10 Helsemessige Fordeler ved Å Være Oppmerksom når Du Spiser

Å Spise mindfully kan virke tøft, da Det er sannsynlig at når du setter deg ned for å spise mat (eller til og med gå mens du spiser), er du ravenøs og kan ikke synes å holde tilbake fra å fortære på bare sekunder. Men å være oppmerksom når du spiser, kan være til nytte for kropp og sinn, da det kan gi tid til kroppen å registrere sin fylde og sette pris på maten og smaker mer, forklarte Mother Nature Network Jenni Grover i Et intervju Med Huffington Post.Som sertifisert helse coach jobber jeg med klienter på å sette pris på fasetter av deres liv, enten det er gjennom mat, mosjon, vennskap og andre relasjoner, reise, hvile, fritidsaktiviteter og til og med arbeid, blant andre områder. I mine erfaringer med klienter og meg selv har jeg funnet ut at når du er mer takknemlig for det du har, kan du få et bedre perspektiv på livet ditt og senke litt for å nyte disse dyrebare øyeblikkene. Et øyeblikk er spesielt mealtime, hvor mindfulness kan få deg til å føle deg mer i tråd med kroppen din og bedre i stand til å håndtere hvordan du føler deg når du spiser måltidet ditt. Her er 11 måter som å være oppmerksom når du spiser, kan være gunstig for ditt velvære og hjelpe deg med å nyte hvert øyeblikk i livet. Med disse enkle trinnene, er det lett å nyte teksturer og salte notater av hva etableringen du er fornøyd med.

Det Kan Forhindre Å Spise I Overkant

I Intervju Med Bustle, Lynne goldberg, sertifisert meditasjonstrener og medstifter av omg. Jeg Kan Meditere! app, diskuterer hvordan mindfulness når du spiser kan forhindre overforbruk av mat, når du ikke er veldig sulten. Vi spiser av så mange grunner, og ofte har de ingenting å gjøre med sult. For eksempel kan vi spise når vi kjeder oss, stresset eller trist, og vi kan til og med bli ubevisst utløst for å spise av lukten av deilig mat rundt oss. Eller, når vi går til kino og kjøpe en popcorn bare fordi det er ‘ tradisjon.»Du er kanskje ikke sulten, men du spiser alt eller det meste av posen uansett,» Sier Goldberg. Vær oppmerksom på å spise basert på «forpliktelse» i stedet for sult.

Det Kan Hjelpe Deg Med Å Stille Inn Kroppene dine

Goldberg Sier, «øvelsen med oppmerksomt å spise kan sikkert øke helsen din. Mindfulness tillater oss å være virkelig tilstede med våre tanker, følelser og følelser mens vi spiser.»Goldberg snakker også om kroppssignaler; «vi lærer å ta hensyn til kroppens signaler også.»Ved å være i tråd med kroppen, er det lettere å registrere fylde, Forklarer Goldberg, og dette kan bidra til å forhindre overeating, fordøyelsesproblemer eller manglende evne til å smake på smaker og teksturer.

Det Kan Skape En Pause

I Stedet For Å Nå En annen servering, kan det være oppmerksomt å ta deg tid til å vurdere om du trenger mer mat eller er full, anbefaler goldberg. «I stedet for automatisk å nå en matbit etter jobb eller gå for det andre å hjelpe, å være oppmerksom på maten vår, kan Vi ta et ekstra sekund for å legge merke til vår følelse av fylde, eller andre grunner til at Vi kan spise som ikke bare er på grunn av vane eller sult, Sier Goldberg.

Det Kan Hjelpe Deg Med Å Administrere Vekt

div Lilian Cheung, en ernæringsfysiolog og foreleser ved harvard school of public health, uttrykte hvordan å være oppmerksom når hun spiste, hjalp henne med å gå ned i vekt i sin bok, savor: mindful eating, mindful life, som hun skrev sammen med zen master thich nhat hanh. Mens å miste vekt ikke er et mål for alle, er det en god ide å ha vektstyring for generell helse og velvære, uttrykte Hanh. Plus, «når du er klar over at du føler deg mett, fornøyd og full, vil du være langt mindre sannsynlig å overspise,» sier lisensiert ekteskap og familie terapeut erika Fay, LMFT, over e-post Med Mas.

Det Kan Hjelpe Med Kreftpasienter

div Stephanie Meyers, en dieter ved dana-farber cancer institute, bruker mindfulness teknikker når de spiser med sine kreftpasienter, og meyers har funnet ut at det hjelper dem med deres symptomer og helbredelsesprosess. Det hjelper dem også med å smake matens smaker og teksturer bedre, noe som alltid er noe som er ønskelig når du spiser, etter min mening.

Det Kan Forhindre Overspising

Basert På trening av jean kristeller, ph. d. EN psykolog, forsker og oppmerksom spiseekspert, KALT MB-EAT, Mindfulness-Basert Eating Awareness Training, kan forstås at bruk av mindfulness-teknikker kan bidra til å forhindre binges, spesielt hos de som kan slite med dårlige spisevaner. Når du spiser, tenke på maten, ta dype åndedrag, og tregere for sunnere vaner.

Det Kan Hjelpe Deg Å Nyte Maten

Å Nyte Deilige Søte og Salte notater av maten vår er en flott funksjon når du spiser, ikke sant? Tar øyeblikk å sitte ned og nyte alle de fantastiske smaker og teksturer er en stor bonus på mindfully spise, råder Chicago-baserte terapeut Chelsea Hudson, LCPC, via e-post Med Mas. «Spis måltidet sakte, nyt alle smaker, og reflektere over ditt harde arbeid som gikk inn i å skape ditt deilige måltid,» Sier Hudson.

Du Gir Deg En Sjanse Til Å Gjøre Måltidene Morsomme

«hvis du er i humør, slå på litt musikk, bære en søt forkle, og synge og danse til din favoritt melodi mens matlaging,» råder hudson. Ved å være oppmerksom på tiden din når du forbereder, lager mat og spiser, kan du grundig nyte opplevelsen, og sette stemningen til å ha et fantastisk måltid.

Det Kan Hjelpe Deg Med Å Absorbere Næringsstoffer Bedre

Det Setter Ting I Perspektiv

div Hudson Antyder at å ta deg tid til å være oppmerksom kan hjelpe deg med å uttrykke takknemlighet for maten du spiser, hvor den kom fra, tiden det tok å lage mat eller forberede den, og smaker og teksturer det gir for å lette dine sanser. «Tenk på hvor maten kom fra og uttrykk takknemlighet for de som jobbet for å produsere maten,» sier Hudson.

Bilder: (6); Pexels (6)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.