Å Få Nok Fiber Er Enklere enn Du Tror!

Den gjennomsnittlige Amerikaneren bruker ikke nok fiber. De fleste helseeksperter anbefaler ca 25-35 gram fiber hver dag. Noen av de mange fordelene med fiber inkluderer evnen til å stabilisere blodsukkeret, redusere kolesterolet, redusere risikoen for tykktarmskreft, forhindre forstoppelse og støtte en sunn kroppsvekt. La oss ta en titt på årsakene til at vi ikke spiser nok fiber, hvor du finner fiber, og et utvalg av fiberinnholdet i ulike matvarer. Så les videre for noen tips om hvordan du enkelt får rikelig med fiber.

Hvorfor Vi Mangler Fiber
folk bruker altfor mange svært bearbeidet mat. Raffineringsprosedyren fjerner den naturlige fiberen som finnes i planter. Også, de fleste spiser store mengder animalske produkter, som alle inneholder null fiber. Følgende matvarer utgjør en stor andel av den typiske Amerikanske kosthold og er dårlige kilder til fiber.Raffinert Korn: vanligvis hvete og ris – inkluderer de fleste brød, pizzadeig, kjeks, kjeks, bagels, muffins, tørre korn og pasta.

  • Sukker: Funnet i brus, godteri, bakevarer og mange andre bearbeidede matvarer.
  • Animalske produkter: inkludert kjøtt, kylling, fisk, melk, ost og smør.
  • Oljer: Ofte i form av salatdressinger og stekt mat.
  • Hvor Er Fiber Funnet?
    Plante mat! For å være mer spesifikk: hele plantemat. Mens sukker, olje og raffinert hvete er teknisk fra planter, på grunn av deres behandling, mangler de fiber. I stedet velger du hele plantemat som:

    • Fruits and Vegetables
    • Whole Grains
    • Beans and Legumes
    • Nuts, Nut Butters, and Seeds

    Examples of the Fiber Content in Foods

    1 Avocado = 11.6g

    ¼ cup white flour = .84g

    ½ cup Black Beans = 7.5g

    Sugar = 0g

    1 cup cooked Spinach = 7.5g

    Oil = 0g

    1 cup cooked Quinoa = 5g

    Milk = 0g

    1 Pear = 5g

    Cheese and Butter = 0g

    ½ cup walnuts = 4g

    Eggs = 0g

    ½ cup oats = 4g

    Fish = 0g

    ¼ cup whole wheat flour = 3.7g

    Kylling, Storfekjøtt og alt Annet Kjøtt = 0g

    tips for å legge til mer fiber

    • frokost: velg 100% helkornsprodukter uten tilsatt sukker eller spis havre toppet med nøtter og lin. Inkluder bær, en oransje eller andre favorittfrukter.
    • Lunsj: Unngå alle raffinerte sandwichbrød eller wraps. Gå for 100% hel hvete. Øk dine veggie porsjoner mens du reduserer kjøtt og meieri.
    • Snacks: Prøv tørket frukt og nøtter i stedet for godteri. Bland opp en frukt smoothie eller har et eple med peanøttsmør.
    • Middag: Lag salat hovedretten. Bruk en tahini eller en nøttebasert dressing på grønnsaker i stedet for en fet. Erstatt bønner for kjøtt.

    Husk at fiber bare finnes i uraffinerte hele planteføde. Å få nok fiber i kostholdet ditt er egentlig like enkelt som å spise mer hele plantemat og færre bearbeidede og animalske matvarer. Det er ikke behov for fibertilskudd som psyllium husk pulver. Faktisk kan store mengder av disse produktene faktisk redusere kroppens absorpsjon av visse vitaminer og mineraler. Få din fiber den naturlige måten, fra maten din. Legg til mer frukt, grønnsaker, bønner og nøtter. Hold deg til hele korn og unngå sukker og oljer. Reduser forbruket av animalske produkter. Du kan ikke gå galt å spise på denne måten, og helsemessige fordeler strekker seg langt større enn bare fiberen.

    Corinne Goff Er En Registrert Kostholdsekspert som er helt lidenskapelig om mat, helse og ernæring. Corinne har EN BA I Psykologi fra Salve Regina University og EN BS I Ernæring fra University Of Rhode Island. Som ernæringsfysiolog er hennes mål å hjelpe folk med å nå sine helsemål ved å tilby en personlig helhetlig tilnærming til velvære som inkorporerer naturlige matvarer og livsstilsendringer. Hun jobber sammen med sine kunder for å utvikle daglige forbedringer som de føler seg komfortable med og som er realistiske. Hun mener at fokus på sunn, næringsrik, ekte mat, er størst mulig måte å bli sunnere, ha mer energi, redusere sjansene for kronisk sykdom og føle deg best. For mer informasjon, vennligst besøk hennes hjemmeside PÅ RI Nutrition Housecalls.com.

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.