Hvor mye koffein er for mye?

kampen har rast i årevis: er koffein bra for helse, eller er det bare en annen ingrediens i vår favorittmat og drikke som fører til et liv mindre godt levd? Alt avhenger av hvordan du bruker det – og hvor mye av det du forbruker.

ANNONSE-BLA FOR Å FORTSETTE Å LESE

for mye koffein

det er en grense for hvor mye koffein du bør drikke, men det er forskjellig for alle. For mye sukker og creamer gjør selv små mengder kaffe til en dessert som, hvis den konsumeres regelmessig, kan gi deg en lang liste over plager. På den annen side faller kaffe sans-søtningsmidler inn i den dyrebare kategorien av matvarer som ikke bare smaker godt, men er bra for deg i moderasjon, ifølge monteringsbevis.

det samme gjelder for te. På egen hånd er te et kraftverk av ernæring hvis liste over fordeler fortsatt vokser etter tusenvis av år. Legge i sukker er en rask måte å slå disse fordelene i gammel historie.Andre kilder til koffein har de samme stimulerende effektene, men få eller ingen av helsemessige fordeler. Brus, energidrikker og sjokolade er ikke de flestes ide om helsekost (selv om mørk sjokolade har mange overraskende fordeler). Så, for denne artikkelen, holder vi oss til kaffe og te, hvor de beste fordelene kan bli funnet. Men før du går chugging 20 kopper om dagen for å maksimere disse fordelene, er det viktig å huske at alle matvarer—det sunne og ikke-så-sunne—gir de beste fordelene når de forbrukes i moderasjon. Kaffe og te er ingen unntak fra regelen.

så hvor mye koffein skal du drikke? Og hvor kan vi trekke linjen mellom nok koffein og altfor mye?

Koffein av tallene

ifølge Mayo Clinic er opptil 400 mg koffein per dag trygt for de fleste voksne-det er omtrent det beløpet du vil finne i fire 8 oz kopper brygget kaffe eller ca 8 kopper svart te. Det er også omtrent hvor mye du vil finne i 10 bokser med brus (vennligst ikke drikk så mye) eller to energy shot drinker (eller så mye heller).Eksperter sier at du kan forvente omtrent 100 mg koffein per kopp kaffe og 50 mg per kopp svart te, men det er et grovt estimat. Mengden koffein i en brygget kopp kan variere mye-i kaffe, det avhenger av hvilken type bønner du bruker til å brygge en kopp, måten de er stekt på (lettere steker har mer koffein enn mørkere steker), drikkene de blir (f. Eks. I te er lignende variabler på spill, som typen bladgrønn te har vanligvis ca 28 mg koffein per kopp, mens svart te har nesten dobbelt så mye.

ANNONSE-BLA FOR Å FORTSETTE Å LESE
SE OGSÅ
ikke drikk kaffe med disse vitaminene

det brede spekteret av koffein per kopp kaffe ble illustrert i en jama internal medicine studie som involverte mer enn en halv million mennesker. Forskere fant at kaffedrikking var forbundet med lavere allårsaksdødelighet, selv blant personer som drakk 8 eller flere kopper per dag. Men var disse menneskene forbruker 800 mg koffein? Det er noen gjetning, fordi studien ikke stod for mengden koffein som ble konsumert. Deltakerne så de samme dødelighetsforsinkende fordelene om kaffen ble malt, øyeblikkelig eller koffeinfri-noe som betyr at deres bryggede kopper kunne ha variert fra 0 mg til 500 mg eller mer hver, noe som gjør det vanskelig å finne deltakernes totale koffeininntak per dag.Eksperter ved Mayo Clinic erkjenner at mens 400 mg koffein per dag er en solid teppe anbefaling, vil grensene variere fra person til person og er avhengig av deres foretrukne valg av koffein, total toleranse og vekt. Hvis du leter etter en personlig grense, prøv denne hendige kalkulatoren, som står for din vekt og favoritt type kaffe.

Kvalifisere inntaket

på grunn av variasjonen av koffeininnhold i en kopp kaffe eller te, er 400 mg benchmark ikke alltid nyttig. For noen mennesker kan det være mer fordelaktig å kvalifisere, i stedet for å kvantifisere, deres koffeininntak og justere sine vaner tilsvarende.

svarene på spørsmålene nedenfor kan hjelpe deg med å finne terskelen mellom for mye og akkurat nok koffein.

er koffein inntak forårsaker bivirkninger? Hvis du drikker fire eller flere kopper kaffe eller svart te per dag og opplever hodepine, nervøsitet, irritabilitet, urineringsproblemer, rask hjerterytme eller muskelskjelvinger, prøv å kutte litt etter litt. Når bivirkninger avtar, kan du holde fast ved dagens inntak.

føler du deg nervøs (enda litt)? Koffein påvirker mennesker annerledes. Hvis du er nervøs etter å ha drukket kaffe eller te, det betyr at du kan være mer utsatt for koffein andre negative bivirkninger. Tread lett.

ANNONSE-BLA FOR Å FORTSETTE Å LESE

hvor godt sover du? Koffein kan raskt gjøre en sunn søvnplan til en uendelig syklus av søvnløshet-og en søken etter mer koffein for å kompensere for den påfølgende trettheten.

tar du medisiner eller kosttilskudd som kontraindiserer koffeinforbruk? Blande koffein med efedrin, som brukes i decongestants, kan øke risikoen for hypertensjon, hjerteinfarkt, eller anfall. Teofyllin, når det blandes med koffein, kan øke de negative bivirkningene av koffein som kvalme og hjertebanken. Urte supplement echinacea kan øke konsentrasjonen av koffein i blodet, øke dens ubehagelige effekter.

takeaway

hvis din største bekymring for koffein er dens helsekonsekvenser, start med kilden. Hvor får du det fra? Bevis tyder på at kaffe og te (uten sukker) kan gi fantastiske helsemessige fordeler, mens energidrikker og brus gjør det motsatte. Når det gjelder hvor mye koffein å konsumere, husk 400 mg per dag grense satt av anerkjente institusjoner som Mayo Clinic.

hvis du finner det vanskelig å kvantifisere inntaket ditt, må du måle forbruket ditt mot måten koffein får deg til å føle. Så lenge koffein ikke gir deg rystelser eller får deg til å miste søvn, og du holder deg innenfor grensen for fire kopper per dag, får du sannsynligvis mest mulig ut av koffeinens bemerkelsesverdige helsemessige fordeler.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.