Disse 10 Low-Carb Grønnsaker er På Hver ErnæringsfysiologS Handleliste

Laveste Carb Grønnsaker
FOTO:

@shutthekaleup

første ting først, alle grønnsaker er sunne for deg, og vi vil aldri at du skal eliminere en bestemt grønnsak (eller noe mat for den saks skyld) bare fordi Det kan være aldri så Litt Høyere I Karbohydrater enn en annen. Grønnsaker er fulle av essensielle vitaminer og mineraler, og stort sett hver eneste ernæringsfysiolog vi noensinne har snakket med, har fortalt oss å spise så mange vi kan på en gitt dag. (Pro tips: hver dag tar sikte på å spise hver regnbuefarge og fylle halvparten av tallerkenen med favorittene dine. Når det er sagt, hvis du er kjent med eller følger en lav-carb-sentrisk matplan som Atkins dietten eller Keto Dietten, er du sannsynligvis allerede klar over at mens alle grønnsaker inneholder karbohydrater (overraskelse!), noen inneholder mer enn andre.Sammenlignbart er alle grønnsaker lavere i karbohydrater enn pretzels, brød og bakverk (åpenbart), men siden noen low-carb dietter bare anbefaler totalt 20 til 30 gram karbohydrater per dag (og for eksempel halvparten av en avokado har omtrent seks til åtte gram karbohydrater), kan du se hvorfor det å være strategisk med grønnsakene dine kan være viktigere enn du tror—hvis kroppen din kan håndtere disse typer dietter, det er. (FYI: Low-carb dietter kan være bedre for menn enn kvinner.Ifølge Ali Miller, RD, LD, CDE, skaperen Av Anti-Angst Dietten, er andre grønnsaker som er høyere i karbohydrater vanligvis de som har lavt vanntall og finnes under jorden (aka er forankret)—gulrøtter, rødbeter, pastinetter, taro rot og søte poteter, for eksempel. Og som for grønnsaker som er lavest i karbohydrater, ikke bekymre deg. Vi har de som kommer rett opp. Ahead, 10 av de laveste carb grønnsaker smaksløkene vil også elske. Fortsett å rulle!

Ali Miller Anti-Angst Diett: en Hel Kropp Program For Å Stoppe Racing Tanker, Forvise Bekymring og Leve Panikk-Fri

1. Salat

Laveste Carb Grønnsaker: Salat

mens alle grønne grønnsaker er betydelig blottet for karbohydrater, salat (på grunn av deres super-høyt vanninnhold) er den laveste i karbohydrater. Ifølge Medical News Today har en servering av isbergsalat ca 2,97 gram karbohydrater. Derfor, hvis du ønsker å holde carb teller lav, gjør det salat base av valget kan være strategisk. Selv om isbergsalat, sammenlignet med andre grønne grønnsaker, er mindre konsentrert i næringsstoffer takket være den nevnte høye vanntellingen.

2. Sopp

Laveste Carb Grønnsaker: Sopp

det er en grunn til at mange lavkarbo-oppskrifter krever hjertelige og rike sopp (hei, portabello) som tilfredsstillende erstatning for animalske proteiner eller til og med boller og brød. Sopp kan tjene som en appetittvekkende base for et stekt egg eller burger. Når det er sagt, ifølge Samme innlegg Fra Medical News Today, kan hvite sopp være din beste innsats, da de kommer inn på en slank 3,26 gram karbohydrater per 100 gram sopp. Vi elsker å kaste dem i alt fra salater til stir-fries til omeletter.

3. Selleri

Laveste Carb Grønnsaker: Selleri

Skriv inn din barndom besettelse gjenfødt igjen. For en lav-carb snack eller side, prøv å dyppe vann-tungt selleri (som har en lav 2,97 gram karbohydrater per porsjon) med en protein – og sunn fettrik dukkert eller saus, det være seg pesto, peanøttsmør eller hummus. Selleri er vårt kjøretøy av valget når det gjelder vår kjærlighet til dunking. Eller gjør Som Kiernan Shipka og kaste noen stilker i ovnen for å steke for en mer velsmakende godbit.

4. Agurk

Laveste Carb Grønnsaker: Agurk

et annet flott alternativ for dipping OG dunking (samt å være ultra-høy i glow-giving H2O), ferske skiver agurker kan legge crunch til din kjærlighet til hummus OG salater likt. Ifølge MNT vil en servering komme inn på ca 2 gram karbohydrater hvis det skrelles, og 3 hvis det ikke skrelles.

5. Reddik

Laveste Carb Grønnsaker: Reddik

Er det bare oss, eller får reddiker den korte enden av pinnen når det gjelder elskede og kjente grønnsaker? Selv om de ikke er så beryktede som gulrøtter, cukes og selleri, er de sinnsykt gode for oss. Faktisk sier ernæringseksperter at de er en av de sunneste veggiene vi kan nosh på, og de er også beleilig lave i kalorier hvis det er dietten MO som fungerer bra for deg. Ifølge denne atkins diet guide, seks reddiker vil lande deg på bare ett gram karbohydrater totalt, og en kopp vil lande deg et sted rundt 4 gram.

6. Zucchini

Laveste Carb Grønnsaker: Zucchini Squash

nå er du sannsynligvis kjent med hele spiralisert trend og har sett zoodles (aka zucchini nudler) fungerer som lav-carb base for marinara, pesto, lignende. Med tanke på zucchini høye næringsstoffer og vanninnhold og svært lavt karbohydratinnhold, er det ikke overraskende. Ifølge Denne artikkelen På Health, skrevet Av Franziska Spritzler, RD, CDE, en kopp, eller ca 124 gram, rå squash inneholder 4 gram karbohydrater.

7. Kål

Laveste Carb Grønnsaker: Grønn Kål

Kål får mye ære i velvære verden på grunn av det faktum at det er en cruciferous grønnsak. Det er også et av de laveste karbo-alternativene på bordet hvis du ser på ditt daglige inntak. Ifølge atkins-guiden vil en halv kopp med både grønn eller rødkål bare gi ca 2 gram karbohydrater. Når det er sagt, vil tallet gå opp et kryss hvis du kommer til gjærte og / eller salte varianter som surkål.

8. Blomkål

Laveste Carb Grønnsaker: Blomkål

vi elsker absolutt å steke opp en panne med blomkål, og vi ser også grønnsaken dukke opp som en praktisk low-carb sub for våre go-to pizza skorper og ris. For seks floretter av cruciferous veggie, vil du bare konsumere ca 4,4 karbohydrater totalt.

9. Brokkoli

Hele Matmarkedet Økologisk Brokkoli

som blomkål er brokkoli en av våre go-to grønnsaker til sauté eller kaste i ovnen. Igjen er det en del av cruciferous familien, og i tillegg til å skryte av svovel (som kan forhindre eller redusere risikoen for kreft), har den et imponerende lavt karbontall å starte opp. En kopp av råvaren vil gi ca 6 gram karbohydrater.

10. Brysselkål

Hele Matmarkedet Organiske Brusselspirer

Karamelliserte, nesten gooey brusselspirer kan bare være en av våre favoritt sider eller appvalg. Derfor tror vi det er fantastisk at cruciferous grønnsak(merker et tema her ?) er desidert en av de laveste carb-holdige grønnsaker i tillegg til å være inarguably deilig. En halv kopp kokte spirer kommer inn med et lavt antall på 6 gram karbohydrater, ifølge Healthline.

Neste opp: De 10 Matvarene Du Bør Spise hvis du Er Anemisk.

denne artikkelen ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.