Hvordan Rewire Din Nevrotiske Hjerne

Bilde dette: det er mandag morgen. Du får kledd, spise frokost, sjekk for å se alle ovnen brennere er i oppreist stilling, låse døra, og la på jobb. Så, mens du sitter på toget, begynner en gnagende tanke å krype inn, » slår jeg virkelig alle brennerne av?»

Hva om du, til tross for din omhyggelige morgenritual, utilsiktet treffer en av rattene på vei ut og ikke la merke til? Og det er kaldt ute, så du lukket alle vinduene. Men hvis gass fyller leiligheten og hunden din, som lider av en hjertesykdom, går ut før hennes walker kommer dit om ettermiddagen, vil ingen finne henne i tide…og dommedagsleken ved å spille droner på.Nei, dette er ikke en episode Av Seinfeld, (selv om det egentlig kan være) dette er et glimt av en nevrotisk tankegang som spinner inn i obsessive dybder. Høres det kjent ut?vel, la oss innse det, nevrotisisme kan gi mat til mer enn noen få ler og har til og med noen forløsende kvaliteter (nevrotiske mennesker har en tendens til å være mer følsomme, omhyggelige og forberedte), alt som unødvendig angst kan ta en toll.»Neurotisisme gir en økt oppfatning av en potensiell trussel og en aktivitet for å unngå det,» sier klinisk psykolog Gregg Henriques, Ph. d. direktør For Det Kombinerte Kliniske Og Skolepsykologiske Doktorgradsprogrammet Ved James Madison University. «På et følelsesmessig nivå kan det forårsake uro, angst, depresjon, fiendtlig irritabilitet, skam og skyld.»

og som studier viser, kan det også forutsi depresjon og angst. «Depresjon og angst er delvis definert ved å oppleve negative følelser i en intens grad med mer tristhet, bekymring, frykt og angst,» sier Klinisk psykolog Kristin Naragon-Gainey, ph. d., lektor i psykologi ved University Of Buffalo ‘ S Department Of Psychology. «Når folk strukturerer sine liv rundt hvordan de skal håndtere disse følelsene, kan det påvirke funksjonen og gjøre det vanskeligere å nyte ting fordi de er mer innstilt på hva som kan gå galt, noe som bare ender med å skape mer bekymring og depresjon,» sier hun.I Tillegg har » svært nevrotiske mennesker en mye lavere terskel for å oppleve depresjon og angst,» Sier Dr. Henriques. «De føler seg ofte tvunget til å reagere på hendelser basert på en følelse av følelser som er maladaptiv og impulsiv.»

Hvordan Endre Nevrotisk Tenkning

men hva om du ved å endre tankeprosessen kan bli litt mindre nevrotisk? Det handler om å skifte negativ emosjonell reaktivitet til en tankegang som er stabil, adaptiv og lydhør overfor en situasjon, Sier Dr. Henriques. Dette betyr ikke en fullstendig personlighetsoverhaling, men ifølge forskning kan tiltak og implementering av atferd (som følgende) på reg hjelpe deg med å skifte din tenkning når en kamp av nevrotisme rammer.

  • Lag en tankeboble for deg selv. I utgangspunktet ta stilling til en objektiv observatør, vel, av deg selv. «Å gå utover deg selv for å tenke på hva som skjer, hjelper deg å forstå hvem du er i reaksjon på det og skaper nysgjerrighet i stedet for kritiske eller kontrollerende følelser,» Sier Dr. Henriques. Spør deg selv spørsmål som, » Hva føler jeg? Hva har skjedd med å fremkalle disse følelsene? «Hvordan forstår jeg meg selv i forhold til disse følelsene.»Dette vil hjelpe deg å bli løsrevet fra situasjonen og tenke tydeligere.
  • Endre fortellingen din. I stedet for å fortelle deg ting som «jeg kan ikke håndtere dette», eller» Dette er fryktelig», tweaking språket ditt for å si noe mer aksepterende som «det er uheldig, men jeg skal takle», hjelper kontekstualisere følelsen og understreker kapasiteten til å akseptere og vokse fra den på en adaptiv måte, Sier Dr. Henriques. «Ditt følelsesystem vil svare på hvordan ditt kognitive språksystem rammer et problem.»
  • Sitt med den negative tanken. Det er en gitt: jo mer du prøver å unngå negative følelser eller ting som opprørt deg, jo mer de har en tendens til å øke, Dr. Naragon-Gainey sier. «Å tolerere negative følelser når de kommer opp og la dem forsvinne naturlig, bidrar til å holde deg rolig og dine reaksjoner i sjakk. Å oppleve negative følelser er ikke skadelig, det er hva du gjør med dem som kan være problematisk,» sier hun.

Så, når du føler at din neurose oppdrar sitt stygge hode, begynn å snakke med deg selv(ja, vi gir deg tillatelse). Stol på oss, en liten intern (eller ekstern) dialog som snakkes på en reflekterende måte, kan bidra til å holde deg ærlig og veilede deg mot sunne måter å være på.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.