5 Måter å Overvinne Mat Skyld

vårt forhold til mat kan være svært komplisert, spesielt hvis vi sliter med kroppsbilde problemer. Skyld og skam er to følelser noen ganger knyttet til mat som kan resultere i negative spisevaner. Selv om de to er like, er det forskjeller mellom dem som er viktige å forstå for å utvikle et sunnere forhold til mat. «Matskyld er en negativ følelse der Du føler deg dårlig for noe du gjorde eller ikke gjorde relatert til en beslutning eller oppførsel rundt mat,» forklarer Rebecca Scritchfield, RDN, forfatter Av Body Kindness. «Hovedvekten er på tingen -» jeg gjorde en dårlig ting — » legger hun til. for eksempel, kanskje du laget en gruppe kaker og spiste for mange før sengetid mens du stod opp på kjøkkenet i stedet for å sitte ned og nyte dem. Kanskje du ønsket at du hadde laget en kopp te, satt to kaker på tallerkenen din og sakte spist dem ved bordet. Det er matskyld.

Mat skam ville tenke: jeg suger. Jeg burde ikke ha spist kaker rett før sengetid. Jeg satte meg ikke engang ned for å nyte dem. Jeg kommer aldri til å nå målene mine. «Du føler en intens mengde skyld som er en dom om deg som en «person» på grunn av noe relatert til mat, » Forklarer Scritchfield.

Mange av oss opplever mat skam på grunn av vår utseende-drevet diett kultur. «Vi tror vi trenger stivhet for å forfølge dette ideelle utseendet vi har i vårt sinn,» Sier Scritchfield. Når vi bryter «reglene» for en diett eller andre spiseråd, føler vi oss skyldige og kritiserer i sin tur vår verdighet.

MÅTER Å UTVIKLE ET POSITIVT FORHOLD til MAT

her er fem måter å overvinne mat skyld og skam for å dyrke et bedre forhold til mat en gang for alle:

fordi mat er en stor del av våre sosiale liv, er det ikke realistisk å hoppe over lykkelige timer, bursdager, bryllup og nesten alle arrangementer. Hvis Du får deg til å føle skyld eller skam, Sier Scritchfield først å komme med et medfølende svar: «DET ER OK at jeg spiste foran TVEN etter middagen .»Bekreft deretter din forpliktelse til dine mål: «I Morgen er det veldig viktig for Meg å ikke spise foran TVEN. Etter middag skal jeg pusse tennene mine og gå til sengs.»

vi har visse oppfatninger om mat, men vår tro er ikke alltid fakta. Sykepleierutøver Robyn Nohling, RD, foreslår å skrive en liste over din tro på mat, kropp og mosjon, for eksempel «pizza gjør deg feit «eller» hvite karbohydrater er dårlige.»Deretter demontere alle disse tro. «Hvor er den troen forankret-faktisk eller er det noen vilkårlig tro som består av diettkultur?»Spør Nohling. Ta tankene dine til papir på denne måten og oppdag hva som er og ikke er sant, jobbe med en terapeut eller diettist hvis du trenger hjelp.

LES mer > 5 MÅTER MINDFUL EATING KAN HJELPE DEG Å MISTE VEKT

«hvis du er virkelig sunn, er Du ikke understreke om hva du spiser,» Sier Nohling. Hun anbefaler å skrive ned de tingene som du i kjernen vil leve av. Så når du tviler på matvalgene dine og skyld eller skam begynner å krype inn, husk dine verdier. Hvis du bestiller kylling parm fordi det er det du vil, så eier det, selv om vennen din bestiller en salat fordi han » prøver å være sunn.»

«Slanking er ikke nyttig. De eksterne reglene er det som vokser skam mest, » Sier Scritchfield. Men hun forstår at det å gå på egen hånd er skummelt. På grunn av dette kan intuitiv spising være et kraftig verktøy.

Scritchfield foreslår tre ting å starte denne praksisen: 1. Mesteparten av tiden, spis når du er sulten. 2. Balansere tallerkenen din. Du kan fortsatt ha pizza natt, men vurder å legge til en salat for flere grønnsaker eller sørg for at du har et protein. 3. Nyt måltidet ditt. Spis av en tallerken eller bolle og legg merke til tekstur og smak av hver bit. (Hint: Slå AV TVEN hjelper.)

Prøv å skifte perspektiv når mat skyld forsøker å rane deg for å leve ditt fulle liv. «Hva skal du huske et år, tre år, fem år, 10 år nedover veien?»Spør Nohling. «Du vil aldri huske maten du ikke spiste eller antall kalorier du brukte eller løp du gjorde. Men du vil huske de erfaringene du hadde og menneskene du engasjert med.”

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.