Full-Body Treningsøkter For Nybegynnere: Hvorfor DE Er Perfekte | OPEX Fitness

full-body treningsøkter for nybegynnere er en fin måte å trene flere bevegelsesmønstre på kort tid. Dessverre blir de altfor ofte oversett for mer komplekse treningsprotokoller.med fitness influencers som forkynner deres favoritt kroppsdel splitter, får disse enkle, men effektive treningsøktene ikke den æren de fortjener.

men for nybegynnerløfteren er det ingen treningsstil som er mer effektiv enn treningen i hele kroppen.

Hvem Er Nybegynner?

en nybegynner er noen nye til vekt trening. De kan ha liten eller ingen atletisk bakgrunn, og dette er deres første gang å få alvorlige om trening.

i den første konsultasjonen vil de fleste klienter si at de har litt erfaring med trening. Derfor er det viktig å vurdere deres evner. Vi har funnet ut at med mindre en klient har trent regelmessig (minst 2 dager i uken) i et år, eller hvis det har vært flere år siden deres siste konsekvente treningsprogram, så er de en nybegynner.

Hvorfor Skal Nybegynnere Trene Hele Kroppen?

hovedmålet med trening for nybegynnere er å lære å kontrollere musklene for å utføre bevegelsesmønstre. Dette kalles motorstyring. Du utvikler motorisk kontroll ved å øke musklene tid under spenning.

Fullkroppstrening er den beste måten å utvikle motorstyring på. Det tillater nybegynnere å trene de samme bevegelsesmønstrene flere ganger i uken, og utsette dem for mye tid under spenning.Nybegynnere kan trene bevegelsesmønstre med høy frekvens fordi De vil komme seg raskt fra økten. Som nybegynner blir et mellomprodukt, etter 1-2 år med konsekvent trening, må de skifte sin økt til øvre og nedre treningsdeling.

Usikker på hvilket erfaringsnivå klienten din er? Lær vår metode for å vurdere klient evner i denne gratis coaching kurs.

Full-Body Workouts – Det Grunnleggende

Nybegynnere bør begynne å trene hele kroppen tre dager i uken. En god splitt er mandag, onsdag, fredag. Dette vil gi dem god tid til å gjenopprette mellom øktene.

på hver dag skal klienten trene flertallet av de seks bevegelsesmønstrene; squat, lunge, bøy, trykk, trekk og kjerne.

for treningsdagen, bestill øvelser basert på mengden energi de trenger. Dette betyr at du starter med de mest komplekse og sammensatte øvelsene, og slutter med de minst komplekse og isolasjonsøvelsene.

Et Raskt Ord På Reps, Sett og Tempo

Repetisjoner, sett og tempo alle kontrollere en øvelse tid under spenning. Ha dette i bakhodet når du oppretter en treningsøkt.

vi foreslår at du starter med en moderat mengde reps, sett og tempo. Et godt utgangspunkt er i området 8-15 repetisjoner, for 3 sett, i et langsommere tempo som @2121 eller @3030.

over tid kan du legge til mer volum ved å øke repetisjonene og settene. Du kan også øke intensiteten ved å øke belastningen og redusere repetisjonene. Hvordan du utvikler en helkropps treningsøkt vil avhenge av klienten din og hva de svarer godt på. Last ned denne gratis guiden for å lære mer om å endre volum og intensitet.

Et Eksempel Nybegynner Hele Kroppen Trening:

A1) Kettlebell rumensk Markløft @3030, 8-10 reps x 3 sett; hvile 60 sekunder

A2) Dumbbell Benkpress @2111, 8-10 reps x 3 sett ; hvile 60 sekunder

B1) Goblet Squat @3311, 8-10 reps x 3 sett; hvile 60 sekunder

B2) Sittende Lat Trekke ned @3012, 8-10 reps x 3 sett; hvile 60 sekunder

C) Banded Død Bug @3030, 10-12 reps x 3 sett; Hvile 60 Sekunder

treningsøkter for hele kroppen som får resultater

Etter bare kort tid Vil Nybegynnere Begynne å se resultatene fra treningen for hele kroppen. Vi kaller dette stadiet » nybegynner gevinster.»Men denne fremgangen vil ikke vare evig—etter 1 til 2 års trening vil de platå. Nå, dette er når den sanne verdien av en trener er testet.

Det er lett å få disse nybegynner gevinster, men kan du fortsette å få kundenes resultater når de passerer dette stadiet? Vi forstår dette er ingen enkel oppgave. Derfor lærer vi våre trenere treningsprogresjoner for hvert nivå av klient: nybegynner, middels og avansert. Registrer deg for vår gratis coaching kurs i dag og lære å holde kundene utvikler seg når ‘nybegynner gevinster’ slites av.

Få Tilgang Til Verktøysettet

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.