Fighting Burnout: Hvis Du Ikke Tar En Pause, Vil Hjernen Eller Kroppen Din Gjøre deg

Men må jeg gå til klassen?

tanken kommer ut av ingensteds, som om noen andre sa det. Treningen din, når det absolutte høydepunktet på dagen din—din flukt fra e—post, tidsfrister og konferanserom-føles plutselig som en oppgave.

Nei, jeg må trene-ellers vil denne dagen bli helvete.

du tar tak i dine grippy sko og leder til døren, ignorerer alle blaring tegn på fysisk tretthet og mental utmattelse. Som å pusse tennene eller skanne overskriftene, blir treningen den neste boksen du må sjekke.

Men en gang på torv, finner du deg selv å gå gjennom bevegelser. Du plukker opp de samme 30 pund vekter du plukket opp for tre måneder siden (selv om logikken forteller deg at du er sterkere) og jogge i samme, komfortable tempo nedover banen.

Dette er ikke deg, tror du. Du er konkurransedyktig, drevet, og selv på din mest umotiverte dag, finner du deg selv snappet til handling av rop fra lagkameratene dine. Men du avviser muligheten for at du kanskje kan bruke en fridag, overbevist om at den eneste måten å komme gjennom en tøff arbeidsuke er gjennom en enda vanskeligere trening. Hver eneste en av oss—ned til hver trener, G. O. A. T., og til og med våre to eiere – kan forholde seg til denne mentale kampen. Og uansett hva de skitne stemmer i hodet ditt kan føre deg til å tro, mister du ikke kanten din.

Du er bare brent f / ck ut. Og å bli brent ut har ekte fysiske, mentale og følelsesmessige konsekvenser du må respektere.

PÅ DE FLESTE MÅTER KAN STRESS VÆRE EN GOD ting

det er godt å presse deg selv til grensen, både fysisk og mentalt. Det er godt å trekke lange timer fordi du ikke kan trekke bort fra en jobb du elsker. Det er godt å bli overrasket over din fysiske styrke(og ja, vi legger vekt på kroppen din inne i studioet).

Men det er en fin linje mellom å teste grensene dine og skyve forbi brytepunktet ditt.»de som brenner seg ut på jobben, er de samme som brenner ut kroppene sine,» sier Cut medeier Chris. «Vi vet fordi den mentaliteten beskriver nesten alle høypresterende personer på dette treningsstudioet.»Masochisten i deg går i breakneck-hastighet, overtraining i treningsøktene og sliping gjennom 60 + timers arbeidsuke. og den skremmende delen er at uansett hvor stresset du blir, fortsetter du, for lenge siden lærte du deg selv å drive gjennom det.

MEN HVIS DU GÅR FOR LENGE UTEN HVILE, VIL RESTEN TIL SLUTT KOMME UANSETT

«du har et valg,» sier Chris, «enten tar DU en pause selv, eller ditt sinn og kropp vil gjøre deg. Og det er mye mindre moro når en pause er tvunget på deg.»

hvis du ikke strategisk implementerer hvile, ignorerer alle advarselsskilt at du trenger en fridag, vil resten til slutt komme uansett. Fysisk blir du skadet; mentalt blir du sint, lukket av og finner deg ikke i stand til å nyte ting du en gang elsket (inkludert treningsøktene dine). Og mens en fysisk skade kan lande Deg I Lauren kontor, på noen måter mental utbrenthet er verre.

Hvorfor? En skade tvinger deg til å ta en pause, mens den mentale ekvivalenten er mye lettere å ignorere fordi den ikke forårsaker en halting.

HER ER HVA SOM SKJER MED KROPPEN DIN når DU OVERTRAIN

for de av dere som feilaktig tror at null hvile fører til styrke, utholdenhet og kreativitet, er du svært feil. Faktisk kan trening med høy intensitet i uker, eller til og med måneder uten å bryte, faktisk hindre fremdriften din. «kroppen er et lukket system,» forklarer coach Katie, EN CSCS med en mastergrad i treningsvitenskap. «Etter at du har trent, fortsetter kroppen din å brenne kalorier og bryte ned muskler. Hvis du blir i denne etterbrenningstilstanden for lenge, begynner kroppen din å tro at den aldri kommer tilbake til normal. Du blir sløv, hjernen din føles tåkete, og du mister evnen til å utføre enkle oppgaver.»

når du trener, er kroppen din under en konstant tilstand av stress. Hvis du introduserer det stresset i håndterbare mengder, vil du se vekst. Men sette kroppen gjennom for mye stress, og det går inn i en tilstand av sjokk, nesten som en beskyttende mekanisme. Katie forklarer: «når du trener, frigjør kroppen din anabole hormoner. Disse hormonene – som testosteron-er ansvarlige for muskelvekst. Men det frigjør også katabolske hormoner-som kortisol – som bryter musklene ned.»som idrettsutøver bør målet ditt være å gjennomgå akkurat nok stress i en treningsøkt at dine anabole (vekst) hormoner overstyrer dine katabolske (sammenbrudd) hormoner. Men når du overtrener, skjer det motsatte, tvinger kroppen til å beholde vann, forhindre muskelvekst, og kan til og med skru med immunforsvaret og mental helse.TLDR: HVIS du tar tak i de samme vektene du gjorde for seks måneder siden, er kroppen din kanskje sur på deg for ikke å ta deg tid til å gjenopprette.

DET TRISTE ER AT MESTEPARTEN AV TIDEN BRINGER VI UTBRENTHET på OSS selv

så ofte gjør vi ting fordi vi føler at vi ikke har noe valg. Vi føler oss forpliktet til å jobbe de lengste timene, fullføre de vanskeligste treningsøktene, og se hvor lenge vi kan gå før vi tar en pause.

I sin bok, Lean In, Sheryl Sandberg, COO Av Facebook, fortalte en historie om inter på McKinsey & Selskapet her i DC. På den tiden fortalte En av seniorpartnerne I McKinsey Sheryl at ansatte sluttet av en grunn—og bare en grunn-utbrenthet.

seniorpartneren kunne forstå klagen. Her er det han ikke forstod: av de ansatte som sluttet på grunn av utbrenthet, hadde 100% ubrukt ferietid.

Tolkning: Hvile, pauser og muligheter til å lade opp er tilgjengelige for oss. Vi velger bare å ikke ta dem.

men hvorfor gjør vi det ? Hva motiverer oss til å trene når vi er trette, la ferietiden gå ubrukt, og jobbe til vi knapt kan lese våre dataskjermer? «Det kommer ned til selvværd,» sier Kuttutøver Lina Salazar, helse trener Av Live Well Way og en av stemmene bak Big Life Podcast, som fokuserer på utbrenthet. «Når vi er for knyttet til å oppnå fullkommenhet, utmasser vi oss selv fordi våre identiteter og selvværd er definert av vår profesjonelle suksess eller hvor hardt vi trener.»

som selvfølgelig beskriver hver overachieving person på dette treningsstudioet.Hun fortsetter: «for å forhindre utbrenthet, revurder verdiene dine-kompasset som inspirerer hvordan du leder livet ditt-og lever i tråd med dem. Du kan verdsette din karriere, men hvis du ikke har brukt tid med familien din om tre måneder fordi du hele tiden jobber, kan det være en dissonans mellom dine verdier og din livsstil.»

FOR Å FORHINDRE UTBRENTHET, BLI KOMFORTABEL med….Å VÆRE KOMFORTABEL

På Cut Seven, roser vi å bli ubehagelig og møte frykten din. Men her er tingen om de konkurrerende menneskene som går her: for de fleste av oss setter det skumleste, mest ubehagelig skremmende scenariet seg ned. «for de fleste av oss har smerte og stress blitt det som er behagelig,» sier Chris. «Det skremmer oss ikke å jobbe hardt. Det skremmer oss å tro at vi ikke bidrar. Det føles ikke godt å sitte og ikke gjøre noe.»men tingen er, du må være ubehagelig å ta en pause, eller på annen måte vil den pause f / cking finne deg.»

Utfordre deg selv til å gjøre det skummelt og ta en fridag. Gå en tur med lagkameratene dine. Ta en staycation. Lære å være tilsiktet om utvinning, akkurat som å ta ditt Første Hjerte Dag, er noe du trenger å trene ditt sinn og kropp til å gjøre.

HVILE OG TOTAL GJENOPPRETTING ER på deg

De Fleste av dere er kjent med ideen om en offseason-en forsettlig ned periode etter skatt sesongen for en regnskapsfører eller bolle spill for en fotballspiller. Du forstår at et span av ekstremt hardt arbeid er (eller i det minste bør være) etterfulgt av reparasjon og gjenoppretting.

vi kan ikke ringe for obligatoriske hviledager. Og vi kan absolutt ikke lukke dørene våre i en uke, og tvinge dere alle til å slappe av. Hvis vi gjorde det, ville mange av dere ringe studioet og kreve å få svetten din inn.

Og for de av dere tenker, » men ditt navn Er Kuttet Syv! Du skal jobbe med å hvile for meg!»vi må gjøre en ting helt klart: vår programmering, til det beste av trenernes evne, vil hindre deg i å overtraining-men bare i en grad. Chris kunne skrive månedsplanen perfekt, og trenerne kunne balansere muskelgruppene dine perfekt gjennom hele uken, men det eneste de ikke kan gjøre er å tvinge deg til å ta en hviledag (eller erstatte en trening med Gjenoppbygging). Akkurat som å bygge muskler, skjer ikke full kroppsreparasjon over natten. Det tar tid, strategisk hvile, og reparere musklene før og etter trening.

og selv da begrenser vi samtalen til fysisk hvile, bare – helt ignorerer de mentale implikasjonene. «jeg kunne gi deg hundrevis av tips om hvordan du kan gjenopprette fra utbrenthet, «sier Lina,» men det spiller ingen rolle hvor mange tips jeg gir deg, det betyr noe om du har vilje til å gjøre det.»Vi kan tilby yoga klasser Med Alix eller Gjenoppbygge (kommer tilbake i 2020!), men vi kan ikke tvinge deg til å lukke den bærbare datamaskinen. Å tillate tid og plass for kropp og sinn å gjenopprette er på deg.

det er desember, og de aller fleste av oss har brukt de siste månedene stablet mot tidsfrister. Vi tok ut vår mentale stress i en like intens fysisk trening her på torv, og både våre sinn og kropp er ute etter en pause.

Gå hjem. Vær sammen med familiene deres. Få ubehagelig å se Netflix uten å bla gjennom telefonen eller åpne den bærbare datamaskinen. Trekk pusten. Vi trenger det alle sammen.

– Ditt Kutte Syv lag

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.