margarita

Klikněte zde pro váš VOLNÝ úzkost mlátit tool kit

světla se zdají příliš jasné, vaše srdce cítí, jako by to mohlo explodovat ven z hrudi. Vaše tělo se třese. Možná zjistíte, že nemůžete dýchat; bolí vás hrudník. Máte intenzivní touhu uniknout, křičet nebo plakat. Vaše ruce se mohou škubnout a máte pocit, že během několika sekund budete nemocní.

to je to, co úzkostný útok cítí. Zní to povědomě? To byl taky můj příběh.

Najdi mě na Instagram – každý den zveřejňuji tipy na úzkost

v normální den bych se jen potloukal se svými přáteli a najednou na mě vlna paniky. Nemohl jsem dýchat a cítil jsem se, jako bych umíral.

Klikněte zde pro vaši bezplatnou sadu nástrojů pro mlátit úzkost

úzkostné útoky (nebo záchvaty paniky) mohou neočekávaně zasáhnout.

Ve skutečnosti, to vypadá jako nejhorší věc na světě, ale pravdou je, že to je způsobeno masivní zvýšení adrenalinu, že váš mozek pošle do vašeho krevního oběhu.

v dnešním příspěvku bych chtěl rozebrat nejčastější příznaky úzkosti a sdílet některé osobní tipy, jak zkrotit toto zvíře.

někdy přicházejí bez jasného varování. Někdy spíše zřejmé věci slouží jako spouštěče, jako je veřejný rozhovor nebo pracovní pohovor, spusťte je. Někdy úzkostný útok přichází jednoduše z čista jasna – prostě začnete cítit, že je něco velmi špatně.

úzkostný záchvat: Nejčastější Příznaky

  • Šílený, zdrcující útok panika
  • Hyperventilace
  • Pulzující nebo neodbytná bolest na hrudi
  • Třes a chvění
  • Potížích s dýcháním a/nebo pocit dušení
  • Pocení
  • Nevolnost a/nebo žaludeční křeče
  • Závratě, pocit na omdlení nebo závratě.
  • zrychlený tep nebo bušení srdce
  • necitlivost, zejména v nohou a rukou.
  • pocit odloučení a neskutečnosti. V podstatě máte pocit, že se zblázníte.
  • ze strachu, že umíráš.

úzkostný záchvat se může projevit většinou výše uvedených nebo jen několika příznaky, které přicházejí jeden po druhém nebo všechny najednou.

příznaky mohou trvat od několika sekund do hrozné půl hodiny, i když průměrný počet je 10 minut-říká doktor Merav Gur.

Chcete-li se naučit efektivně zvládat úzkostný útok, musíte nejprve pochopit, co se přesně děje s vaším tělem a myslí.

stručně řečeno-úzkostný útok je přehánění vzrušení vašeho sympatického nervového systému.

zde je podrobnější vysvětlení:

váš mozek se zaměřuje na nějaké údajné vlákno, například velmi děsivá myšlenka, která se vznášela někde ve vašem podvědomí. Vaše thalamu – část mozku, odpovědné za regulaci vědomí, spánek a bdělost – převody, že informace na vaše amygdala – část mozku odpovědné za emoční reakce, rozhodování a paměti – což znamená, že je „nebezpečí“ a vyšle signál do vašeho sympatického nervového systému, aktivuje boj-nebo-odezva letu.

Ve stejné době, váš mozek se rozhodne střílet extra dávku adrenalinu v krvi systému, což by vyvolalo počáteční paniky příznaky, jako je rychlý srdeční tep, dušnost, pocení a zvýšení krevního tlaku.

všechny výše uvedené jsou normální sympatické reakce v případě, že jste čelili nějakému skutečnému nebezpečí. Ale jako ve skutečnosti neexistuje žádné nebezpečí přítomné, začnete panikařit, jak se vám nepodaří připsat tyto příznaky na něco konkrétního a začít věřit věci jako – máte infarkt / závažné alergické reakce nebo skutečně umírá.

tato obrovská směs strachu a paniky způsobuje, že další příznaky se začnou kopat a voila-plný úzkostný útok v akci.

Jak se Vyrovnat s Záchvat Úzkosti

Pojďme začít s okamžité, rychlé hacky pomůže zmrazit své úzkosti, jakmile to kopne do vašeho života. Bez ohledu na to, jak strach, nebo máte pocit, bezmocný v té chvíli, zkuste udělat následující věci:

  1. Udělat Jednoduchý Úsek

Když máte útok, tvůj dech je příliš krátká a mělká, což znamená, že dále zhoršuje příznaky. Jakmile pocítíte paniku-postavte se a začněte dělat nějaké jednoduché protahování. Pokud se vám podaří zmáčknout zívnutí, pomůže vám to zkrotit útok ještě rychleji. Protahování a zívání vám okamžitě pomůže zmírnit svalové napětí a přerušit začarovaný cyklus, který se právě chystá vrátit v plné síle.

  1. zaměřte se na své dýchání.

není třeba ovládat umění meditace. Jednoduše vdechujte tři počty a vydechujte pět. Cvičení opakujte tak dlouho, jak potřebujete.

  1. vypijte sklenici ledové vody.

Chcete-li regulovat teplotu těla a snížit stupňující se cyklus paniky, pomalu vypijte sklenici ledové vody. Vezměte malé doušky a zaměřte se na každý doušek, který uděláte. Při pití si představte, jak se vaše tělo a mysl ochlazují.

  1. důraz na používání periferního vidění

aktivovat parasympatický nervový systém, použijte tato jednoduchá meditační technika: zaměřte se váš pohled na imaginární bod před sebou; uvolnit své zaměření a používat své periferní vidění, jako by se snažíte, aby se ve všem kolem vás se soft focus. Signalizuje Vašemu mozku, aby se uvolnil. Čím více cvičíte tuto techniku-tím rychleji vám pomůže relaxovat v každé situaci.

  1. začněte se pohybovat

pamatujte, že váš mozek si myslí, že čelíte nebezpečí, a právě vám dal obrovskou dávku adrenalinu. Nyní se ho musíte zbavit. Nejlepší možností je odejít. Pokud je to možné, jděte na procházku do parku, nebo jednoduše Vstaňte a pohybujte se.

  1. Fakta

Teď, jak se cítíte mírně klidnější, budete muset identifikovat a čelit kořeny úzkosti. Pravda je – vždy je pro to spouštěč. I když to není zřejmé, je to vždy tam. Záchvaty paniky se může stát jako reakce na stresující nebo traumatické problém, který se stal před měsíci. Zkuste kopat do své mysli a přemýšlet o přesném tágu, který by to mohl způsobit. Pamatujte, že úzkostný útok je jen řada fyzických reakcí. Bez ohledu na to, jak skutečné to je, nebezpečí obvykle neexistuje.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.