10 Ting du kan Gjøre for Å Gjøre Sovende Medisiner eller Søvntilskudd Mer Effektive

som mange av dere vet når jeg jobber med pasienter, er en av tingene jeg prøver å gjøre, å møte dem der de er i ferd med å sovne (eller ikke). Det kan bety:begynner kognitiv atferdsterapi for søvnløshet For å begynne å erstatte søvnmedisin de tar for øyeblikket, Prøver å hjelpe dem med å finne den laveste effektive dosen, slik at de fortsatt kan få fordelene av medisinen uten å ha for mye av det i systemet.Endelig er Jeg alltid på utkikk etter potensiell avhengighet eller misbruk av søvnmedisinen også.

det viser seg at søvnmedisiner kan ha et komplisert forhold til sluttbrukeren. Jeg leste en fantastisk artikkel i Sleep Review magazine av Kristin Daley, PhD CBSM ( en behavioral sleep medicine specialist) denne uken, at jeg ønsket å legge til noen ideer også, og forklare informasjonen mer detaljert for alle, så her går… Så på kort sikt kan jeg helt forstå hvorfor leger er raske til å foreskrive dem, de jobber. Det er svært lite der ute som kan hjelpe deg med å» slå av hjernen din » bedre enn noen av de tilgjengelige søvnmedisinene. Når det er sagt, ser på medisinering som en langsiktig løsning, er ikke den rette veien for alle, og vi vet at OVER TID VIL CBT-I (Kognitiv Atferdsterapi For Søvnløshet) ikke bare være mer effektiv, men vare lenger og være mer nyttig.Men hva om jeg fortalte deg at det er flere atferd du kan starte, akkurat nå, hvis du for tiden tar søvnhjelpemidler, som kan bidra til å øke effektiviteten av disse medisinene? Jeg er sikker på at du ville være interessert.

  1. Bli Utdannet. Redusere noen angst ved å få alle dine spørsmål besvart. Mange mennesker får resept fra legen sin og er ikke 100% sikker på at de vil ta det. De har bekymringer, frykt, spørsmål, og i mange tilfeller kan legen ikke ha tid til å forklare alt, eller nettet kan gi deg all slags feilinformasjon. Dette forårsaker angst, som er motsatt av søvn. Hvis du ikke er 100% komfortabel med å ta en med, vil det ikke fungere.

Ta Bort Tips: når legen foreskriver deg en søvn hjelpemiddel stille disse spørsmålene og få svar:

  • Hva er både handel og generisk navn på medisinen? (så du kan slå det opp senere), og har de noen informasjon du kan lese om medisinen? (FYI, mange apotek vil gi deg dette også).
  • hvor lenge forventer legen at du skal være på denne medisinen?
  • Hvor ofte skal du ta denne medisinen?
  • virker det med andre medisiner? Eller kosttilskudd du tar for øyeblikket?
  1. Ukentlig Konsistens. Ta pillen på en avtalt fast ukentlig tidsplan. Mange tror at de bare skal ta en pille «Når de tror de trenger det» som kan være problematisk med sovepiller. Først og fremst kan du eller ikke «vite» før sengetid, men enda viktigere når du «innser» at du trenger sovende pillen, er det i mange tilfeller litt for sent. Bokstavelig. Det er ofte 1: 00, det vil fortsatt ta 30 minutter for pillen å jobbe, så du kommer ikke til å hvile til minst 2: 00, og det provoserer angst, noe som ikke hjelper med søvn.

Ta Bort Tips: Hvis dine meds er foreskrevet på en» etter behov (aka PRN) » på søndag, bestemme hvilke netter hver uke du bare MÅ få god hvile, for eksempel søndag kveld før arbeidsugen starter, eller natten før et stort møte, tur eller presentasjon, kanskje unngå helger siden du vil være ute sent og kan ha alkohol. Dette kan hjelpe ved å redusere angst når du har en dårlig natt, men det er for sent for meds, og å vite at du får god søvn kan også bidra til å redusere angst.

  1. Nattlig Konsistens. Ta pillen hver kveld til samme tid. Det er noen data som tyder på at mange mennesker, selv om foreskrevet medisiner som skal tas i begynnelsen av natten, tar det midt på natten.

Dette kan være et problem av flere grunner.

først har disse pillene det som kalles halveringstid, noe som betyr at det tar en viss tid å få ½ ut av systemet ditt. Hvis stoffet ble bygget for å være i en persons kropp i en total tid på 6-7 timer, og du bestemmer deg for å ta det midt om natten, vil det gjøre det svært vanskelig å våkne opp, og du vil bekymre deg for det når du sovner, noe som også reduserer effektiviteten.Tips: Sett en alarm på telefonen for å minne deg på når du skal ta søvnmedisinene dine, må du sørge for å stille inn alarmen for samme tid hver gang, slik at du tar meds på riktig tidspunkt. Ikke ta medisiner midt på natten.

  1. Sett deg opp for en god opplevelse. Bruk Strømmen Ned Time. Vi vet at effektiviteten av disse typer medisiner KAN ØKES basert på humør eller sinnstilstand du er i når du tar dem. Dermed gjør noen form for meditasjon eller avslapping, før sengetid, etter å ha tatt pillen (eller før hvis det bidrar til å redusere eventuelle gjenværende angst du måtte ha) vil øke sannsynligheten for å arbeide.

Ta Bort Tips: jeg personlig liker å gjøre dyp pusting (se på 4-7-8-metoden her).

  1. Hold deg edru. Alkohol og sovepiller BLANDES IKKE. Mens alkohol er den mest populære søvnhjelpen i verden, og marihuana sannsynligvis ikke er for langt bak, bør disse stoffene aldri blandes sammen med sovepiller. De ser ikke ut til å ha en additiv effekt, men det multipliserer effekten av alkohol og marihuana. Det er her vi ser mange av de rare oppføringene som rapporteres om sovepiller, er når de blandes med alkohol. Det er farlig og bør alltid unngås.

Ta Bort Tips: Hydrat med vann, 1 time før du tar en søvn hjelpemiddel.

  1. Vær oppmerksom på tidssonen din. Ikke la jetlag påvirke søvnen din. Mange pasienter vil bruke sovepiller når de reiser eller på ferie, spesielt hvis de prøver å unngå jetlag. Selv om dette kan være svært effektivt, bør du definitivt snakke med legen din om tidspunktet for sovepiller mens du er i en annen tidssone.Last Ned Timeshifter dette Er EN FLOTT app som vil gi deg noen gratis jet lag planer (abonnementer etter gratis seg), og det virkelig fungerer å eliminere jet lag.
    1. Hold Kjølig. Søvn følger kjernen kroppen temp, kjøligere du er jo dypere du sover. Vi vet alle at søvnmiljø spiller en nøkkelrolle i å sove bedre, en av de beste tingene du kan gjøre er å holde det kult for deg. Dette kan bety at du og din bedpartner har forskjellige temperaturbehov. Ikke kompromiss tenker at din sovende pille vil overstyre behovet for en kul temp.

    Ta bort tips: jeg bruker Chilipad. Dette bidrar til å holde hver person på deres foretrukne temperatur, og er en mindre ting å bekymre seg for.

    1. Unngå koffein om natten. Selv om du tror det ikke plager deg. Noen tror at ved å bruke koffein vil det levere sovende ingrediensene raskere. Dette er rett og slett ikke sant, i tillegg koffein spesielt vil gjøre det motsatte av en sovende pille, og det har en tendens til å øke angst, som vi vet fungerer mot bruk av søvnmedisin.

    Ta bort tips: Stopp koffein ved 2pm, det er bedre for søvn generelt, og også bedre hvis du tar søvnmedisiner.

    1. La noen vite hva du gjør. Du vet aldri hvordan kroppen din reagerer. Mens for de aller fleste sovepiller er helt trygge. Det er noen mennesker som kan ha bivirkninger. Det er best Å ikke oppleve disse alene. Jeg sier ikke at moren din flytter inn, men for de første 1-3 nettene er det aldri en dårlig ide å ha noen i nærheten. Det vil også bidra til å redusere angst, og du vil vite raskt hvis du har et problem, og det vil være noen der for å hjelpe.

    Ta bort tips: Ha en overnattingsfest i minst den første natten du prøver sovende medisiner.

    1. Unngå full mage når du tar meds. Mindre mat tilsvarer mer søvn. I noen tilfeller kan en full mage redusere effektiviteten av sovende medisiner. Stoffskiftet vet ikke forskjellen mellom mat og medisiner, så alt blir fordøyd basert på når det kommer inn i magen (i utgangspunktet). Når det er sagt, hvis du har en full mage av pasta, vil det ta lengre tid for medisinen din å være effektiv, øke angst, som går mot funksjonen til å sovne.

    Ta bort tips: Nightfood. Jeg spiser personlig disse stolpene før sengetid, slik at jeg har noe i magen min, men ikke for mye, sjekk ut nightfood her..

    jeg håper du finner denne artikkelen nyttig og hjelper med diskusjonene du vil ha med legen din om søvnhjelpene dine.

    mitt Mest populære Facebook-innlegg denne uken: 9 Ting Å Gjøre når Du Ikke Kan Slå Av Hjernen din

    Mitt mest populære Twitter-innlegg denne uken: Dette Er Grunnen Til At Du Føler At Du Faller når Du Går i Dvale

    Søte Drømmer,

    Dr. Michael Breus

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.