Arbeid Opptil 100 Push-Ups ved Å Følge Denne 30-Dagers Utfordringen

Forfatterbilde Av Michael de Medeiros

når det gjelder utfordringer, ser det ut til at de som får mest interesse på nettet, vanligvis involverer store mengder pizza eller pølser, men de kommer ikke til å få Deg til å føle deg bra. Det er der push-up utfordringen kommer inn i bildet. Denne push-up utfordringen er sikker på å få deg til å føle deg sterkere . . . og tone hele kroppen din underveis. Ved dag 30 vil du kunne gjøre 100 push-ups på bare en treningsøkt. Ja, du hørte riktig: 100 push-ups! Hvis bare å høre ordet «push-up» gjør deg urolig, er det ikke nødvendig å stresse — du har en hel 30 dager til å bli en push – up mester. Du vil også innlemme mer enn din grunnleggende push-up for å gjøre hver dag annerledes.Push-ups Er en flott øvelse for en utfordring fordi de er, vel, utfordrende. De inneholder også mange forskjellige muskler; så mens du definitivt vil føle det i skuldrene og brystet, vil hele kroppen få litt kjærlighet. Heck, du kan også legge til «plank master» til tittelen din også. Ikke glem å tagge oss (@popsugarfitness)og vise frem din besluttsomhet og fremgang underveis!For å sette sammen denne utfordringen og hvordan du gjør hvert trekk, konsulterte Vi Med En Youfit Health Clubs trener og treningsekspert: Raphael Konforti, MS CPT.

Tradtional Push-Up


Bildekilde: Popsugar Fotografering

her er moneymaker. Vi har gitt instruksjoner om hvordan du gjør en push-up på hender og føtter, men ikke alle trenger-eller er klare-for den versjonen. Du kan enkelt endre vanskelighetsgraden ved å slippe knærne ned eller heve hendene for å gjøre en push-up på en sofa eller vegg. Jo nærmere du kommer til en stående stilling, desto lettere blir det å gjøre øvelsen.Konfortis formtips: Start på gulvet, med bare hender og knær som berører bakken. Plasser hendene bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, holde albuene gjemt i som en kylling vinge. Hold en rett linje fra hodet til dine hæler, sakte senke hele kroppen mot bakken, bøye gjennom albuene. Gå ned til albuene er 90 grader, og trykk deretter opp igjen.

Lær hvordan du gjør en push-up her.

Negativ Push-Up


Bildekilde: POPSUGAR Fotografering

Fokus på det negative, eller senke, del av push-up er et triks for å bygge mer styrke. Dette skyldes at det meste av muskelskade eller ømhet faktisk skjer under denne delen av øvelsen. Konfortis formtips: denne øvelsen er nøyaktig den samme som normal push-up, men med en variasjon. Målet ditt på denne øvelsen er å senke kroppen din så sakte som mulig, og ta rundt tre til fem sekunder. For å presse deg opp igjen, kan du bruke hjelp ved å slippe knærne ned eller bare skyve opp igjen som en vanlig rep.

Lær hvordan du gjør en negativ push-up her.

Elbow Plank


Bildekilde: POPSUGAR Fotografering

under push-ups du er i en planke posisjon, bortsett fra på hendene. For å komme til 100 push-ups, er det viktig å ha en sterk kjerne som kan holde tritt. Jo sterkere kjernen din er, desto mindre energi vil det ta for å holde deg oppe. Det er helt normalt å riste mens du holder push – up posisjon, men som kjernen styrker, vil du bli mer stabil, som bare gjør ting enklere. På slutten vil du kunne utfordre noen til en plank-off og cruise gjennom den med et grin på ansiktet ditt.Konfortis formtips: for å komme i plankeposisjon, start på gulvet, legg albuene ned og rett under skuldrene. Løft hele kroppen opp og hold den, hold en rett linje fra hodet til dine hæler. Ikke glem å puste og knipse en selfie slik at vi kan se deg eie denne utfordringen!

Lær hvordan du gjør en albueplank her.

30-Dagers Push-Up Utfordring

dag 15

DAG I MÅNEDEN ØVELSE
dag 1 2 sett med 5 push-ups
1 sett med 30 sekunders plank
dag 2 2 sett med 5 push-ups
1 sett av 30 sekunders plank
1 sett med 5 negative push-ups
Dag 3 3 sett med 5 push-ups
1 sett med 30 sekunders plank
1 sett med negative push-ups
dag 4 3 sett med 5 Push-ups
1 sett Med 30 sekunders Plank
1 sett Med Negative Push-ups
Dag 5 1 sett med 10 Push-ups
1 sett med 45 sekunders Plank
Hvil
dag 7 dag 8 2 sett med 10 push-ups
1 Sett med 45 sekunders plank
1 sett med 10 Negative push-ups
dag 9 2 sett med 10 push-ups
1 sett med 45 sekunders plank
1 sett med 10 Negative push-ups-ups
dag 10 3 sett med 10 push-ups
1 sett med 45 sekunders plank
1 sett med 10 negative Dag 11
3 sett med 10 Push-ups
2 sett med 45 sekunders Plank
1 sett med 10 Negative Push-ups
Dag 12 4 sett med 10 Push-ups
2 sett med 45 sekunders Plank
1 sett med 10 Negative Push-ups
dag 13
dag 14 hvile
4 sett med 10 push-ups
1 Sett med 60 sekunders plank
1 sett Med 10 negative push-ups
dag 16 4 Sett med 10 push-ups
1 sett med 60 sekunders Plank
1 sett med 10 negative push-Ups
dag 17 4 sett med 12 Push-ups
1 sett med 60 sekunders Plank
1 sett med 10 Negative Push-ups
Dag 18 4 sett med 12 Push-ups
1 sett med 60 sekunders Plank
1 sett med 10 Negative Push-up
Dag 19 3 sett av 15 push-ups
2 sett med 60 sekunders plank
2 Sett med 10 negative push-ups
dag 20 hvil
dag 21 hvil
dag 22 3 sett med 15 push-ups
1 sett med 60 sekunders plank
1 sett med 10 negative push-ups
dag 23 4 sett med 12 push-ups
1 sett med 60-sekunders Plank
2 sett med 10 Negative Push-ups
Dag 24 5 sett med 10 Push-ups
1 sett med 60 sekunders Plank
2 sett med 8 Negative Push-ups
Dag 25 5 sett med 12 Push-ups
1 sett med 60 sekunders Plank
2 sett Med 8 negative push-ups
dag 26 5 sett med 12 push-ups
2 sett med 60 sekunders plank
2 sett Med 8 Negative push-ups
dag 27 5 sett med 10 push-ups
2 sett med 8 push-ups
Dag 28 hvil
Dag 29 hvil
dag 30 100 Push-ups! Ta så mange sett som du trenger, men sørg for å stoppe hvert sett når du føler at du fortsatt kan gjøre to flere push-ups. Hvil 30 til 45 sekunder mellom hvert sett.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.