10 grunner til at du IKKE bør gjøre crunches.

enten en populær mening eller ikke, støtter jeg sjelden ideen om å gjøre crunches for ab trening. Og dette kommer fra en gjenvunnet crunches-junkie. Oppveksten jeg gjorde min del av crunches. Tross alt gjorde alle danselærerne dem som en del av vår daglige oppvarming. Faktisk hadde jeg en lærer (på college likevel), prøv å overbevise oss om å gjøre 5000 crunches om dagen som hun gjorde. For realz, peeps.

så hvorfor er jeg så anti-crunches? Av mange grunner. Og bare i tilfelle du trenger noen grunner til hvorfor du bør stole på meg… her er bullet-liste over mine legitimasjon:

  • Certified Movement Analyst: jeg er opplært til å se kroppen og bevegelse, og hvordan du kan hjelpe andre med å forbedre sine funksjonelle og uttrykksfulle evner.Registrert Somatisk Bevegelsesterapeut: jeg har jobbet med individuelle klienter i årevis, og hjulpet dem gjennom skader eller dårlige vaner (mange av de dårlige vanene inkluderer for mange crunches).
  • universitetsprofessor som har jobbet med hundrevis av trente dansere i både teknikk, kondisjonering og Somatiske klasser.
  • Ivrig forsker og leser av alle bøker bevegelse relatert.

ok, nok om meg. La oss gå videre til viktige ting:

10 grunner til at du IKKE bør gjøre crunches

Jada, hvis du gjør dem riktig crunches kan være ufarlig. Men etter å ha lært dans og kondisjonering i over et tiår, gjør de fleste ikke dem riktig. Å gjøre crunches på både en sikker og effektiv måte krever en god del kroppsbevissthet og anatomisk kunnskap. Og selv da, disse typer mennesker er vanligvis de kaster bena i luften eller legge vendinger mens du gjør det. Det er altfor lett å trekke en muskel, slippe noen plate i ryggraden, eller skape mer subtile (men ubehagelige) problemer som ikke vil dukke opp umiddelbart.

de skaper kaos på ryggraden.

Mange instruktører vil fortelle deg å «flate» ryggraden til gulvet når du gjør crunches. Dette er fornuftig til en viss grad fordi det beskytter deg mot store skader. Men dessverre trener det også kroppen din til å holde seg i den flatete posisjonen. Ryggraden har kurver av en grunn. Enhver ekte kjernetrening vil ta hensyn til disse kurvene og finne måter å støtte ryggraden uten å måtte kompromittere den naturlige integriteten til sin form.

På den andre enden av spekteret er de som ikke flater ryggraden, men forstår heller ikke tverrgående abdominus og dens rolle i å opprettholde en nøytral ryggrad. Disse menneskene vil ofte frigjøre ryggraden for mye (over å utvide kurven på nedre rygg) som resulterer i store problemer (og peker rett tilbake til grunn #1).

De kan skape dårlig holdning.

Crunches forsterker dårlige vaner som resulterer i dårlig holdning. Jeg har jobbet med mange studenter og klienter som ubevisst «tucking deres rumpe under» og «holder i deres abs» som følge av for mye dårlig ab trening. Igjen forsterker dette kondisjonering som forstyrrer de naturlige kurvene i ryggraden. Sluttresultatet til alt dette «ab styrket» en veldig STERK dårlig holdning.

og siden hele kroppen er tilkoblet: Tucked bottoms resultere i flatet spinal kurver som vanligvis bringer skuldrene falt nedover, hodet fremover, og begynner å sakte jobbe på den «gamle damen hump» i ryggen som ingen ønsker. Jeg kan alltid fortelle når noen gjør for mange crunches nesten umiddelbart av deres holdning alene.

de overfokuserer på overflatemuskler i stedet for dype kjernemuskler.

Crunches virkelig sone overflaten ab muskler. Selv om det er sant at disse er dine» six pack » muskler, er de ikke de viktigste musklene for ekte kjernestyrke. Jeg opplevde mange dansere som hadde veldig «sterk abs» og dårlig kjernestøtte. Hvis alt du bryr deg om er hvordan magen ser ut, for all del, holde knaser unna. Men hvis du vil ha ekte styrke som støtter kroppen i bevegelse (og er kritisk for å leve et smertefritt liv), gå dypere.

(Forresten, når jeg endelig ga slipp på min crunches-avhengighet, begynte jeg endelig å se definisjon i magen min.)

5. De skaper ofte spenning og begrensning i hoftene.

de fleste individer tuck deres rumpe under som de gjør crunches. Dette igjen overworks overflate muskler, frigjør mer kjerne muskler, strammer hip flexors, og kan skape spenning i hoftene. Vanen med tucking gir også uønskede resultater i hofteleddet som også kan manifestere seg som ryggsmerter.

De kan skape spenning og smerte i nakken.

Har du noen gang sett noen gjøre mye crunches? Oftere enn ikke har du sett det anstrengte utseendet i ansiktet og den lærte spenningen i nakken. En annen indikasjon på at crunches glemme at tilkoblingen av hele ryggraden, gjør mer skade enn godt.

de anser ikke hele kroppen.

som allerede nevnt, crunches forsømmer dypere kjerne muskler, kritiske aspekter av ryggraden, samt rollen vår kjerne spiller i hele kroppen. Sann kjernetrening anerkjenner at hele kroppen er tilkoblet. Å jobbe for en six pack ved forsømmelse av alt annet er farlig og sløsing med tid.

de er kjedelige.

‘ Nuff sa. Øvelsen skal være engasjerende. Hvis ikke blir vi ikke med. Å jobbe på en måte som holder tankene våre aktive er viktig. Nyter det vi gjør gjør forskjellen mellom fit-for-life og fit-til-i-run-out-of-steam-og-muligens-på-the-cost-of-my-thyroid-og-adrenals.

for alle som har diastisk recti, vil de bare gjøre ting verre.

dette er en svært vanlig tilstand for kvinner som har født. Det er en lidelse definert som en separasjon av rectus abdominis muskel i høyre og venstre halvdel. Det går ofte «udiagnostisert» og de fleste kvinner som har det tror de bare trenger å gå ned i vekt eller tone magen som resultatet er en utstående hund. Men å gjøre crunches vil bare forverre situasjonen mer. For virkelige resultater, sjekk ut denne boken.

Det er så mange andre alternativer for bedre kjernetrening.

Selv om crunches ikke var farlige, restriktive og ineffektive, er det så mange andre alternativer som gir ekte kjernetrening. Hva slags ting? Jeg er glad du spurte. Her er oppfølgingsposten på mine favoritt core treningsøvelser.

Klar Til å ta fitness, justering og trening til neste nivå? Hør etter.

Som Registrert Somatisk Bevegelsesterapeut vet jeg hvor viktig den rette typen bevegelse er for vår helse–til VÅRT DNA. Min ebok, Live Pain Free, gir en oversikt over den samme bevegelsestilnærmingen jeg brukte mens jeg jobbet med individuelle kunder. De 60 øvelsene du finner i boken min, vil hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din, redusere kronisk smerte og bringe glede tilbake til bevegelsen din.Stol På meg, du har ikke råd til å leve med smerte, og denne veiledningen vil hjelpe deg med å gjenoppdage kroppens naturlige mønstre på så lite som ti til femten minutter om dagen. Gjør kroppen din en tjeneste og klikk her for å sjekke det ut.

Så … gjør du crunches? Er du villig til å vurdere noen bedre alternativer?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.