het beslissen wat goed is voor u, is wat uw doel is — is het gewoon het verhogen van uw conditionering of, bent u op zoek naar een flinke hoeveelheid calorieën te verbranden om u te helpen in een groter calorietekort?

Als u meer calorieën wilt verbranden, zal de frequentie uiteraard erg belangrijk zijn. Wat dat aantal kan zijn zal sterk variëren op wat uw herstellende vermogen is van training tot training. Wat niet moet gebeuren is na het voltooien van uw HIIT gedeelte van de sessie/training, het mag niet trail in uw volgende geplande trainingssessie en invloed op uw prestaties in die training. Dat is hoe je weet dat je moet toon het terug en vervolgens te verhogen volgens, met intensiteit en frequentie totdat je die sweet spot waar je in staat bent om een goede hoeveelheid volume te krijgen, terwijl nog steeds het doden van het andere deel van uw trainingen.

reclame

Waarom is HIIT goed voor gewichtsverlies?

HIHET is goed voor het verliezen van gewicht vanwege de tijdsefficiëntie. Bij het uitvoeren van deze hoge intensiteit intervallen, het zorgt ervoor dat uw hartslag en snelheid van de ademhaling (ademhalingssnelheid) drastisch te verhogen, zoals letterlijk vliegen door het dak.

Dit is goed voor u omdat het ervoor zorgt dat uw lichaam veel meer calorieën per minuut verbrandt in vergelijking met standaard weerstandstraining/krachttraining. Vooral als je gesneden voor de tijd en proberen om het meeste uit dat uur dat je in staat om een kant te stellen, dit zal uw geheime wapen voor het verhogen van uw energieverbruik en echt helpen bij het helpen bij het afstoten van die laatste extra ponden en het brengen van u naar uw einddoel.

wat verbrandt de meeste calorieën in 30 minuten?

idealiter in deze situatie, zouden we in staat zijn om je een beweging te laten doen die je hele lichaam in beslag neemt. Wanneer in staat om met efficiëntie en intensiteit te lopen, zou dit onze beste vetverbrander zijn. Het krijgen van die sprints op de tracks (of loopband alternatief), in de zon en echt het krijgen van die hartslag daar zou killer!

als je net begint, gaan we je op die matten zetten en die knieën omhoog schieten om die bergbeklimmers erop te krijgen. Hetzelfde, hetzelfde concept om de hartslag te verhogen en het zweet op te wekken. Ofwel of zal net zo effectief zijn vooral bij het starten van werk je weg in het en smelt dat vet uit!

10 Beste HIIT Training Combinaties om Snel Calorieën te Verbranden

Combo #1

  1. Hoge Knieën (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets
  2. Plank Aansluitingen (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets
  3. Burpees ( 30 seconden werk – 60 seconden rust) x 4 sets

Combo #2

  1. Side Plank Wandelingen (30 seconden werk – 60 seconden rust)x 5 sets
  2. Jumping Lunges (20 seconden werk – 40 seconden rust)x 5 sets
  3. Bergbeklimmers (20 seconden werk – 40 seconden rust)x 5 sets

Combo #3

  1. Jump Squats (20 seconden werk – 40 seconden rest)x 5 sets
  2. Plank Aansluitingen (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets
  3. Hoge Knieën (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets

Combo #4

  1. Side Lunges (30 seconden werk – 60 seconden rust)x 5 sets
  2. Zag Plank (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets
  3. Kont Schoppen (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets

Combo #5

  1. Side plank wandelingen (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets
  2. Burpees (30 seconden werk – 60 seconden rust)x 5 sets
  3. Hoge Knieën (30 seconden werk – 60 seconden rust)

Combo #6

4 sets van:

Reclame

  1. Jumping Jacks 20 seconden werk
  2. Bergbeklimmers 20 seconden werk
  3. 60 Seconden rust

Plus 4 sets van:

  1. Side Plank Wandelen 20 seconden werk
  2. Zag Plank 20 seconden werk
  3. Burpees 20 Seconden werk
  4. 90 seconden rust

Combo #7

4 sets van:

  1. Dumbbell Squats 30 seconden werk
  2. Kant Squats 30 seconden werk
  3. 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

  1. Hoge Knieën 30 seconden werk
  2. Kont Schoppen 30 seconden werk
  3. Burpees 20 seconden werk
  4. 90 seconden rust

Combo #8

4 sets van:

  1. Jumping Lunges 20 seconden werk
  2. Bergbeklimmers 20 seconden werk
  3. 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

Reclame

  1. Jumping Jacks 30 seconden werk
  2. Kant Squats 30 seconden werk
  3. Hoge knieën 20 seconden werk
  4. 90 seconden rust

Combo #9

4 sets van:

  1. Squat Jumps 20 seconden werk
  2. Jumping Jacks 20 seconden werk
  3. 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

  1. Bergbeklimmers 20 seconden werk
  2. Side Plank Wandelen 20 seconden werk
  3. Zag Plank 20 seconden werk
  4. 90 seconden rust

Combo #10

4 sets van:

  1. Jumping Jacks 30 seconden werk
  2. A2. Hoge knieën 20 seconden werk
  3. A3. 20 seconden werk
  4. 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

  1. Burpees 30 seconden werk
  2. bergbeklimmers 30 seconden werk
  3. 90 seconden rust x 4 stelt

Bottom Line

en daar ga je, 10 combinaties van HIIT-oefeningen waarmee je snel calorieën kunt verbranden en fit kunt blijven.

Als u meer wilt weten over het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht, kijk dan eens naar deze artikelen:

  • Hoe calorieën effectief te verbranden (op een gezonde manier)
  • waarom u moeite heeft om gewicht te verliezen (en hoe dit te verhelpen)
  • Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen en vetverlies te vergroten?
  • Hoe vet te verliezen en spieren te krijgen om snel resultaten te zien

Featured photo credit: Sergio Pedemonte via unsplash.com

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.