Na potítku DC-Muži: Získat Svaly s HIIT Tréninky | na Potítku

Pokud budete postupovat podle médií o horké cvičení, trendy, pak jste jistě slyšeli o high intensity interval training (HIIT). Cvičení HIIT se střídají mezi obdobími krátké, intenzivní aktivity s obdobími zotavení. Cvičení HIIT jsou pro muže účinným způsobem, jak získat svaly, snížit tělesný tuk, zvýšit jejich kardio zdraví a změnit jejich postavu. HIIT je kombinace intenzivní námahy spojená s regeneračními pochodněmi tuku a podporuje rozvoj svalů, rychle.

jak můžete vytěžit maximum z síly budování svalů HIIT? Přečtěte si, jak HIIT pracuje na budování svalů v tělech mužů. Plus, sdílíme způsoby, jak můžete získat vlastní svaly hodné superhrdiny, s méně času stráveného v tělocvičně.

HIIT cvičení a mužské hormony

Tento článek je o tom, jak muži mohou budovat svaly s HIIT cvičení. Co je jedinečné o tom, jak HIIT pracuje na mužském těle, aby zvýšil svalovou hmotu?

samozřejmě víte, že většina cvičení buduje silnější sval. To znamená, že ne všechna cvičení jsou stvořena stejná, když je cílem dramatický vývoj svalů. Mechanismus, jak HIIT katalyzuje růst mužských svalů, je o něco složitější. Cvičení HIIT vedou k jedinečným fyziologickým reakcím, které přímo zvyšují schopnost mužského těla udržovat stávající svalovou hmotu a zároveň rozvíjet více svalové tkáně.

jedním fascinujícím faktem o HIIT je, že se zdá, že zvyšuje ty klíčové mužské hormony spojené s růstem a silou svalů. Journal of Strength and Conditioning Research publikoval nedávné práce, které ukazují, že HIIT může skutečně zvýšit hladiny testosteronu u mužů a koncentraci GLUT4. Další výzkum spojil intenzivní cvičení s obvodem se stimulací lidského růstového hormonu (HGH) vzpírajícího se věku

a IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu).

zdá se, že cvičení HIIT nejen stimulují mužské hormony budování svalů, ale HIIT může také stimulovat buněčné signály těla k růstu nových svalových tkání. Výzkum spojuje HIIT se zvýšením mužské mitochondriální biogeneze, je tvorba nových mitochondrií produkujících energii v buňkách, což signalizuje tělu, že je čas zvýšit svalovou tkáň.

kromě zvýšení svalové stimulující hormony a hypertrofie funkce buněk u mužů, HIIT cvičení také vyvinout silnější srdce a kardio výstup. Silnější kardiovaskulární systém je připraven dodat více krve bohaté na kyslík do svalů stresovaných cvičením, což vede k rychlejšímu zotavení a silnějšímu vývoji. Svaly, které se zotavují rychleji, se časem stávají silnějšími.

HIIT vs. tradiční cvičení pro svalové zisky

jednou z nejzajímavějších věcí na HIIT je to, že změní vaše tělo na kalorický annihilator. HIIT cvičení rev svůj metabolismus jako několik jiných cvičení může, udržet vaše tělo spalující kalorie dlouho po tréninku jsou přes.

proč? Intenzivní kardio období během cvičení HIIT v zásadě zbavují tělo kyslíku a nutí tělo pracovat anaerobně. Když jsou svaly hladověny kyslíkem, kompenzují tím, že po tréninku pracují tvrději, aby se vrátily do normálu. Toto období střídání aerobního a anaerobního stavu přeplňuje metabolismus vašeho těla a schopnost spalování tuků.

po cvičení HIIT se váš metabolismus zvýší dlouho po opuštění tělocvičny. Pro některé může toto zvýšení metabolismu trvat i celý den po tréninku. Fitness profesionálové odkazují na toto zvýšení jako EPOC-nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Proč to pomáhá vaší misi budování svalů? Zvýšení klidového metabolismu nejen spaluje tuky, ale také zvyšuje hypertrofii nebo růst svalů.

jednoduše řečeno, HIIT funguje budovat svalovou hmotu, protože cvičení vyžaduje, aby tělo používat více svalové tkáně provést. Přesvědčivá studie publikovaná v Evropském věstníku aplikované fyziologie ukázala, že specifické cvičení HIIT vyžaduje, aby tělo používalo až 80% svých svalových vláken. (Pro srovnání, jogging používá pouze 20-40% svalových vláken!) Čím více svalových vláken se používá během cvičení, tím lepší je zvýšení odpovídajícího růstu svalů v důsledku tohoto cvičení.

„více tkáně zasažené trénink, tím více budete zlepšit své celkové schopnosti glukózy z krve,“ vysvětluje výzkumník Dr. Niels Vollaard. Nakonec více svalových vláken používaných během cvičení a více glukózy používané během odpočinku se rovná většímu růstu svalů a větší síle.

co je nejlepší HIIT cvičení pro muže získat svaly?

takže jste přesvědčeni, že HIIT je způsob, jak jít, pokud jste muž, který chce získat svaly tím, že dělá intervalové cvičení. Nyní je otázkou, které cvičení HIIT je nejlepší ze všech? Existuje spousta různých možností HIIT z čeho vybírat, ale máte štěstí, protože lékařští vědci poskytli odpověď na vaši otázku.

Pokud jste muž, který chce rychle budovat svaly pomocí cvičení HIIT, pak nehledejte nic jiného než intervalovou cyklistiku. McMaster University vědci zjistili, že muži, kteří šlapal na stacionárním kole po dobu 10 jedno-minutové sprinty posílil svaly lépe než jiné HIIT cvičení.

Pokud máte zájem o vyzkoušení HIIT cvičení pomocí stacionární kolo, podívejte se na Potítku ve Washingtonu, d. c. Jejich zaměřena high-energie „Plný Plyn“ cvičení kombinuje XT Trenažér, činky, a intenzivní stacionární kolo, kardio intervalech, aby se svlékli tuku a budovat svalové. Zažít to, co Vyfasuje HIIT třída je jako, podívejte se na naše video podívat se dovnitř Sauny studio.

závěr

HIIT cvičení se široce stávají zlatým standardem ve fitness komunitě pro ty, kteří vědí, kteří chtějí spalovat tuk při budování svalové hmoty. Mnoho přesvědčivých výhod programu cvičení HIIT pro muže je jedinečné. Cvičení HIIT mohou stimulovat produkci mužských svalů a přírodních hormonů vzpírajících se věku.

HIIT tréninky jsou také spojeny s podporou a vývojem buněčných proteinů, které vytvářejí svalová vlákna. Je zřejmé, že trénink HIIT pro muže má obrovské výhody pro zdraví mužů, jmenovitě zvýšený vývoj svalů, celkové vynikající zdraví a zrychlený metabolismus.

Vyplňte formulář níže pro více informací

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.