tonyrobbins.com

har du nok energi hver dag? Er du fornøyd med kroppens fysiske tilstand? Hvis svaret på disse spørsmålene er «nei», kan Det være på tide å forandre livsstilen din Med Tony Robbins ‘ 10-Dagers Utfordring. Hva vil det ta slik at uansett hvor du er eller hva du gjør, er din forpliktelse til helse fortsatt sterk? Hvilke prinsipper skal du innlemme i din daglige rutine, slik at du kan oppnå kroppen du alltid har drømt om? Du vil være din beste hver dag: sterk, energisk, sunn og i god fysisk tilstand. Det spiller ingen rolle hvor langt du er fra det målet. Det som betyr noe er din tankegang og vilje til å nå det.

Det er på tide å ta ansvar for livet ditt. Slutte å bruke dine hardt opptjente penger på raske løsninger og «eksperter» som ikke vet hva som er viktig for deg. Oppnå en toppstat med Tony ‘ s 10-Day Challenge diet plan og lær hva som er mulig når du virkelig holder deg til de høyest mulige standardene.

Hva Er Tony Robbins ‘ 10-Dagers Utfordring?

med 10-Dagers Challenge diet-planen oppfordrer vi deg til å bruke et nytt sett med prinsipper som vil hjelpe deg med å oppnå en livsstil der kropp og helse er i topptilstanden. Tony ‘ s 10-Day Challenge er designet rundt 12 kjerneprinsipper som skaper helse og vitalitet, hjelper deg med å se bedre ut, føle deg bedre, ha mer energi og optimalisere alle de viktigste områdene i livet ditt.

Ikke la deg lure av» magiske » løsninger. Programmer, produkter, bøker og ideer om hvordan du kan forebygge sykdom, gå ned i vekt, øke din styrke eller forbedre utseendet ditt er en $100 milliarder industri. I Usa alene, to tredjedeler av mennesker er overvektige, 25 millioner mennesker lider av diabetes og halvparten er på noen form for reseptbelagte legemidler.

Klart, det mange mennesker gjør, virker Ikke. Det er fordi løsningen på disse utfordringene ikke ligger med teknologi, vitenskap, farmakologi eller de mange «quick fix» – løsningene som er tilgjengelige. Det krever heller ikke at du legger tid, penger og ressurser inn i en ekstern «ekspert» som vil fortelle deg hva du skal gjøre. Løsningen ligger i å utvikle sunnere vaner.Du kan revitalisere og forandre de viktigste områdene i livet ditt – fysisk helse, energi og vitalitet – hvis du forplikter deg til vår 10-Dagers Diettutfordring. Du vil ikke bare gå ned i vekt, føle deg bedre og oppleve større energi, men du vil få en fornyet følelse av spenning, glede og mulighet.

er en 10-dagers diettutfordring effektiv?

Forskning tyder på at å oppnå raske, synlige resultater i de to første ukene av en ny diett inspirerer deg til å gjøre disse endringene permanente. Leger som jobber med mennesker for å revolusjonere deres livsstil, bekrefter at det er en avgjørende faktor i kundenes suksess: å få resultater raskt gjennom bærekraftige livsstilstilpasninger. Dette innebærer å omfavne en diett – og treningsplan som er både sunn og hyggelig (10-Dagers Utfordringen passer til regningen). Når du er i stand til å nyte det du spiser uten å føle deg skyldig, er det lettere å forandre kostholdet ditt. Og som du lære å nyte trening i stedet for gruer det, fitness blir en velkommen del av din livsstil i stedet for et ork. I Stedet for å se på din 10-Dagers Utfordring som en gang-og-for-alle teknikk, se på det som et verktøy for å inkorporere følgende i livet ditt.

Envisioning en sunn deg:

Når du fullfører 10-Dagers Diettutfordringen, er ditt nye, sunne selv ikke en drøm-det er en realitet. Resultatene du når på bare 10 dager inspirerer deg til å forfølge større, bedre mål.

Inkorporerer små endringer:

10-Dagers Utfordringen krever å gjøre små endringer på daglig basis. Når du fullfører utfordringen, blir disse endringene håndgripelige. Det tar ikke lenger brute force å oppføre deg til suksess – du har allerede oppnådd dine mål. Herfra, tilpasse din livsstil blir en selvfølge.

evnen til å tenke gjennom dine problemer:

med 10 dager under beltet ditt, kan du se dine tidligere vaner gjennom en annen linse. Gamle vaner er nå nettopp det-gamle – og du har trekkraft i nye vaner på linje med din generelle visjon.

Glede av sunn mat:

Nå som du har hatt en deilig, næringsrik meny i 10 dager, er det ikke lenger en prestasjon å endre kostholdet ditt. Nå, å spise mat som brenner ditt beste liv er en glede, ikke en boring.

10-Dagers Diettutfordring: 12 trinn med ren energi

Tony Robbins’ 10-Dagers Utfordring fører deg gjennom de 12 trinnene med ren energi for å få kroppen du vil ha, generere varig energi og utvikle større oppfyllelse i livet ditt. Nøkkelen til å oppnå ren energi gjennom 10-Dagers Challenge diet plan er å gi deg selv kraften til 8 gaver og eliminere 4 giftstoffer.

Gave 1: kraften til vital pust og lymfatisk

når var siste gang du virkelig var oppmerksom på pusten din? Pusten kommer så naturlig for oss, vi stopper ikke ofte og fokuserer på den. Men å gjøre det har mange fordeler for kropp og sinn.

En av de beste måtene å hjelpe oksygen kroppen din er å lære å puste riktig. Hvorfor er oksygenering en viktig Del av din 10-Dagers Utfordring? Oksygen blir plukket opp av hemoglobin i blodet og distribuert til alle kroppens trillioner celler hvor det deretter brukes til å brenne cellene og frigjøre energi (ATP). Kroppen består i stor grad av elementet oksygen, noe som gjør optimal oksygenering av cellene dine gjennom riktig ernæring, væskeinntak, mosjon og stresshåndtering avgjørende for å opprettholde helsen din og skape et vitalt liv.

Oppdag kraften i vital pust under din 10-dagers diettutfordring: Ta 10 kraftpust 3 ganger hver dag i forholdet 1-4-2 (inhaler i 8 sekunder, hold i 32 sekunder, og pust ut i 16 sekunder).Lymphasizing Handler om å stimulere og forbedre lymfatisk sirkulasjon. Lymfesystemet ditt er et nettverk av vev og organer, som milten og tymus, som er ansvarlig for rensing og næring av kroppen din. Men i motsetning til ditt kardiovaskulære system, har lymfesystemet ingen sirkulasjonspumpe av seg selv. Det avhenger av fysisk trening og bevegelse for å drive lymfevæsker gjennom hele kroppen din.Forskning har vist at en treningsteknikk kalt rebounding vil hjelpe lymfesystemet ditt mest. Hver dag vil 20-30 minutter med rebounding, eller spretter, helst på en «rebounder», bidra til å gi de ideelle forholdene for rensing av cellene dine.Rebounding har utallige fordeler i løpet av Din 10-Dagers Utfordring, inkludert å gi stimulansen til et frittflytende lymfatisk dreneringssystem, som hjelper til med å kvitte kroppen din med giftstoffer, kreftceller, avfall, fanget protein, bakterier, virus og annet avfall som cellene kaster av.

Gave 2: Kraften til levende vann og levende mat

vil det overraske deg å lære at vann er en stor del av 10-Dagers Utfordringsdiettplanen? Vann er en viktig og viktig del av alt levende materiale og er den største enkeltkomponenten i kroppen. Hjernen vår er 76% vann, lungene våre er 90% vann, blodet vårt er 84% vann og blodplasma er 98% vann. Kritiske kroppsfunksjoner som fordøyelse, sirkulasjon og utskillelse kan ikke forekomme uten det. Den bærer næringsstoffer til alle vitale kroppsstoffer, spiller en avgjørende rolle for å opprettholde kroppstemperaturen og fungerer som byggemateriale for vekst og reparasjon av kroppen.

Få mest mulig Ut av Din 10-Dagers Utfordring ved å gi kroppen din det vannet den trenger. Drikk halvparten av kroppsvekten din i gram daglig (for eksempel hvis du veier 150 kg., du vil drikke 75 gram vann per dag). Du må også streve for minst 70% av kostholdet ditt for å bestå av vannrike matvarer. En bærekraftig helse diett med rikelig med vann-rik mat som lav-toksisitet frukt og grønnsaker vil tillate kroppen å rense seg selv.

Gave 3: kraften til essensielle fettstoffer

i løpet av denne 10-dagers diettutfordringen kan du si «ja» til fett. Fett er faktisk veldig viktig for vår generelle helse; hemmeligheten er å vite hvilke fettstoffer som er sunne og hvilke fettstoffer som ikke er. Fullstendig eliminere fett fra kostholdet ditt er en av de verste tingene du kan gjøre. Essensielle fettsyrer Som Omega 3 Og Omega 6 er sunne eller helbredende fettstoffer. Hver celle i kroppen din krever at de fungerer, spesielt hjernen din, som består av 60% fett. Kroppen din må konsumere disse fettene for å overleve. Uten dem begynner lipidmembranen rundt cellene å bryte ned.Spis matvarer som inneholder ubehandlet fett i sin naturlige tilstand: avokado, nøtter som mandler, hasselnøtter, gresskar og solsikkefrø, oljer som linfrø, olivenolje og fiskeolje.

Gave 4: alkalitetens kraft – gå grønn!

siden balanse er viktig i alle aspekter av livet ditt, inkludert i kroppen din, fungerer 10-Dagers Challenge diet-planen for å gjenopprette fysiologisk harmoni. En av kroppens høyeste prioriteringer er å sørge for at dens alkalitet forblir på et nivå som støtter cellulært liv. Balansert kroppskjemi og opprettholde et riktig forhold mellom syre og alkaliske matvarer i kostholdet ditt er avgjørende for å opprettholde helsen din. Faktisk er for mye surhet i kroppens vev årsaken til mange typer helseendringer, alt fra sløvhet og tidlig aldring til fedme, og til slutt til mye større helseutfordringer og sykdom.Behandle kroppen din rett under 10-Dagers Utfordringen og sørg for at den opprettholder en alkalisk tilstand og støtter cellulært liv med disse reglene: Konsumere 70-80% matvarer som er alkali-forming og livgivende (grønne grønnsaker, mandler, avokado, sitroner, limes, etc.).

  • Unngå syreformende matvarer som er uten liv: dyr kjøtt, meieriprodukter, raffinert hvit mat, sukker, koffein, etc.
  • Tilføy kostholdet ditt med kvalitetsgrønt som Tony Robbins ‘ BioEnergy Greens™.
  • Test pH.
  • Tilsett fersk sitron til vannet daglig.
  • Gave 5: kraften til aerob energi

    Aerob trening er viktig for helsen din og er en kritisk del av denne 10-Dagers Utfordringen. Begrepet «aerob» betyr «med oksygen» og refererer til moderat trening opprettholdt over en tidsperiode. Ditt aerobiske system gir deg utholdenhet, og det omfatter hjertet, lungene, blodkarene og aerobe muskler. Hvis du tilstanden stoffskiftet å operere aerobt, og levere den med riktig kosthold og mosjon, brenne du fett som din primære drivstoff.Det er ikke nødvendig å bli skremt ved å starte en ny treningsrutine i løpet av 10-dagers diettutfordringen. Faktisk kan du til og med utføre forfriskende øvelser rett ved skrivebordet ditt. Følg disse retningslinjene for aerob trening:

    • Bygg din base med 30 minutters kvalitetsøvelse 3-5 ganger per uke (gå, løpe, svømme, sykle, ta en aerobic eller spinning klasse, ski, snowboard, etc.). Dette vil også bidra til å senke settpunktet ditt.
    • Forstå din ideelle aerobic trening hjertefrekvens: 180 minus din alder.
    • Lag en treningsplan: når du Har en base etablert, lage et diett som vil ta helsen din til neste nivå.
    • Gjør det morsomt: Lær å elske å trene ved å legge til morsomme elementer i rutinen din (musikk, venner,miljøskifte, et overbevisende løp, etc.) som inspirerer deg til å følge gjennom.

    Gave 6: kraften til maksimal næring

    kroppen din jobber alltid hardt for deg, og du bør sørge for at du gir den det den trenger for å fungere optimalt. For å oppnå maksimal næring i Løpet av 10-Dagers Challenge diet-planen, følg disse retningslinjene for energidiet:

    Følg de fem reglene for sunn mat:

    1. Drikk vann før eller etter måltidene, ikke under.
    2. Kombiner maten Riktig (spis bare frukt på tom mage; ikke spis karbohydrater og proteiner sammen; spis grønne grønnsaker / salat med proteiner eller med karbohydrater; ikke kombiner fett med proteiner).
    3. Spis i en avslappet tilstand.
    4. Spis komfortable mengder mat.
    5. Spis økologisk (mat fri for plantevernmidler, antibiotika, veksthormoner).

    I tillegg:

    • Se På «Flash Flood Sugar Effect» – hold din glykemiske indeks under 55.Lag din ideelle matpyramide: 70% av kostholdet ditt bør være levende mat, 10% plantebaserte proteiner eller kvalitetsfisk, 10% karbohydrater og 10% kvalitetsoljer.
    • Legg til kosttilskudd for å hjelpe kroppen din til å regulere seg mot optimal effektivitet.

    og følg disse tre prinsippene for å forbedre Din 10-Dagers Utfordring:

    1. Lag basen: Følg en daglig diett med de 7 vitale næringsstoffene for et grunnlag for helse.
    2. Utfordre og vokse: Fullfør en periodisk rens av dine indre organer og kropp.
    3. Feire og belønne: gjør fine ting for deg selv når du når bestemte mål.

    Gave 7: Strukturell justering og maksimal styrke

    bevegelsen av menneskekroppen er en gave. Selv om du ikke er atletisk, så lenge du kan flytte kroppen din, kan du nyte denne gaven. Menneskekroppen ble designet for bevegelse, men få av oss bruker faktisk hele spekteret av bevegelse. Denne gaven, kraften i strukturell justering og maksimal styrke, er designet for å ta ansvar for bevegelsesdrevet muskel-skjelettsystemet. Å utøve dette systemet er et av de viktigste fundamentene og rammene for menneskers helse og systemene som støtter det.

    Under 10-Dagers Utfordring:

    1. Flytt så mye du kan. Ta trappene, hold deg aktiv og flytt så mange muskler i kroppen din som mulig på daglig basis.
    2. Implementere en effektiv diett av strekninger og øvelser som er balansert gjennom bilateral symmetri og arbeider motstridende muskelgrupper. (Få en evaluering og personlig program Fra Pete Egoscue).
    3. Ha daglig takknemlighet for kroppen du har og evnen til å flytte den. Selv om mobiliteten din er begrenset, kan du fortsatt takke for bevegelsen kroppen din er i stand til.

    Gave 8: Kraften til et rettet sinn og hjerte

    i tusenvis av år har alternative former for medisin fokusert på en naturlig, intern evne til kroppen til å øke sin motstand, bekjempe sykdom og skape helse. En av de mest potente biologiske mekanismene som fremmer denne typen helse og helbredelse, finnes direkte i sinnet. Utnyttet og rettet effektivt, våre tanker, følelser og tankesett kan være en av de mest potente allierte mot å dempe sykdom og manifestere energi og vitalitet.

    Gjør en felles innsats for å praktisere disse prinsippene i Løpet av 10-Dagers Utfordringen:

    • Stå vakt ved døren til ditt sinn: Styrk deg selv ved å kondisjonere følelser som takknemlighet, mot, tro, besluttsomhet, medfølelse og kjærlighet. Bryt mønsteret ditt og unngå følelser som skaper stress.
    • Utnytt hjertets helbredende kraft: tre ganger om dagen stopp hva du gjør Og skift fokus (sinn, pust, følelser) til området rundt hjertet ditt.
    • Fokuser på visjonen din: Flom deg selv med positive minner og meningsfulle mål i 10 minutter om dagen. 10-Dagers Utfordringen handler ikke bare om å øke de gode tingene i våre liv-det handler også om å redusere eller eliminere de dårlige tingene. For å maksimere resultatene dine, vær oppmerksom på følgende fire giftstoffer:

      Gift 1: Eliminer eller reduser bearbeidet fett

      din 10-dagers diettutfordring handler ikke bare om å kutte kalorier og trene. I gjennomsnitt bruker Amerikanerne 35-40% av våre totale kalorier i fett. De viktigste typer fett i maten vi spiser er mettet, flerumettet, enumettet og trans fettsyrer.

      I Gave 3 lærte vi at ikke alle fett er dårlige – men noen av dem er. Farene ved dårlig fett (eller bearbeidet fett) inkluderer dårlig sirkulasjon (fører til høyt blodtrykk), dårlig eliminering, overflødig lunger og toksisitet i kroppen. I tillegg er kroppen ikke i stand til å utføre funksjonene som gode fettstoffer (eller ubehandlede fettstoffer) gir.

      dette er grunnen til at det er viktig i Løpet av 10-Dagers Challenge diet plan for å:

      • Eliminere eller dramatisk redusere forbruket av bearbeidet fett, transfett og hydrogenert fett.
      • Hold ditt totale daglige fettinntak under 25% (dvs.e., færre enn 25% av kaloriene du inntar bør være fett, ideelt mindre).

      Gift 2: Eliminere eller redusere dyrekjøtt

      er du en kjøtt eater? Du er ikke alene, Som De Fleste Amerikanere spiser kjøtt. Men for å maksimere helsen din, må du revurdere dette i løpet av 10-dagers diettutfordringen. Utallige studier og store mengder forskning har vist et direkte forhold mellom et dyrebasert diett og kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft. Selv små mengder animalske matvarer kan forårsake bivirkninger.

      I Løpet av 10-Dagers Utfordringen, tar sikte på å:

      • Eliminere eller dramatisk redusere forbruket av dyrekjøtt.
      • Protein bør komme fra plantebaserte kilder, som er mer effektive og har mer antioksidanter, fiber og mineraler. Hvis Du etter 10-Dagers Utfordringen bestemmer deg for at du fortsatt må konsumere dyrekjøtt, følg disse reglene: Spis det 3-5 ganger per uke, kombiner det med grønne grønnsaker / salat, spis det midt på dagen og velg en kilde som er fri rekkevidde, kosher, antibiotikafri og organisk.

        Gift 3: Eliminer eller reduser meieriprodukter

        Meieri Er en annen diettkomponent som er veldig populær – selv om Det ikke er veldig bra for deg. Nylige studier på effekten av meieriprodukter har vist at det bidrar til osteoporose, nyreproblemer og visse former for kreft. I En av De mest fremtredende og omfattende næringsstudiene til dags dato, The China Study, lederforsker Dr. T. Colin Campbell fant at kreft ble konsekvent fremmet av kasein, som utgjør 87% av kumelkprotein. I tillegg skiller kvinner som spiser dietter rik på animalsk mat ut mer kalsium i urinen, noe som fører til en negativ kalsiumbalanse.

        for 10-dagers diettutfordring bør du:

        • Eliminere eller dramatisk redusere forbruket av meieriprodukter.Daglig kalsiuminntak bør være 400 milligram per dag og bør komme fra plantebaserte kilder som er kalsiumrike.
        • Prøv andre alternativer (i moderasjon) som rismelk, soyamelk eller mandelmelk når du ønsker tekstur eller smak.

        Gift 4: Eliminer eller reduser syreavhengighet

        I løpet av 10-Dagers Utfordringsdiettplanen er det viktig at du adresserer din avhengighet til syre. Dette kan være en av de tøffeste delene av å oppnå optimal helse og fitness fordi syre avhengighet er ofte noen av våre favoritt ting som en morgen kopp kaffe eller en kveld glass vin. Andre topp syreproduserende «avhengighet» er brus, fruktjuicer og bearbeidede drikker som pulverisert kakao. Regelmessig indulging i disse kan føre til betennelse som utløser forhold som leddgikt, irritabel tarmsyndrom, allergier og mye mer. En diett som fremmer over-forsuring av blod og vev åpner for et terreng som bidrar til vekst av virus, bakterier, gjær og sopp-de store nedbrytere av celler og vev i menneskekroppen. Å vite konsekvensene av disse avhengighetene vil hjelpe deg med å bryte mønsteret ditt, og disse trangene vil til slutt gå bort.For å redusere og eliminere syre trenger du en diett bestående av levende alkaliske matvarer som er fremtredende i 10-dagers diettutfordringen: mørkegrønne og gule grønnsaker, soyabønner, spirede nøtter, frø, korn og essensielle fettsyrer. Denne dietten senker over-surgjøring av blod og vev med sin overflod av baser og alkaliske salter.

        for 10-Dagers Utfordring diett plan, bryte mønster med følgende tips:

        • Eliminere Eller dramatisk redusere forbruket av syre avhengighet.
        • Alkali. Når du bruker minst 70-80% alkalisk, livgivende mat, vil kroppen din naturlig redusere sitt ønske om disse avhengighetene. Et grønt basert supplement som Tony Robbins ‘ BioEnergy Greens™ vil også bidra til å redusere dette ønsket.

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.