4 Vanlige Kilder til Tretthet–og Hvordan Å re-energize

Tretthet er mangel på energi, motivasjon og / eller konsentrasjon. Den altfor utslitte frasen, «det tar energi for å lage energi», kommer til kjernen i «kylling eller egg» – problemet. Hvordan kan et slikt tåkete ord holde så mye makt over deg? Du skulle tro at akkurat som en dag bare har 24 timer, du også bare har så mye energi til disposisjon på en gitt dag.

Tar E = MC 2 til et annet nivå, kan du bli overrasket over å finne ut at kroppene våre holder tilsvarende 1.86 millioner kilotonn TNT-energi, eller 88.403 ganger mer eksplosiv energi enn hydrogenbomben som ødela Byen Nagasaki i Andre Verdenskrig. Ikke det fineste bildet, men du får poenget. Vi har mer energi i oss enn vi kan forestille oss. Nå hvordan kan du utnytte dette til å finne ut hvorfor vi er så sliten? Det første trinnet er å innse at tretthet er din kropp, sinn og ånds måte å fortelle deg at noe er ute av balanse.

følgende er de vanligste kildene til tretthet.

Søvn: Dårlig Kvalitet og / Eller Kvantitet

Studier har vist at nattskiftearbeid og søvnvarighet på mindre enn seks timer eller mer enn ni timer er skadelig for helsen din. I tillegg sikrer ikke søvnmedisin for å oppnå optimale søvntimer forbedret søvnkvalitet.

Hvordan vet du om du har dårlig søvnkvalitet eller kvantitet? Først spør deg selv følgende spørsmål:

  • våkner jeg trøtt?
  • våkner jeg med en tørr munn?
  • våkner jeg med hodepine?
  • står jeg opp om natten mer enn en gang for å urinere?
  • snorker jeg?

hvis du opplever noen av disse, kan du ha søvnapne og bør diskutere søvn videre med legen din. Spør også din sengepartner om du noen gang slutter å puste om natten. Hvis du vanligvis snorker eller gjør en mild lyd av å puste mens du sover, kan denne lyden forsvinne i noen sekunder, og du kan gispe etter luft mens du prøver å inhalere mer luft.

Andre atferd som gjør det vanskelig å oppnå optimal søvnkvalitet inkluderer:

  • Drikker alkohol eller koffein for nær sengetid
  • Stirrer inn i sterkt lys (for EKSEMPEL å se PÅ TV eller jobbe på datamaskinen) for nær sengetid. Dette betyr ikke nærmere enn en time til sengetid for sterkt lys og to til tre timer for blått lys.
  • Sove med kjæledyret ditt i soverommet (hvis kjæledyret vekker deg)
  • Gjør arbeid på soverommet ditt, eller noe som gjør soverommet ditt noe annet enn et sted å sove og ha samleie (ikke nødvendigvis i den rekkefølgen)

hvis du finner deg selv å gjøre noen av de ovennevnte aktivitetene, prøv å fjerne dem fra din livsstil—du kan bli overrasket over å se at søvnmengden og kvaliteten din blir bedre.

Trening: Mangler Eller Overskudd

Optimal trening tilsvarer å sette drivstoff i bilen din (optimal trening) i forhold til å kjøre bilen din til den er tom for gass og forventer at den skal fortsette (overdreven trening) eller ikke kjøre bilen din og ha den sitte og rust (mangel på trening).din daglige målaktivitet bør være omtrent 8000-10 000 trinn per dag, avhengig av alder og kondisjon, eller rundt 20 til 30 minutters bevegelse. For lite eller for mye kan være skadelig for helsen din og bidra til tretthet. Hvis din kroppsmasseindeks er mindre enn 18.5, mensen blir uregelmessig eller fraværende, du har hyppige uforklarlige skader eller du føler deg uvel, bør du kontakte helsepersonell.selv om trening har vist seg å forbedre depresjon, betennelse og lang levetid, kan for mye trening bidra til overdreven stress på kroppen. Overdreven trening er mer uvanlig enn for lite trening, men hvis du organiserer dine livsaktiviteter rundt en treningsrutine og fortsetter å trene når du er skadet eller syk, bør du vurdere å redusere aktiviteten din.

Mulighet for utvinning fra trening er viktig. Dette avhenger av ditt nivå av kondisjon, type trening og alder, men omfatter tanking og reparasjon.

Medisinering Bivirkninger

følgende medisiner kan bidra til tretthet:

  • Blodtrykkssenkende medisiner
  • Antacida, som protonpumpehemmere
  • Kolesterolsenkende medisiner, for eksempel statiner og fibrater
  • Allergi medisiner, for eksempel antihistaminer
  • anti-angst medisiner, for eksempel benzodiazepiner
  • Antidepressiva
  • Hvis du ikke husker når du startet en medisin, kan du ringe apoteket for å finne ut om den tiden du startet medisinen.medisinering korrelerer med dine symptomer på tretthet. Hvis det gjør det, vennligst informer forskriveren om medisinen som du vil diskutere om medisinen bidrar til tretthet.

    Medisinske Tilstander

    Mange ulike medisinske tilstander kan bidra til tretthet, inkludert følgende:

    • Diabetes: Symptomer på høyt blodsukker er økt tørste, økt vannlating, dårlig sårtilheling, hyppige urinveisinfeksjoner, og tretthet. En enkel blodprøve kan avgjøre om glukosen din er innenfor et normalt område.
    • skjoldbrusk abnormitet: Symptomer på hypothyroidisme er vektøkning, kald intoleranse, tørr hud og tretthet. En enkel blodprøve kan avgjøre om skjoldbrusk nivåer er i normalområdet.Depresjon: Å Føle seg mer trøtt enn vanlig kan være et tegn på depresjon. Hvis du identifiserer deg med å føle deg skyldig eller håpløs, opplever tap av interesse for aktiviteter som pleide å gi deg glede, eller har hatt tanker om å skade deg selv, bør du kontakte legen din umiddelbart. Du kan svare på disse spørsmålene for å avgjøre om du bør søke ytterligere hjelp.
    • Mangel På Ernæring. Hvis jern og / eller b-vitaminer er lave, kan de bidra til anemi, noe som kan føre til tretthet.

    Hvis du ikke har noen av disse helsemessige forholdene, men du fortsatt opplever tretthet, kan det være lurt å vurdere stressnivået ditt. Altfor ofte blir vi vant til å presse oss selv mer enn det som er bra for oss. Å gjøre tid til en stillhetspraksis som meditasjon og koble til igjen med pusten og naturen er veldig gjenopprettende. Noen ganger er det de minste tingene som har størst innvirkning over tid.

    Slapp Av og lad opp mens du opplever vår signaturrensing på vår kroppshelbredende nedsenkning, Perfekt Helse. Du er invitert til å oppleve Daglige Ayurvediske spabehandlinger og komme hjem med en generell tilstand av fred. Klikk her for å lære mer.

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.