10 Måter å Miste Ben Og Lårfett

Enten du faller offer for chub gni, hater å høre den tordnende applausrunden bena gir deg når du kjører i shorts, eller bare ikke liker å kjempe med jeansene dag etter dag, er det mange gode grunner til å gjøre slanking ned din nedre halvdel en topp prioritet. De sier tykke lår redder liv, men sterke, tonede kan være nøkkelen til et lengre, mer aktivt liv.Forskning tyder på at personer med sterkere ben er mindre tilbøyelige til å falle når de blir eldre, potensielt redusere risikoen for brudd og immobilitet, så det er ingen tid som i dag for å begynne å kaste det ekstra kroppsfettet, toning disse musklene og bygge et sterkt fundament for en sunn fremtid. Innlemme de 10 måtene å miste lår og benfett i rutinen din nå, og du vil føle deg sterkere og mer trygg på kort tid.

1

Svart kaffe

mens toning musklene dine er best oppnådd gjennom trening, ditching fettet som skjuler dem starter på Kjøkkenet. Heldigvis er en enkel måte å få ballen til å rulle på fett tap utenfor treningsstudioet en vane du sannsynligvis allerede har: å drikke kaffe. Forskning publisert I American Journal Of Clinical Nutrition viser at overvektige studiefag hvis diett ble supplert med koffeinholdig kaffe økte deres metabolske hastighet betydelig, og emner av en gjennomsnittlig vekt kaste flere pounds også.

Kalv høyninger

Kalv høyninger

Du trenger ikke å pakke i to-a-dager å gjøre de tynne kalvene til magre, betyr muskelmaskiner. Å gjøre kalv øker hele dagen, enten du venter på toget eller børster tennene dine, kan bidra til å tone underbenene dine, bygge muskler og øke stoffskiftet, og hjelpe deg med å kaste noe fett som gjemmer musklene dine.

3

Gjør Noen Knebøy

Knebøy

sett noen knep på timeplanen din og se at uønsket vekt på beina forsvinner på kort tid. Knebøy hjelpe tone lårene, rumpe, og selv kalver i løpet av kort tid. Mens knebøy kan være en utfordrende lavere-body trening, legge dem til din rutine før heller enn senere kan gjøre en stor forskjell i det lange løp; en tysk studie publisert I Journal Of Sports Medicine avslører at huk bidratt til å bygge kneet styrke, potensielt beskytte mot fremtidige fall, uten å legge unødig slitasje på andre ledd.

4

Øk Stigningen

Tredemølle kjører

ønsker du å få slankere, mer tonet ben i en hast? Slå opp intensiteten på treningsøktene dine, og du vil miste lårfett på kort tid. Faktisk viser forskning publisert I Annals Of Internal Medicine at økt intensitet av studiefagets treningsøkter forbedret blodsukkernivået, noe som gjør det mindre sannsynlig for dem å lagre overflødig kroppsfett og potensielt avverge trang også. Heldigvis vil du allerede være godt på vei til å kaste den ekstra vekten når du innlemmer de morsomme aktivitetene som ikke føles som trening i rutinen din!

5

leg press

Leg press

Gjør leg press en del av treningen din, og du vil miste lårfett og fett.nyt større muskeldefinisjon på kort tid. Sittende benpresser kan bidra til å jobbe med hamstrings, rumpe, quads og kalver, og øke stoffskiftet med hvert pund muskel du bygger. Heldigvis trenger du ikke å legge tonn vekt til rutinen for å oppnå seriøse resultater; forskning tyder på at å legge til flere representanter med lettere vekt er like effektivt for vekttap og bygge muskler.

6

Lunges

en strekkøvelse og en toning øvelse alt i ett? Ja, vær så snill! Lunges er en fin måte å slappe av noen av de stramme senene i bena mens du gir deg en lavere kroppsbrenning. I tillegg til å toning beinmuskulaturen, krever lunges også at du holder kjernen engasjert, noe som gjør det lettere å hakke midjen din også.

7

par som går

selv om du ikke har timer å tilbringe i treningsstudioet, kan du fortsatt tone bena og Miste lårfett som har gjemt musklene dine med en vanlig tur. Faktisk fant forskere Ved London School Of Economics at folk som tok raske turer hadde mindre visceralt fett og lavere Bmi i gjennomsnitt enn de som trente i treningsstudioet eller spilte sport.

8

Øk Kalsiuminntaket

kvinne som spiser yoghurt

9

Snack På Sitrus

Kvinne spiser oransje

Kvinne spiser oransje

I Stedet for å slå til en kjemisk fylt protein bar etter trening, prøv å legge til litt sitrus i rutinen din, og du vil være godt på vei til slankere, mer tonet ben på kort Tid. En studie publisert I Journal Of Clinical Biochemistry and Nutrition fant at dyreforsøk hvis dietter ble supplert med polyfenoler funnet i sitrusfrukter brente betydelig mer fett enn de som fikk placebo. Tatt i betraktning det faktum at sitrusfrukter også er lastet med betennelsesbekjempende vitamin C, har du den perfekte etter-treningsmaten.

10

Sprint Din Vei Slank

Kvinner som kjører

når du vil miste benfett, lønner det seg å være haren, ikke skilpadden. Raske, intense øvelser, som spurter, er en av de mest effektive måtene å kaste fett raskt. Forskning publisert I Journal Of Diabetes Research viser at kortere perioder med intens trening, som sprinting, er like effektive for å redusere kroppsfett som lengre perioder brukt på moderat intensitet, så fortsett og legg til noen raske sprints til rutinen din. Pair disse sprintene med fettforbrennende matvarer, og du vil se slankere ut før du vet det.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.