Forstå Bortføring Vs. Adduksjon Vil Nivå Opp Treningsøktene

med alle fitness sjargong der ute, noen ganger noe så enkelt som å flytte kroppen din (kjøre! hopp! løft!) føles ganske darn komplisert . Tingen er imidlertid å forstå noe av den vanskelige terminologien, kan gå langt for å hjelpe deg med å finjustere skjemaet ditt, unngå skade og se resultatene du er ute etter raskere. Case in point? Bortføring vs. bortføring.

jeg vet hva du tenker: Disse to ordene er praktisk talt identiske. De må være ganske like, ikke sant? Ikke så fort.»Det er veldig enkelt å forvirre de to, men å vite forskjellen mellom adduksjon og bortføringsøvelser kan hjelpe deg med å trene bedre,» forklarer CJ Hammond, CPT, trener FOR RSP Nutrition og eier av sports performance gym Fit Legend. «De bruker begge muskler som hjelper i andre, mer komplekse bevegelser—og ved å vite hvordan du skal jobbe de to, kan du gjøre din styrke og justering kraftigere.»

Overbevist om å endelig få disse to begrepene rett? Her forklarer trenere forskjellen mellom bortføring og adduksjon-pluss en sammenbrudd av øvelser du allerede gjør som faktisk fokuserer på disse bevegelsene. Åh, og du vil også finne et enkelt triks for deg som praktisk talt ~garanterer ~ du aldri gjørmete opp bortføring vs adduksjonsforskjell igjen. Ingen årsak!

hva er bortføring?

Tenk deg at en linje går fra midten av toppen av hodet ditt, helt ned til gulvet, mellom føttene dine. Dette er hva fitness pros refererer til som midtlinjen, som i utgangspunktet bare er midt i kroppen din, Forklarer Hammond.

enhver bevegelse der du trekker ett eller begge ben eller armer bort fra denne midtlinjen og ut til sidene, regnes som bortføring, sier han. Når du heve armene og hoppe føttene ut bredt i den første delen av en jumping jack, for eksempel? Det er bortføring.

Ikke Overraskende, muskler som hjelper kroppen din til å utføre bortføringsbevegelser kalles bortførere.

for bena, for eksempel, «abductors er viktige bidragsytere til å stabilisere hoftene,» Hammond sier. I tillegg til å drive bevegelser der du beveger beinet ut fra midtlinjen, holder disse musklene (som ligger på utsiden av hoftene dine og inkluderer noen av dine mindre glute muskler) også hofter og knær i riktig posisjon gjennom alle slags øvelser—inkludert selv å gå.

en bortføring-basert øvelse du sannsynligvis allerede i din styrke trening: lateral skulder hever (se nedenfor!), Sier Ashley Joi, CPT, trener for helse og fitness app Centr.

i dette trekket, deltoids (plassert på toppen av armene) fungere som bortførere, hjelpe deg å heve armene ut til sidene og opp til skulderhøyde.

Hva er adduksjon, da?

hvis du ikke har gjettet ennå, er adduksjon rett og slett det motsatte av bortføring.

Bilde som hopper jack igjen. Etter at du er ferdig med første halvdel og trakk både armer og ben bort fra midtlinjen, må du trekke dem tilbake slik at du lander med føttene sammen og armene på sidene dine. Dette – og enhver bevegelse som innebærer å trekke en eller begge armer eller ben inn mot midten av kroppen din-er adduksjon, Forklarer Hammond.

mens hip abductor muskler, for eksempel, er plassert på utsiden av hoftene, adductor musklene er plassert på innsiden (tenk: innsiden av lårene), sier han.

Hvis du viser den indre lårmaskinen på treningsstudioet (ja, det kalles hip adductor-maskinen!), vel, samme. Men det er ikke det eneste trekket som fungerer disse musklene. Sumo squats, for eksempel, målretter også dine hip adductor muskler mens du jobber for å opprettholde styrke og stabilitet mens du hakker med en bredere enn vanlig holdning, sier Joi.

slik husker du forskjellen mellom bortføring og adduksjon.

Klar For et raskt, enkelt triks som til slutt vil skille mellom bortføring vs. adduksjonspinne?

«Adduction» har ordet » add » i Det, Sier Hammond. Når du legger til, bringer du ting sammen—og når du gjør en bevegelse som involverer adduksjon, bringer du en eller flere av dine lemmer «sammen» mot midtlinjen. Bang!

The bottom line: Bortføring refererer til en bevegelse der du trekker en eller begge armer eller ben bort fra midtlinjen av kroppen din. Adduksjon innebærer å trekke en eller begge av dem mot midtlinjen.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.