Hvorfor Naturlige Energidrikker Er Bedre for Hjernen din

Naturlige energidrikker som te, kaffe og yerba mate har en historie med trygt å øke fokus og produktivitet, og tilbyr også andre psykiske helsemessige fordeler.

Innholdsfortegnelse

Milliarder dollar blir brukt hvert år på drikkevarer som hevder å øke fysisk energi og øke hjernekraften.Samlet kjent som energidrikker, er disse drikkene populære blant de som ønsker å føle seg mer energiske, våken, fokusert, kreativ og produktiv.Men disse produserte energidrikkene har noen store ulemper som kan gi deg følelsen verre.Heldigvis trenger Du Ikke å ty til noe i en boks eller flaske som sier «energidrikk» på etiketten for å få fordelene du leter etter.

Folk har drukket naturlige drikker for energi og mental klarhet i tusenvis av år!

Hva Er Galt med Kunstige Energidrikker

det er hundrevis av merker av energidrikker på markedet, noe som gjør dette til en multibillion-dollar-a-års industri.

Energidrikker nå rival Starbucks i årlig omsetning. (1, 2)

Energidrikker hevder å øke både fysisk energi og mental våkenhet.Noen markedsføres For å hjelpe deg med å holde deg oppe hele natten, men å hoppe over søvn er aldri en god ide for hjernen din.

Det er en økende helse bekymring om sikkerheten til disse drikkene.Vanlige rapporterte bivirkninger inkluderer søvnløshet, hodepine, hjertebank, irritabilitet, brystsmerter og fordøyelsesforstyrrelser-hovedsakelig på grunn av store mengder koffein. (3)

Energidrikker er ansvarlige for titusenvis av besøk til akuttmottak hvert år, og dessverre en håndfull dødsfall. (4, 5)

hovedingrediensene i energidrikker er koffein og sukker.de inneholder også tilsetningsstoffer Som b-vitaminer, taurin, l-karnitin, guarana, ginseng og yohimbin.Mens disse næringsstoffene kan være nyttige i riktig form eller i tilstrekkelige mengder, er de inkludert i energidrikker hovedsakelig for å se imponerende ut på etiketten.Ifølge International Society Of Sports Nutrition kommer enhver ytelsesforbedring fra energidrikker fra sukker og koffein, ikke fra andre tilsetningsstoffer. (6) De fleste energidrikker som Monster og Red Bull inneholder mengder koffein som ligner på kaffe — rundt 10 mg koffein per unse-Men dette kan virkelig legge opp hvis du chug disse drikkene hele dagen lang.

og energi skudd er en annen historie helt.

5-Timers Energy Shot, for eksempel, inneholder en imponerende 100 mg koffein per unse!Vanlige bivirkninger av overflødig koffein inkluderer angst, panikkanfall, irritabilitet, racing hjerte, hjertebank, og søvnløshet. (7)

vær også oppmerksom på at det Ikke er noe naturlig om koffein i energidrikker.

Det er ikke hentet fra naturlige kilder, men er menneskeskapte, vanligvis I Kina.

den andre stimulerende ingrediensen i energidrikker er sukker.

noen energidrikker inneholder en svimlende 20 ts sukker per porsjon.

mer enn halvparten inneholder mer sukker per porsjon enn Coca-Cola. (8)

Sukker vil gi deg et midlertidig energibesparelse, men til en god pris.

Her er noen måter for mye sukker vil påvirke hjernen din, humør og evne til å tenke:

  • Sukker kaprer hjernens belønningssenter og kan være like vanedannende som heroin og kokain. (9)
  • det bidrar til depresjon ved å øke hjernebetennelse. (10)
  • det øker produksjonen av stresshormonet kortisol. (11)
  • Det fører til vill svinger i blodsukkeret som kan gjøre deg nervøs og irritabel når det er lavt og føre til diabetes og Muligens Alzheimers når det er kronisk høy. (12)
  • det tærer på din oppmerksomhet span, korttidshukommelse, evne til å lære, og humør. (13)
  • det endrer hjernebølgemønstre, noe som gjør det vanskelig å tenke klart.Noen energidrikker bruker kunstige søtningsmidler som sukralose eller acesulfamkalium( Ace-K), men disse er ikke bedre for deg enn sukker.

    de påvirker også humøret og evnen til å tenke negativt.

    trenger DU EN MENTAL LØFT?

    en kvalitet hjernen supplement kan gjøre en stor forskjell.

    Se VÅR MIND LAB PRO gjennomgang.

    Dr. Pat / Be Brain Fit

    De 5 Beste Naturlige Energidrikkene

    ideen om energidrikker er ikke ny.Folk har drukket kaffe, te og andre drikker for mer mental energi og klarhet i tusenvis av år.I Motsetning til kommersielt produserte energidrikker som er fulle av bivirkninger, hjelper disse naturlige versjonene, når de konsumeres i moderasjon, deg med å bygge en bedre, sunnere hjerne som en»sidefordel»: De øker nevrotransmitternivåene For å forbedre humøret og motivasjonen.

  • De inneholder phytonutrients som øker hjernecelleproduksjonen og blodstrømmen til hjernen.
  • de kompenserer effekten av aldring og beskytter hjernen mot skade på frie radikaler og degenerative sykdommer.

disse er billige, enkle å lage, lett tilgjengelige, trygge og deilige.Milliarder mennesker rundt om i verden kunne ikke forestille seg å starte dagen uten deres favoritt «naturlige energidrikk», inkludert meg selv!de naturlige energidrikkene som er omtalt nedenfor, varierer i smak, koffeininnhold og ytterligere helsemessige fordeler.

jeg foreslår at du prøver dem alle for å se hvilken som gir den mentale klarheten og glatte energiforhøyelsen du leter etter.

1. Grønn Te

hvis du bor i et kaffedrikkende land med en kaffebar på hvert hjørne, kan du bli overrasket over å høre at te er #1 drikke i verden. (14)

Grønn te er spesielt kjent som en sunn drikk som er gunstig for de mest presserende helsemessige bekymringene, inkludert hjertesykdom, kreft og fedme. (15)

det har også bemerkelsesverdige stemningsfremmende effekter.

Det har den unike evnen til å øke oppmerksomheten mens instilling en følelse av ro uten å gjøre deg døsig.De fleste helsemessige fordeler skyldes to forbindelser som nesten utelukkende finnes i grønn te, EGCG (epigallocatechin gallat) og l-theanin.

EGCG er gunstig for læring, minne og humør. (16)

Det kan lindre angst og styrke motstanden mot stress. (17)

EGCG jobber synergistisk med koffein funnet i grønn te for å heve humør og forbedre fokus og våkenhet . (18, 19)

L-theanin fremmer dannelsen av nevrotransmittere knyttet til minnesinnkalling, læring og positivt humør. (20, 21)

det reduserer også effekten av både psykologisk og fysiologisk stress. (22)

L-theanin setter hjernen inn i alfa bølge tilstand som er forbundet med avslapning og oppmerksomhet. (23, 24)

dette ligner tilstanden oppnådd under meditasjon.

Grønn te mindre mengde koffein, sammen med tilstedeværelsen av beroligende forbindelser, sikrer at du vil være mildt energi, men ikke kablet.

2. Matcha Te

Matcha grønn te regnes som » champagne av grønn te.»

det er teen som brukes i den tradisjonelle Japanske te-seremonien.

Matcha starter med teblader av høyeste kvalitet som tørkes og deretter males til et fint pulver.

den har alle fordelene med grønn te, men enda mer siden du faktisk bruker hele bladet.Matcha te Er et antioksidant kraftverk og kan inneholde opptil 137 GANGER MER EGCG enn vanlig grønn te. (25)

Foruten å drikke matcha te rett, kan du enkelt legge pulveret til smoothies, lattes, supper eller sauser.

du finner grunnleggende matcha oppskrifter på MatchaSource.com.

Hvis du liker å eksperimentere på kjøkkenet, Ladrinkte.com har 102 fantasifulle matcha oppskrifter.

GI HJERNEN DIN ET LØFT!

Få Vår Hjerne PowerUp Guide, gratis.

3. Kaffe

her I Usa er kaffe definitivt kongen av naturlige energidrikker.

Åttito prosent av oss drikker det hver dag. (26)

det er ikke en overdrivelse å si at landet går på kaffe.Kaffe er kjent for å gi et løft i energi mens du optimaliserer minne, fokus, våkenhet, humør og oppmerksomhet. (27, 28)

Kaffe Er en kraftig antioksidant som beskytter hjernen mot skade på frie radikaler.Overraskende nok er kaffe #1-kilden til antioksidanter i Det Vestlige kostholdet. (29)

Kaffedrikkere har en betydelig redusert risiko for Alzheimers, så Det kan bidra til å holde deg mentalt skarp i lang tid også . (30)

4. Yerba Mate

Yerba mate er en Tradisjonell Søramerikansk te brygget fra et medlem av holly plantefamilien.Det er blitt sagt å tilby «styrken av kaffe, helsemessige fordeler av te og eufori av sjokolade» alt i en drikke.Yerba mate er så lastet med næringsstoffer, det er blitt sagt at det inneholder praktisk talt alle vitaminer som trengs for å opprettholde livet. (31)

den inneholder også opptil 100 ganger mer antioksidanter og polyfenoler enn kunstige energidrikker. (32)

yerba mate fans rapporterer økt mental energi, klarhet og fokus, men uten koffein jitters noen ganger opplevd med kaffe.Ved 85 mg koffein per 8 gram inneholder den mer koffein enn te, men mindre enn kaffe.

5. Gurkemeie te

Gurkemeie te er den første naturlige energidrikken på denne listen uten koffein.Gurkemeie Er et krydder som har blitt brukt til både matlaging og helbredelse i tusenvis av år.Det er en viktig urt I Ayurveda, Indias 5000 år gamle naturlige helbredelsessystem.Folket I Okinawa, Japan er blant de lengstlevde i verden og tilfeldigvis drikker store mengder gurkemeie te. (33)

Gurkemeie er godt studert og har blitt funnet å utvise potente antioksidanter, antiinflammatoriske, antibakterielle, antivirale og anticanceregenskaper. (34)

den viktigste aktive ingrediensen i gurkemeie er curcumin, en forbindelse kjent for å hjelpe minne og konsentrasjon.Curcumin øker blodstrømmen til hjernen så effektivt som fysisk trening. (35)

det øker nivåene av serotonin og dopamin, nevrotransmittere som er avgjørende for lykke og produktivitet. (36)

faktisk har curcumin blitt funnet å være et utmerket naturlig antidepressivt middel som er mer potent Enn Prozac. (37)

Du kan kjøpe gurkemeie teposer eller bare simre 1/4 ts pulverisert eller revet fersk gurkemeie i en kopp vann i 10 minutter.

The Ultimate Natural Energy Drink Recipes

To banebrytende biohackers, Tim Ferriss Og Dave Asprey, innrømmer at de har prøvd alt for å forbedre sin mentale ytelse, inkludert hjerneforbedrende stoffer.Men til slutt fant de deres favoritt hjerneforsterkere å være nye vendinger på gamle standbys-kaffe og te.

Hver har skapt sin egen favorittoppskrift for optimal mental ytelse.

Titan Te

Ferriss all-round favoritt brygge er yerba mate.I Stedet for kaffe starter han hver dag med en blanding av yerba mate og ulike te blandet med kokosnøttolje, ingefær og gurkemeie.Han kaller denne drinken «titan te» og sammenligner den med » rakettbrensel for hjernen.»

Han har også utviklet en protokoll ved hjelp av yerba mate for å maksimere kreativiteten.Han starter med yerba mate, strategisk etterfulgt av rødvin og litt mørk sjokolade.hans funn at det perfekte forholdet mellom yerba mate og rødvin er 3 til 1.

trenger DU EN MENTAL LØFT?

en kvalitet hjernen supplement kan gjøre en stor forskjell.

Se VÅR MIND LAB PRO gjennomgang.

Dr. Pat / Be Brain Fit

Bulletproof Coffee

Asprey har derimot bygget en hel bransje rundt sitt» bulletproof coffee » – konsept.

Å Lage kaffe bulletproof betyr å legge til gressmatet smør og MCT olje til den.

Å Sette smør i kaffe er ikke så rart som det høres ut.

Folket i Tibet legger tradisjonelt yak smør til te, som er hvor han fikk ideen sin.Og når du tenker på det, er det ikke mye annerledes å legge til smør enn å legge til krem, siden smør bare er krem som er blitt slått eller kvernet.Asprey og hans mange tilhengere rapporterer stabil energi, bedre humør, reduserte følelser av sult og forbedret mental klarhet og fysisk ytelse fra bulletproof kaffe.Her er En kort video Av Asprey som viser hvordan Han lager sin naturlige energidrikk.

Vann: Den Opprinnelige Naturlige Energidrikken

jeg vet at dette ikke er veldig spennende, men å drikke rikelig med vann er en av de mest effektive måtene å holde energi og hjernekraft opp.musklene og hjernen din er omtrent tre fjerdedeler vann, så selv mild dehydrering resulterer i redusert energi og tap av hjernefunksjon. (38, 39)

det tar bare 2% dehydrering å påvirke din oppmerksomhet, minne og andre kognitive ferdigheter negativt. (40)

effektene av dehydrering kan være så uttalt at de kan forveksles med demens !Det vanlige rådet å drikke 8 glass vann per dag er altfor forenklet.En bedre tommelfingerregel for å bestemme mengden vann du trenger er å dele vekten din i pounds med to. (41)

Som gir deg en grunnlinje for antall gram vann du trenger per dag hvis du er stillesittende.

men hvis du trener, som forhåpentligvis du gjør, trenger du mer.

Camelbak.com har en online hydration kalkulator som tar hensyn til din vekt, alder, aktivitetsnivå, type trening, og selv utetemperatur og skydekke.

vann hydrering kalkulator
en god hydrering kalkulator tar hensyn til mange faktorer.

dette vil fortelle deg hvor mye ekstra vann du trenger mens du trener.

og selvfølgelig, det er hydration apps.

her er en liste over noen apps som kan hjelpe deg å holde deg hydrert.

Naturlige Energidrikker: Ta Det Neste Trinnet

Å holde seg hydrert er en viktig, grunnleggende måte å forbedre mental funksjon og produktivitet på.

Produserte energidrikker i flasker og bokser er ikke nødvendigvis trygge og er absolutt ikke naturlige.Tradisjonelle drikker som grønn te, kaffe, yerba mate, matcha og gurkemeie te er mye smartere valg.De har blitt konsumert for forbedret mental energi og ytelse i tusenvis av år.De er gode kilder til næringsstoffer og antioksidanter som nærer og beskytter hjernen din, og øker den generelle fysiske og mentale helsen og vitaliteten.

LES NESTE: Rollen Sukker Spiller I Depresjon og Angst

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.