11 Måter å Legge Til Protein i En Smoothie

Lær hvordan du legger til protein i en smoothie ved hjelp av ekte mat.

Smoothies er en god frokost når du er på farten, men hvis du ikke bruker den rette balansen av ingredienser, kan du ende opp med å lage en stor sukkerbombe, noe som gjør dem til et mindre enn ideelt valg. Selvfølgelig, legge frukt og grønnsaker til en smoothie er stor, men å legge protein til en smoothie er viktig som det bidrar til å balansere blodsukkeret, minimere cravings og holde deg drevet og full i timevis framover. Selv om proteinpulver er en enkel måte å legge til protein på en smoothie, er det ikke alles favoritt, og det er egentlig en form for bearbeidet mat, derfor er det alltid det beste valget å velge whole foods. Så, for å hjelpe deg med å lage en velbalansert smoothie fullpakket med protein, er det 11 måter du kan legge til protein til en smoothie som ikke involverer proteinpulver i det hele tatt!

11 Måter Å Legge Til Protein I En Smoothie

11 Måter å Legge Til Protein i En Smoothie

Hvordan Legge til protein I Smoothies

her er 11 forskjellige hele mat måter å legge til protein i smoothies.

Vanlig Yoghurt

Yoghurt, spesielt vanlig yoghurt, er en fin måte å legge til protein til en smoothie samtidig som den gir en rik og kremaktig tekstur samtidig. Enten det er originalt, gresk, Balkan eller Islandsk, inneholder yoghurt opptil 10-15 gram protein per kopp som kan bidra til å øke proteininnholdet i enhver shake. Uansett hvilken variasjon du valgte, må du sørge for at du bruker ekte yoghurt, laget med fullmælk og bakteriekulturer, og sørg for å velge vanlig og fettfattig variasjon for å holde det totale sukkerinnholdet nede.

Hampfrø

Hampfrø, også kjent som hamphjerter, er de myke frøene fra hampplanten som har en mild og nøtteaktig smak. Sammenlignet med chia og linfrø inneholder hampfrø mer protein gram per gram med 10 gram protein per 3 ss servering. I tillegg til å være en kilde til plantebasert protein, er hampfrø en naturlig kilde til omega-3 fettsyrer, og takket være deres myke tekstur kan de lett blandes inn i noen shake uten å vite at de er der.

Mandel Smør

selv peanøttsmør er fan favoritt, gir mandel smør nesten samme mengde protein per porsjon på omtrent 4 gram protein per spiseskje. Ikke bare gir et par spiseskjeer litt tiltrengt protein, men de gir også god smak og litt sunt fett som bidrar til å skape en velbalansert smoothie. Men hvis mandelsmør ikke er din ting, kan du også bruke cashew, valnøtt eller pecan smør, selv om de ikke vil gi så mye protein per porsjon hver liten bit teller.

Chia Frø

I Likhet med hampfrø kan noen skjeer av chia frø bidra til å legge til mer protein til en smoothie. Hver spiseskje chia frø inneholder 2 gram protein, i tillegg til omega – 3 fettsyrer og 4 gram gunstig fiber. Selv om chia frø ikke inneholder massevis av protein alene, kan de lett bli parret med en annen kilde til protein for å gi en smoothie et lite løft.

Melk

for de som tolererer meieri, er det enkelt å øke det totale proteininnholdet ved å bruke fullmælk i en smoothie. En kopp helmelk inneholder 9 gram protein, sammenlignet med mandelmelk som inneholder 1 gram per kopp og kokosmelk som inneholder mindre enn 1 gram per kopp. Selvfølgelig er det viktig at du tolererer meieri godt og at du velger unflavoured versjoner, men kumelk kan være et godt valg og er en fin måte å legge til protein på en smoothie.

Gresskarfrø

hvis du har en høy drevet blender, kan gresskarfrø bidra til å legge til et lite løft av protein til enhver morgen shake. Ved siden av hampfrø fører gresskarfrø frøfamilien i proteininnhold, da de inneholder 9 gram protein per 3 ss, samt et høyt mineralinnhold fra mangan, sink og jern. Men hvis blenderen din ikke er sterk nok til å male gresskarfrø, kan du bare bruke gresskarfrøsmør i stedet.

Peanøttsmør

det er en god sjanse for at dette allerede er en go-to ingrediens i mange smoothies, så dette er en vennlig påminnelse om at peanøttsmør inneholder 4 gram protein for hver 1 ss servering. Når du kjøper peanøttsmør, sørg for å velge naturlige versjoner, laget med bare nøtter og / eller salt, som de konvensjonelle versjonene er egentlig mer av en peanut-smør-flavored-glasur når du vurdere alle de tilsatte sukker og raffinerte oljer som er inkludert.

Silken Tofu

for de som følger et vegetarisk kosthold eller som ikke kan spise meieri, er tofu en fin måte å legge til protein i en smoothie og skape en fløyelsaktig tekstur samtidig. Selv om det kan høres litt rart ut, er tofu en god kilde til plantebasert protein, og de myke varianter blander seg som en sjarm. Avhengig av merke og fasthet som du kjøper, tofu gjennomsnitt ca 8 gram protein per 100-gram servering, og det er en fin måte å sette leftover utklipp fra middag til god bruk.

Linfrø

i Likhet med chia frø, gir linfrø ikke massevis av protein per porsjon, men hver liten bit teller. En spiseskje linfrø gir 2 gram protein, samt essensielle omega-3 fettsyrer. Som alle nøtter og frø kan linfrø bidra til å legge til et lite løft av protein og noen sunne fettstoffer for å skape et balansert måltid, men for å virkelig øke proteininntaket, sørg for at du parrer dem med en ekstra kilde til protein i shake.

Kefir

hvis du aldri har hørt om det, er kefir en gjæret melkedrikk som ligner på yoghurt. Mens yoghurt er laget av gjæring av bakterier i melk, er kefir en kombinasjon av bakterier og gjærgæring og inneholder en høyere mengde gunstige probiotika med en litt mer bitter smak. I likhet med yoghurt kan kefir lett blandes i enhver smoothie, selv om den passer best med bær, og gir opptil 8 gram protein per 1 kopp. Kumelk kefir er mest kjent, men du kan også finne geitemelk og sauemelk alternativer i de fleste dagligvarebutikker.

Sesamfrø

i tillegg til hamp, gresskar, chia og lin, sesamfrø er en enkel måte å gi en smoothie litt protein boost. Ved 2 gram protein per spiseskje er de relativt lave i protein sammenlignet med andre alternativer, men de kommer med fordel for noe tilsatt kalsium, og å velge smørversjonen, også kjent som tahini, kan bidra til å gi en rik og kremaktig tekstur.

Bunnlinjen

når det gjelder å legge til protein i en smoothie, er det mange forskjellige alternativer å velge mellom. Selv velger et protein pulver er en rask løsning, ved hjelp av en kombinasjon av hele mat alternativer vil alltid være det beste valget. Avhengig av hvilken smak av smoothie du lager, kan du velge en, to, tre eller flere av alternativene som er oppført ovenfor for å passe dine behov, men uansett hva du velger, sørg alltid for at smoothien din er godt balansert med en kilde til karbohydrat, protein og fett for å holde deg energisk, drevet og full i flere timer framover.

div>

liker du dette og vil lære mer? Bli med på mitt 4-ukers ernæringsprogram!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.