Zrt Laboratory Blog

Hvordan Få Nok Jod gjennom Kostholdet ditt

Den Anbefalte Daglige Kvoten (RDA) for jod er 150 mikrogram per dag for riktig skjoldbruskfunksjon.

• Rda Voksne: 150 mikrogram/dag

• Rda Barn: 90-120 mikrogram/dag

• Rda Gravid: 220 mikrogram/dag

• Rda Amming: 290 mikrogram/dag

Hvorfor Behovet For Jod?

Jod er en viktig komponent i skjoldbruskhormon (T3 & T4) og viktig for normal skjoldbruskfunksjon. Det fungerer også som en antioksidant, et antiinfeksjonsmiddel, og er beskyttende i visse cystiske forhold som fibrocystisk brystsykdom og ovariecyster. Høyere nivåer av jodinntak har vist seg å være beskyttende mot godartede brystendringer som fibrocystisk brystsykdom. Studier viser et daglig inntak av 3000-6000 mikrogram per dag for å være nyttig og tålelig for denne tilstanden. Disse høyere nivåene ligner det typiske daglige inntaket i Japan.For å sikre at kroppene våre er tilstrekkelig i jod, kan vi spise mat høyt i jod og / eller ta et jodtilskudd. Nedenfor er en liste over mengden jod som finnes i ulike matvarer. Mange antar at alle tang har mye jod. Men det er stor variasjon i mengden jod som finnes i forskjellige typer tang. Tare har mest, og nori har minst. Dette betyr at din ukentlige nori-rulle på sushi-restauranten kanskje ikke gir tilstrekkelig jod!

Kosttilskudd Kilder Til Jod I Mikrogram:

TANG

1 ts Tare: 3400
1 ss Arame: 730
1 ss: Wakame 80
1 ark Nori: 32

FISK

3 oz Torsk: 341
3 oz Reker: 79
3 oz Kveite: 56
3 oz Sild: 56
3 oz sardiner: 30
3 oz Tunfisk: 17

SALT

1 ts Iodisert salt: 76

Meieri

1 kopp kumelk (usa): 56
1 oz mozzarella ost: 10
1 kopp yoghurt: 87

andre matvarer

3 oz tyrkia bryst: 34
1 kopp jordbær: 12
1 egg: 23

kosttilskudd

1 tablett jodoral tm: 12 000
1 dråpe lugols Tm 5%: 6250
1 typisk multi vitamin dose: 150

ZRT tilbyr en enkel test for å måle jod nivåer i tørket urin. For å lære mer, les om vår tørket urintesting og hvorfor for mye (eller for lite) av ulike næringsstoffer har konsekvenser for vår generelle helse.

  • Medisinsk Ernæring Fra Marz 2nd edition. Russell Marz ND MAcOP C 1999 Omni Pennington JAT, Schoen SA, Laks GD, Unge B, Johnson RD, Marts RW. Sammensetning av core foods AV US food supply, 1982-1991. III. Kobber, mangan, selen, jod. J Mat Komp Anal. 1995;8:171-217.
  • http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=69#references
  • Te, J., Pino, S., Critchley, A., Braverman, L. E., 2004. Variabilitet av jodinnhold i vanlige kommersielt tilgjengelige spiselige tang. Skjoldbrusk 14, 836-841.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.