Søvn og Mental Helse: Hvorfor Hjernen Vår Trenger Søvn

Søvn for hjernen er som gass for en bil. Når tanken er full, kommer vi dit vi trenger å være. Men etter hvert som tiden går, faller måleren lavere og lavere til gassen er borte og bilen stopper. Uten drivstoffet det trenger, er bilen ubrukelig.

hjernen vår opererer på en lignende måte. Den eneste forskjellen er hjernens drivstoff er søvn. Uten riktig søvn begynner våre sinn å sakte, ute av stand til å operere på sitt fulle potensial. Dette skjer til sinnet blir så fratatt resten det trenger, det bryter ned. Og uten at øverstkommanderende opptrer tilsvarende, betaler resten av kroppen prisen.i denne veiledningen skal vi dykke dypt inn i det komplekse forholdet mellom søvn og mental helse, inkludert hvordan disse to aspektene av helse er omvendt relatert, konsekvensene av søvnmangel på sinnet, og sammenhengen mellom søvnforstyrrelser og psykiske lidelser.

er du klar? Vi er virkelig i ferd med å trene tankene dine.

Hvordan Søvn Påvirker Mental Helse
Søvn Er sinnets tid til å hvile og lade opp. Når vi får riktig søvn, blir minner, følelser og ny informasjon behandlet og arkivert bort for våre sinn å hente senere. Du vet, så du kan huske navnet på den nye kollegaen som startet på kontoret i forrige uke. Hvis du ikke klarer å få tilstrekkelig søvn, vel, la oss bare håpe du ikke går inn i den nye kollegaen på badet. Fordi søvn er tiden våre sinn blokkerer for mental behandling, er det fornuftig hvorfor vi ville være glemsom når vi går glipp av en god natts søvn. Det er ikke alt. Søvn er også tiden emosjonell behandling finner sted. Dette er grunnen til at hvis vi går glipp av dyrebar hvile, er vi langt mer sannsynlig å stille forbanne bilen som kutter oss i trafikken, eller verre.Mens disse kan virke som komiske eksempler på søvnmangel effekter på hjernen, dessverre, konsekvensene er mye mer alvorlig enn glemt navn og veien raseri.

Konsekvenser Av Søvnmangel på Vår Psykologiske Tilstand
mekanismene for søvnforstyrrelser og mental helse er komplisert å forstå. Men hva forskere vet er at søvn og mental helse er nært beslektet. Tross alt er det under søvn at vi behandler våre følelser og minner.

Tenk på det slik: søvn for sinnet er som de stille timene på kontoret. Når det er mindre å svare på, får du mer arbeid gjort. Det samme gjelder for hjernen. Når vi sover, kan hjernen virkelig komme på jobb fordi den ikke trenger å reagere på alle de ytre stimuliene vi møter når vi er våken. Men hvis vi berøver hjernen av denne dyrebare tiden, betaler vi prisen.

her er noen av de primære konsekvensene søvnmangel har på vår psykologiske tilstand.

Emosjonell Ustabilitet
Humør etter en natt med for lite søvn.
Humør natten etter for lite søvn.Har du noen gang lagt merke til at når du går glipp av søvn, har du en tendens til å være mer følsom, lett irritert eller impulsiv? Det er en biologisk grunn til det, og det har å gjøre med to områder av hjernen kalt amygdala og prefrontal cortex.

amygdala er ansvarlig for våre følelsesmessige svar. Men for å gjøre jobben sin riktig, trenger den oss til å sove, fordi det er tiden det er tildelt for å behandle følelser. Når vi går glipp av søvn, går amygdala inn i overdrive, noe som forårsaker at våre umiddelbare følelsesmessige reaksjoner intensiverer. Faktisk viste EN studie ved HJELP AV mr-hjerneskanninger at amygdala var rundt 60% mer følelsesmessig reaktiv hos deltakere som var søvnberøvet sammenlignet med de som var godt uthvilt. Derfor er du mer utsatt for raseri etter en natt med dårlig søvn. Det er ikke bare negative følelser som intensiverer med søvnmangel; positive gjør det også.

det er ikke alt. Amygdala er ikke det eneste området i hjernen som blir rammet av konsekvensene av søvnmangel. Et annet område involvert i emosjonell regulering, prefrontal cortex, gjør også. Den prefrontale cortex gjør mange imponerende ting. En av dem er å være «fornuftens stemme» til våre følelser (aka å sette bremsene på amygdala når det er en diva). Den prefrontale cortex bidrar til å kontrollere impulser.likevel, som amygdala, kan prefrontal cortex ikke gjøre jobben sin riktig når vi ikke sover godt. Mye av dette har å gjøre med en forstyrrelse i kommunikasjonen mellom amygdala og prefrontal cortex, som jobber tett med hverandre. Dette gjør oss mer impulsive og mindre tilbøyelige til å tenke gjennom våre følelsesmessige reaksjoner, noe som er et farlig sted å være.forstyrrelsen av amygdala i kombinasjon med prefrontal cortex er det som gjør oss mer utsatt for humørsvingninger, uregelmessig oppførsel og økt emosjonell reaktivitet når vi mister søvn. Dette er også grunnen til at alle foreldre gruer når deres tenåring kommer hjem fra en sleepover.I tillegg til emosjonell ustabilitet, vet forskere at mangel på søvn forårsaker en kjemisk ubalanse i hjernen. Noen av de mest verdifulle kjemikaliene i hjernen er våre hormoner.Kroppen vår produserer og regulerer omtrent 50 forskjellige hormoner som fungerer som kjemiske budbringere for hjernen, reiser gjennom blodet vårt og leverer meldinger fra hjernen til forskjellige områder av kroppen. Hormoner påvirker appetitt, vekt, humør, immunitet, vekst, helbredelse og mye mer. I et ord tillater hormoner (blant annet) oss å fungere ordentlig.men mangel på søvn ødelegger kommunikasjonen mellom hjernen og dens budbringere, noe som får hormonene våre til å virke feil eller levere feilinformasjon til kroppen. Dette er grunnen til at søvnmangel utgjør en så farlig trussel mot mental helse-det er mye i fare hvis hormonene våre ikke leverer riktig informasjon over hele kroppen.hormonforstyrrelser forårsaket av søvnmangel skyldes hovedsakelig hvordan søvn påvirker det endokrine systemet, spesielt hypothalamus som er festet til hypofysen. Det endokrine systemet består av flere kjertler som utskiller (aka produserer) hormoner. Hjernen bak det endokrine systemet er hypothalamus.

hypothalamusens primære ansvar er å opprettholde balanse i kroppen, inkludert hormonbalanse. Det forteller kjertlene i det endokrine systemet når man skal produsere visse hormoner og når man skal regulere andre. Sagt på en annen måte, forteller hypothalamus hormonene hvilke meldinger som skal kommunisere til kroppen og når. Mye av denne kritiske instruksjonen fra hypothalamus er gitt under søvn.

om natten instruerer hypothalamus visse kjertler i det endokrine systemet å fysisk produsere følgende hormoner og regulere andre. Men hvis vi ikke sover, kan det ikke levere riktig informasjon som forårsaker at alt faller ut av balanse. Dette setter kroppene våre i en tilstand av kaos og prøver å finne homeostase igjen.selv om mange hormonnivåer påvirkes av søvn, har kortisol (hormonet som påvirker stressnivået) en av de største konsekvensene for tilstanden til vår mentale helse.

Mindre Søvn, Mer Stress
Kortisol er et steroidhormon produsert av binyrene som spiller en stor rolle i vår» kamp eller fly » – respons. Det bidrar til å holde oss våken. Produksjonen av kortisol er regulert av hypofysen(husk, den hypothalamus er koblet også). Det er veldig viktig at kortisolnivåene er helt riktige. Hvis for mye eller for lite kortisol produseres, er det konsekvenser.Dessverre, Når vi Ikke får nok søvn, produseres for mye kortisol. Dette setter kroppen vår i en konstant tilstand av stress, ikke i stand til å slappe av. Dette er grunnen til at personer under mye stress sliter med søvnløshet-økte mengder kortisol holde dem våken!vi vet at stress har en rekke skadelige effekter på kroppen, inkludert nedsatt tenkning, vektøkning og manglende evne til å kontrollere følelser. Den verste delen er at søvnmangel og stress bidrar til en negativ tilbakemeldingssløyfe som kan være vanskelig å bryte og ofte resulterer i humørsykdommer, angstlidelser og depressive lidelser.

med økt stress, kommer økt angst som kan gjøre deg overfølsom for alle slags fysiske, mentale og emosjonelle stimuli. For alle som er diagnostisert med psykiske lidelser eller søvnforstyrrelser, kan ekstra stress øke alvorlighetsgraden.

vårt sinn er ganske komplekst, va? Utrolig nok skraper dette bare overflaten når det gjelder hvordan søvn påvirker vår mentale helse. Men hva med hvordan vår mentale tilstand påvirker søvn? Det er en helt annen fisk å steke. Jeg fortalte deg at vår søvn og sinn har et intimt forhold.Hvordan Mental Helse Påvirker Søvn Det er ikke nektet søvn og mental helse har et gjensidig forhold. Mangel på søvn påvirker psykisk helse, og omvendt. En ting er sikkert: når vår mentale helse er på klippene, er vår søvn der med den.Forskning viser At Amerikanere med psykiatriske tilstander er langt mer utsatt for søvnproblemer og unormale søvnvaner. Faktisk påvirker kroniske søvnproblemer 50 til 80 prosent av pasientene i en typisk psykiatrisk praksis, sammenlignet med 10 til 18 prosent av voksne i den generelle amerikanske befolkningen. Hva er sammenhengen mellom psykiske lidelser og søvnforstyrrelser?

Psykisk Sykdom og Søvnforstyrrelser

tradisjonelt trodde klinikere at søvnforstyrrelser var et symptom på psykisk lidelse. Nå tyder dagens forskning på at søvnproblemer kan øke risikoen for, og til og med direkte bidra til, utviklingen av noen psykiatriske lidelser. Men det er ikke så enkelt. Koblingen mellom søvnhelse og mental helse er sterkere og mer komplisert enn noensinne.Det er viktig å merke seg at forholdet mellom disse to plager varierer i alvorlighetsgrad og kompleksitet på tvers av ulike lidelser. En psykisk lidelse kan utvikle seg delvis på grunn av en bestemt søvnforstyrrelse, men det kan også være et symptom på den samme psykiske lidelsen — skape en positiv tilbakemeldingssløyfe. Noen psykiske problemer kan ikke vise noen årsakssammenheng med søvn i det hele tatt. Og noen søvnforstyrrelser har ingen sammenheng med psykiske lidelser overhodet.de vanligste psykiske lidelsene i Usa er angst og depressive lidelser, som påvirker omtrent 40 millioner Amerikanske voksne, hvorav 50 til 90 prosent har også søvnforstyrrelse. De vanligste søvnproblemene for personer med psykisk lidelse er søvnløshet (ikke å kunne sove) og hypersomnia (sover for mye), med søvnapne som følger tett bak.

Mens forholdet er komplekst, her er det vi vet for et faktum:Søvnforstyrrelser Er mer vanlig blant psykisk syke Mangel på søvn kan forverre psykiske lidelser og gjøre det vanskeligere å takle symptomer Det er svært sannsynlig at behandling for søvnforstyrrelser vil lindre symptomer på psykiske lidelser De med psykiske lidelser ofte tilbringe tid i lettere, mindre restorative stadier av søvn enn dyp, REM søvn, som er kritisk for helse og helbredelse forholdet mellom mangel på søvn og psykiske lidelser er spesielt viktig å forstå fordi det har potensial til å bli svært farlig når ubehandlet. En Studie Fra University Of Michigan fant en sterk sammenheng mellom søvnløshet og selvmord.Vanlige Psykiske Lidelser og Tilhørende Søvnforstyrrelser Angstlidelse Angstlidelser Er Den vanligste psykiske lidelsen over Hele Usa, og påvirker 18 prosent av den voksne befolkningen. Angstlidelser utvikler seg vanligvis fra en rekke risikofaktorer, inkludert genetikk, hjernekjemi og livshendelser. Den gode nyheten er, angstlidelser er svært behandles.

VANLIGE SØVNPROBLEMER FORBUNDET MED ANGSTLIDELSER
Søvnløshet
Hypersomni
Mareritt
Natt tid panikkanfall
Angst Er en reaksjon på stress. Mens alle av oss opplever og reagerer på stress, nervesystemet av de med en angstlidelse ikke klarer å tilbakestille tilbake til det normale etter å ha kjempet eller flyktet stressor. En økt tilstand av stress og angst holder nervesystemet våken, ute av stand til å slappe av nok til at du sovner. Det er derfor søvnløshet er en vanlig følgesvenn til angst. Personer med angst kan også finne seg selv kjemper hypersomni eller forsove, som en reaksjon på utmattelse fra søvnløshet.Når angst er forårsaket av traumer, SOM PTSD, er det ikke uvanlig at de gjenopplever det traumet gjennom en levende, foruroligende drøm som drar dem ut av søvn. For de med panikk angst lidelse, er det ikke uvanlig for dem å oppleve nattlige panikkanfall som finner sted under lettere stadier av søvn. Den enkelte våkner opp følelsen ekstrem panikk eller frykt, kanskje ledsaget av svette, smerter i brystet, og økt hjertefrekvens.Depresjon Er en stemningsforstyrrelse som er langt mer alvorlig enn bare å føle seg trist. Vi opplever alle lave poeng, prøvetider eller stressorer som bringer vårt humør ned—det er helt normalt. Det er når disse negative stemningene vedvarer og til slutt manifesterer seg i skadelig tenkning eller atferd at depresjon blir en psykiatrisk lidelse.Omtrent 16 millioner Amerikanere lider av depresjon, som utgjør 6,7% av hele befolkningen. Depresjon er mer utbredt hos kvinner og er den ledende årsaken til funksjonshemming hos personer i alderen 15-44 år. Femti prosent av deprimerte individer har også en angstlidelse også.

VANLIGE SØVNPROBLEMER FORBUNDET med DEPRESJON
Insomnia
Hypersomni
Sleep Apnea
Insomnia påvirker 75 prosent av personer med depresjon. Deprimerte personer kan slite med å sovne, sovne og til og med våkne opp fra søvn (hypersomni). Det har også vært forskning som insinuerer et forhold mellom sleep apnea og depresjon. Faktisk er personer med sleep apnea fem ganger mer sannsynlig å lide av depresjon også.Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) ADHD ER en av de vanligste psykiske lidelsene blant barn, og påvirker omtrent åtte til ti prosent av barn i skolealder. Det er en tilstand som består av forskjeller i hjernens utvikling der oppmerksomhet, selvkontroll og hyperaktivitet styres.VANLIGE SØVNPROBLEMER FORBUNDET med ADHD LIDELSER Søvnløshet Søvnighet På Dagtid Søvnapne Periodisk Lem Bevegelse Lidelse (PLMD) Og Rastløse Bein Syndrom både symptomer PÅ ADHD og medisiner som brukes til å behandle det resultere i fragmentert søvn, så vel som andre søvnforstyrrelser. Syttifem prosent av personer med ADHD lider av søvnløshet, antas å være forårsaket av en forsinket døgnrytme. I TILLEGG til problemer med å sovne, kan PERSONER MED ADHD ha problemer med å sovne også.

Et Siste Notat Om Mental Helse
det er viktig å forstå at psykisk sykdom er nettopp det-en sykdom— Akkurat som du får feber eller sår hals, er det ikke noe du har kontroll over, og det er ikke noe å skamme seg over! Psykiske lidelser, som fysiske sykdommer, kan behandles. De kan bare være litt vanskeligere å gjenkjenne enn en pounding hodepine. Hvis du lider av en psykisk lidelse av noe slag, ikke vær redd for å søke hjelp. Akkurat som vi pleier kroppene våre tilbake til helse, så kan vi også pleie våre sinn tilbake til helse.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.