Hva Er Vitamin B6 og Hvordan Kan Det Hjelpe Behandle Akne?

Sist Oppdatert januar 6th, 2020

Av Dr. Jaggi Rao, MD, FRCPC, Double board-sertifisert hudlege

Å Få nok vitamin B6 Er en viktig del av forebygging og behandling av akne. Å få for mye vitamin B6, kan imidlertid faktisk gjøre akne verre.

Vitamin B6 for akne
Bare en liten dose Vitamin B6 hver dag kan bidra til å forhindre akne.

Artikkel Innholdsfortegnelse

Sammendrag:

  • Vitamin B6 er et vitamin du trenger hver dag.Det tar bare en liten mengde vitamin B6 hver dag for å forhindre akne, bare 1,9 mg om dagen for kvinner og 2,4 mg om dagen for menn.hvis du spiser tre porsjoner mat laget med vitaminforsterket hvitt mel, får du ditt daglige anbefalte inntak Av B6.
  • hvis du bor utenfor Nord-Amerika, får du sannsynligvis ikke vitaminer fra hvitt mel. For deg er fem porsjoner frukt eller grønnsaker eller vanlig forbruk av orgel kjøtt sannsynligvis nødvendig.Større mengder vitamin B6 kan bidra til å behandle premenstruell akne, spesielt hos kvinner som har korte perioder. Menn og kvinner som har gått overgangsalder ikke nyte akne fordeler fra å ta vitamin B6.

Hva Er Vitamin B6?

fra standpunktet om å behandle akne, er den viktigste betydningen av å få nok vitamin B6 (også kjent som pyridoksin) å forhindre produksjon av overflødig talg. Vitamin B6-mangel er relativt sjelden I Nord-Amerika, men når det skjer, kan huden bokstavelig talt belegges med gul, gooey, slimlignende sebum. Dette kan forverre akne, eller sebum produksjon kan være så overdreven at akne bakterier er effektivt kvalt—selv om du ikke ønsker kosmetisk resultat.

Vitamin B6 er et vannløselig vitamin. Du opprettholder ikke fordelene med vitamin B6 for å forebygge og behandle akne, med mindre du får litt vitamin B6 i kostholdet ditt hver dag. Fordi B6 er et vannløselig vitamin, kan kroppen absorbere mye Mer B6 enn den trenger når du tar høye doser kosttilskudd. Overskuddet utskilles imidlertid i avføring, spytt og urin bare to til fire timer etter at du har tatt det. Innen 24 timer er nesten ingenting igjen Av B6 inntatt dagen før, og det er nødvendig å ta mer.i Usa og Canada tilsettes vitaminer og jern til mel som brukes til å lage korn og brød. I Nord-Amerika er vitamin B6-mangel alvorlig nok til å forårsake produksjon av overflødig talg sjelden. I Europa, Australia, New Zealand, Japan og Korea får de fleste bare ca 80% av deres minste daglige krav. Hvis fet hud er et problem, er vitamin B6-tilskudd et godt sted å starte.

Hvordan Få Nok B6 Til Å Holde Huden Sunn

når millers lager hvitt mel fra fullkorn, tar de det meste av vitamin B6 ut av kornet sammen med hvetekim. Amerikanske melmakere setter B6 tilbake i. Å spise bare to til tre porsjoner av butikk-kjøpte bakevarer hver dag hjelper Nordamerikanere å unngå mangel som kan forårsake fet hud akne, seborrhea, flass ,intertrigo (utslett i hudens folder), hakkede lepper og konjunktivitt (kløe og betennelse under øyelokkene).

Hvis du har akne og du ikke bor i Usa eller Canada, er det best å få B6 fra naturlige matvarer. Det er ikke nødvendigvis lett å gjøre dette. Eksempelvis:

  • Legge 1-1 / 2 oz (ca 40 g) av tørket chilipepper eller Paprika til et måltid gir 100% av en voksen daglige behov Av B6.
  • en kopp (ca 100 g) hjerter av palme gir ca 2/3 av en voksenes daglige krav til vitamin B6.En middels bakt potet med huden gir omtrent 1/3 av voksenes daglige behov for vitamin B6.
  • En halv kopp (50 g) tørket pitted svisker eller tørkede aprikoser gir ca 1/3 av en voksenes krav Til B6.
  • En 3-1 / 2 oz (100 g) servering av leveren gir omtrent 1/3 av en voksenes krav Til B6.Tre gram (84 g) kokt fjærfe eller kokt kaldvannsfisk gir omtrent 1/4 av en voksenes daglige krav Til B6.
  • en banan (100 g) gir omtrent 1/5 av en voksenes daglige krav Til B6.Leafy greener Er en god kilde til vitamin B6, men en kopp spinatsalat gir også bare ca 1/5 av det voksne daglige kravet.De fleste tradisjonelle retter inneholder frukt, grønnsaker eller innmat som gir tilstrekkelig B6. Men hvis du er en kresen eater, og du ikke får vitamin B6 fra fortified mel, er det ikke uvanlig at mangel oppstår. Selv I Eu kan du imidlertid fortsatt få lavdose vitamin B6 som trengs for å holde huden klar.

    Vitamin B6 Er Viktig For At Andre B-Vitaminer Skal Fungere for Huden din

    De Fleste b-vitaminene, inkludert vitamin B6, fungerer som medfaktorer for enzymer. Det er rimelig å si at de» plugger inn » til den fysiske strukturen til et enzym slik at det kan gjøre jobben sin for huden eller andre steder i kroppen.de fleste enzymer kontrollerer imidlertid ett trinn ut av mange i en celle, et vev eller et organ. Hvis du ikke har alle enzymer aktivert i riktig rekkefølge, er prosessen ikke fullført. Og hvis Du ikke har Alle Dine b-vitaminer, gjør det deg ikke noe godt å ha nok av bare en.

    • hvis du ikke får nok vitamin B6, kan folsyre ikke senke homocystein nivåer, redusere betennelse både i huden din og i sirkulasjonssystemet.
    • hvis du ikke får nok vitamin B6, er kroppen din ikke i stand til å bruke nikotinamid til å regulere kolesterolnivået og for å forhindre de typer hudbetennelse som forårsaker rosacea.hvis du ikke får nok vitamin B6, kan hjernen din ikke bruke vitamin B12 for å bekjempe depresjon, og huden din kan ikke bruke vitamin B12 for å bekjempe betennelse.

    En Liten Dose Vitamin B6 Er Nok for Hudpleie

    Visse helseproblemer krever store doser vitamin B6. Du trenger ca 100 mg om dagen hvis Du bruker B6 som en del av programmet for å forebygge nyrestein. Du trenger 75 mg om dagen hvis du prøver å øke hjernens funksjon. Du trenger ca 10 mg om dagen for å redusere morgenkvalme. Men bare 1,9 mg per dag for kvinner og 2.4 mg per dag for menn er nok til å forhindre akne.

    den lille dosen av vitamin B6 er viktig som en medfaktor for andre b-vitaminer.

    • Ikke får nok vitamin B6 avbryter effekten av folsyre på å senke homocystein, som er en risikofaktor for hjertesykdom.Ikke får nok vitamin B6 øker kroppens behov for vitamin B3, også kjent som niacin.
    • Ikke får nok vitamin B6 avbryter fordelene med vitamin B12 for å bekjempe depresjon.

    denne lille dosen bidrar til å forhindre akne. Men behandling av akne krever mye mer.

    Behandling Av Premenstruell Akne Med Vitamin B6

    Generelt sett ser menn som har akne ikke huden klar når De tar B6. Vitaminet har ingen effekt på akne hos kvinner som har gått overgangsalder, heller.Hos noen kvinner som har premenstruell akne, kan vitamin B6-tilskudd imidlertid gjøre underverk. Kvinnene som drar mest nytte er de som har en lutealfase defekt som fører til at deres perioder kommer for tidlig etter eggløsning. I disse kvinnene kan 250 mg B6 om dagen sammen med 200 mg magnesium om dagen i opptil seks måneder om gangen (seks måneder på, tre måneder av) rydde opp premenstruell akne sammen med andre tegn PÅ PMS, inkludert humørsvingninger, væskeretensjon og hodepine.

    Noen kvinner bør imidlertid ikke ta vitamin B6 kosttilskudd i det hele tatt, og noen menn bør heller ikke. Hvis du har rosacea, kan overdreven vitamin B6 forstyrre virkningen av nikotinamid i huden din og gjøre rosacea bluss verre. Ikke ta supplerende B6 for akne hvis du er mann, og ikke ta B6 for premenstruell akne hvis du noen gang har hatt rosacea.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.