De Vitenskapsbaserte Fordelene med Massasje

TTenk tilbake til sist du slo hodet på et skap eller banket kneet på et bord. Det første du sannsynligvis gjorde, bortsett fra forbannelse, var knead den fornærmet kroppsdelen med fingrene. Du tenkte ikke på det; du gjorde det bare.

Forskere har en forklaring på instinktet ditt for å massere bort smerte. «Det kalles gate theory,» sier Tiffany Field, direktør For Touch Research Institute Ved University Of Miami.

Feltet sier at trykkreseptorer under huden overfører informasjon til hjernen raskere enn smertereseptorer. Hvis både smerte-og trykkreseptorer overfører samtidig, har signalene fra trykkreseptorene en tendens til å overstyre og delvis maskere smertesignalene. Massasje er en måte å aktivere disse trykkreseptorene på, og derfor «lukke porten» som gjør at smertesignaler kan nå hjernen, sier hun. portkontrollteorien er bare en forklaring på noen av de smertereduserende fordelene forskning har knyttet til massasjeterapi. For eksempel fant en 2017-studie i tidsskriftet Pain Medicine at 10 massasjer spredt ut i løpet av 12 uker førte til «klinisk signifikante» dråper i smertepoeng blant personer med kronisk ryggsmerter.Annen forskning har knyttet massasje til smertelindring — inkludert hos personer med kreft, autoimmune lidelser og kroniske smertetilstander som fibromyalgi.

Hvordan er dette mulig? Field sier at sammen med å forstyrre overføringen av smertesignaler, øker massasje også aktiviteten i vagusnerven, som forbinder hjernen og ryggraden til organene, og det bidrar til å kontrollere noen aspekter av det parasympatiske nervesystemet. Hun forklarer at forhøyet parasympatisk nervesystem (PNS) aktivitet er forbundet med» hvile og fordøye «stater – i motsetning til» kamp-eller-fly » tilstander forbundet med sympatisk nervesystem (SNS) aktivitet. I utgangspunktet hjelper PNS deg med å myke deg ut.Ved å øke vagal og PNS aktivitet, kan massasje bidra til å senke kroppens sirkulerende nivåer av stressrelaterte hormoner som kortisol, sier hun. En 2010-studie fra Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles fant at en enkelt 45-minutters massasje også reduserte kroppens sirkulerende nivåer av et hormon som kalles arginin vasopressin, som constricts blodkar og induserer høyt blodtrykk.den samme studien fant at massasje førte til en økning i nivåene av noen immunsystemets hvite blodlegemer — inkludert de som bidrar til å forsvare kroppen mot kreft, infeksjoner og virus, Sier Field.

det er også bevis på at massasje kan roe mental angst. Noen Av Felt forskning, finansiert Av National Institutes Of Health, har vist at massasje reduserer ikke bare ben og ryggsmerter, men også symptomer på depresjon og angst blant gravide kvinner. En massasje-indusert økning i beroligende, følsomme hormoner — nemlig serotonin og dopamin-ser ut til å fremme disse midlertidige humørforbedrende, depresjonsbekjempende effektene, samt massasjens immunsystemfordeler, sier hun.

hvis kostnaden for en massasjeterapeut gjør regelmessige behandlinger en no-go, Sier Field selvmassasje kan være like effektiv.

mens massasje har mye bevis som støtter det, har noen eksperter påpekt at det er ganske umulig å lage en» sham » – prosedyre for å utelukke placebo-effekten når man vurderer terapiens effekter. Andre har brukt dette som grunnlag for å avvise massasjeterapi som uprøvd. Mens placebo-argumentene holder vann, er det noen bevis på at massasje overgår placebo-effekten når det gjelder å behandle smerte. Også de som studerer placebo-effekten hevder at det ofte ikke får nok kreditt som terapeutisk inngrep — og at det er tryggere enn å ta noen former for smertestillende medisiner. Bortsett fra kortvarig ømhet eller, i sjeldne tilfeller, mild hodepine, har massasje ikke vært forbundet med noen negative bivirkninger.For de som håper å kapitalisere på massasjens terapeutiske fordeler, Sier Field at mye av forskningen på massasje har involvert en gang i uken behandlinger. Så det er et godt mål. Men hun sier større frekvens er trolig enda bedre.Hvis kostnaden for en massasje terapeut gjør regelmessige behandlinger en no-go, Sier Field selvmassasje kan være like effektiv. «Det er tro på at andres berøring har mer fordel, men det har ikke blitt studert mye,» sier hun.Gni huden din med en tennisball — hvor som helst, ikke bare på et smertested — kan være en effektiv form for selvmassasje, sier hun. En 2013-studie på personer med knæledd fant 20 minutter selvmassasje, utført to ganger i uken, redusert smerte og stivhet. Og forskning fra Canada fant at skumrulling kan forbedre muskelsmerter og ømhet — selv når folk rullet deler av kroppen som ikke var i smerte. Forfatterne av den studien sier at dette funnet indikerer at det er en sentralnervesystemkomponent til de rullende induserte dråpene i smerte-som er i tråd med vagusnerven og PNS endrer Felt og andres massasjearbeid har dukket opp.

Massasjeterapi vil trolig alltid ha sine hatere. Men troverdigheten er vanskelig å bestride.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.