Nejzdravější Způsob, jak Jíst, aby se Zabránilo Onemocnění Podle Kardiologa

nejlepší způsob, jak jíst, je nyní za hodně debata, jako keto dieters-line proti rostlinné jedlíky, low-fat camp má své studie vlna na low-carb věřících. Tak, obrátili jsme se na Dr. Andrew Freeman, uznávaný kardiolog, pro jeho odborné rady, jak jíst, aby bylo zdravé srdce, vyhnout se rakovině, zhubnout, a cítit se skvěle. Dr. Freeman, který je v oddělení kardiologie a oddělení medicíny na National Jewish Health v Denveru, říká, že se musíte pokusit jíst tak, jak to dělali naši předkové: Většinou rostlinné, vyhýbají se zpracovaným potravinám a jedí co nejvíce přírodních potravin. „Byli to lovci-sběrači, ale většinou sběrači,“ vysvětluje Freeman.

Když přijde na to, zda se snaží dodržovat ketogenní dietu a vyhnout se sacharidy, jeho pohled je: „Vyvarujte se Carbage, což je sacharidy, které jsou odpadky,“ nebo vysoce zpracovaných potravin, jako je bílý chléb, bílá rýže, balené potraviny, a přidaný cukr. Pokud jde o snahu zhubnout a být zdravý, dodává, spíše než vystřihnout celou skupinu potravin, jako jsou sacharidy, vezměte to, čemu říká Zlatovláska: Ne příliš mnoho sacharidů, a ne příliš málo, ale tak akorát, a zaměřit se na luštěniny, celá zrna, zelenina a ovoce, zejména takové, které si mohl vybrat.

Dr. Freeman je 6 tipů, jak Jíst, aby Prevence Onemocnění, a Udržet si Zdravou Váhu

za Prvé, je důležité analyzovat váš životní styl a stravovací návyky a vystřihnout zpracované potraviny, limonády, nebo čipy, balené občerstvení, nebo sladké cukroví. Radil bych někomu, aby se nejprve podíval na snadné opravy. Když si lidé uvědomí, že konzumují 1000 kalorií denně v sodě, je to snadné vystřihnout. Chtěl bych povzbudit někoho, kdo chce být zdravý, aby šel co nejvíce na rostlinné bázi. Pokud přemýšlíte o tom, jak jedli naši předkové: tehdy jste jedli to, co jste našli, a to byly většinou rostlinné potraviny.

Keto Dieta Konkrétně Není Špatný, ale Strava s Vysokým obsahem Masa Způsobuje nemoc

já bych neřekl, moderní ketogenní dieta je hrozná, ale pro většinu lidí, provádění keto je téměř zdravé. Obvykle zahrnuje hodně zpracovaného masa, jako je slanina. Navíc eliminace potravin, o kterých víme, že jsou prospěšné, jako je zelenina a ovoce-protože mají uhlohydráty-se také ukáže, že nejsou zdravé.

víme, že zpracované maso obsahuje karcinogeny a chcete se držet dál od karcinogenů, protože způsobují rakovinu. Pokud jde o keto dietu, nemám proti tomu nic konkrétně, ale je to způsob, jakým to většina lidí dělá, který mi nedává smysl. Zabalí mušle do slaniny a jedí hodně zpracovaného masa. Zhubnou, ale nakonec, jejich cholesterol stoupá. O ketogenní stravě nevíme dost, dlouhodobě, říci, že je sama o sobě nezdravá. Byly však studovány potraviny, které lidé jedí, a existuje spousta výzkumů, které ukazují, že zpracované maso vede k srdečním onemocněním a vyššímu riziku rakoviny.

existují lidé, kteří s keto nedělají dobře. Někteří skončí s trávicími problémy. Takže i když nemáme dostatek dat na to říct keto sám o sobě je problém, to je dobře známo, že strava s vysokým obsahem masa a mléčných výrobků vede k onemocnění, jako je onemocnění srdce a rakoviny. Takže je skvělé být hubená, ale není skvělé být hubená a dostat rakovinu.

strava s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů je pro vás horší, výzkum ukazuje

údaje, které máme před několika lety, ukazují, že nižší sacharidová strava je pro vás horší z hlediska zdravotních výsledků. Říkám lidem: Nechoďte příliš nízko v sacharidů, protože se zdá být nezdravé jíst všechny ty tuky a bílkoviny. Vezměte Zlatovláska přístup k sacharidů, což není příliš málo… Ne moc. Jen správné množství. A ujistěte se, že tyto sacharidy pocházejí z celých zrn, ze zeleniny, ovoce a z luštěnin.

Jezte více luštěnin, jako jsou fazole a luštěniny, zejména čočka

konzumace luštěnin, jako je čočka, fazole a luštěniny, má obrovské zdravotní přínosy. Na konci dne lidské fyziologie těží z těchto typů přírodních potravin, a my se rychle směrem k doporučování dietu, která je bohatá na rostliny a nízkým obsahem zpracovaných potravin. Doporučil bych také, aby při hubnutí přidali záchvaty přerušovaného půstu. Tak žili lidé. Dávno museli přežít v přírodním světě a jedli věci, které mohli najít v přírodě nebo je pěstovali. Ukazuje se, že fazole jsou některé z nejzdravějších potravin, které byste mohli jíst, zejména čočka. Ty mají vysoký obsah vlákniny, naplní vás a mají spoustu bílkovin.

Jezte tak, jak jedli naši předkové: věci, které jste mohli sbírat jako bobule

naši předkové žili tak, jak máme žít: z jídla, které jste mohli shromáždit. Přirozený způsob stravování je rostlinný, s trochou přerušovaného půstu. Ukázalo se, že takto jedli naši předkové a funguje to. Museli to být lovci-sběrači, ale mnohem pravděpodobnější byli sběrači. Pokud dostali kus masa, byla to rarita a malé množství.

pokud kombinujete převážně rostlinnou stravu s přerušovaným půstem, budete zdraví a udržujete si zdravou váhu. Tak jím (i když přerušovaný půst úplně nedělám). Vstávám brzy a klikám celý den, ale kdybych měl méně náročný životní styl, udělal bych to každý den. A dělám to místo, abych cvičil a snažil se mít na paměti. Ale zpět k našim předkům: tehdy jste jedli, co jste našli.

buďte fyzicky aktivní, máte silné sociální sítě a získejte kvalitní spánek

musíte cvičit každý den. Přemýšlejte o tom: víme, že přírodní jídlo tehdy vypadalo jinak. Zkuste sbírat organické jahody-jsou to malé věci. Takže jsme strávili spoustu času a úsilí sbíráním ovoce. Věci nevypadaly jako dnes v obchodě. Přírodní jídlo bylo menší a mělo více živin. Ale to trvalo energii vybrat ty bobule a získat dostatek kalorií, aby přežili. Takže když se podíváte na naše předky, používali hodně energie, aby dostali své jídlo. Ne jako dnes, když vejdete do obchodu a je to všechno pro vás.

Když se podíváte na nejzdravější lidé v Modrých Zónách všichni jsou fyzicky aktivní, mají silné sociální sítě, užít si kvalitní spánek. Pokud se podíváte na jejich stravu, jednou z běžných vlastností je, že nepijí příliš mnoho alkoholu a jedí většinou rostliny.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.