měli byste dostat další hodinu spánku nebo cvičení?

ležíte v posteli a snažíte se rozhodnout, kdy nastavit budík na zítřek. Můžete získat celých sedm hodin spánku, pokud se probudíte v normálním čase, nebo byste se mohli probudit o hodinu a půl dříve, abyste mohli udělat ranní třídu spin. Který byste si měli vybrat?

tato zdánlivě jednoduchá hádanka je jednou, které jsme v určitém okamžiku čelili. Rozhodnutí se zdá nemožné. Spánek je nezbytný pro zdravý imunitní systém a prevenci úrazů, ale cvičení může přispět k lepšímu a zdravějšímu spánku.

PRIORITY SPÁNKU

„Spánek a cvičení jsou oba nesmírně důležité pro vaše tělo, ale pokud budete muset vybrat jeden musí být spát,“ říká Amy Leigh Mercree, wellness trenér. „Dostatečné množství spánku dostane vaše tělo čas, který potřebuje k doplnění a osvěžení vašeho buněčného fungování. Pokud to neuděláte, vaše zdraví bude velmi trpět.“

většina odborníků souhlasí s tím, že když jsou nuceni si vybrat, téměř vždy si vyberou spánek. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku, podle National Sleep Foundation, pro optimální výkon, udržení paměti a dobré zdraví. Dosažení zdravého nočního spánku však do značné míry závisí na vašem závazku k cirkadiánnímu rytmu vašeho těla, což je, když normálně jdeme spát a probudíme se. Severozápadním studie ukázala naše svaly také sledovat, že cirkadiánní cyklus, což znamená, pokud jste pracovali v době, kdy jste normálně spát, vaše svalové opravy bude méně efektivní.

CVIČENÍ JE DŮLEŽITÉ, PŘÍLIŠ

Ale jen proto, že spánek je obvykle odpověď neznamená, že by se sleva na potřebu cvičení pro vaše celkové zdraví, pokud jste vždycky času. „Cvičení mění mozek a je rozhodující pro zdraví mozku. Co je dobré pro vaše tělo, je dobré i pro váš mozek, “ řekl John Assaraf, výzkumník mozku a generální ředitel společnosti NeuroGym. „Prostřednictvím cvičení krmíte svůj mozek zvýšením průtoku krve a kyslíku.“

Když si musíte vybrat, nezapomeňte, že krátké cvičení je lepší než žádné cvičení vůbec. Pokud máte jen 10 minut, proveďte rychlé cvičení doma s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy, skákací zvedáky a prkna. Existuje také spousta aplikací, které vám mohou poskytnout rychlé cvičení pro určitý časový rámec pouze pomocí vaší tělesné hmotnosti.

buďte k sobě upřímní

Pokud zjistíte, že máte neustále krátký čas, může být také dobré zjistit, kam ten čas skutečně směřuje. Zkuste pečlivě sledovat své dny po dobu jednoho týdne, abyste zjistili, kde byste mohli ztrácet čas. Téměř každý je vinen příliš mnoho času na sociálních médiích nebo sledování televize, tak uvidíme, jestli byste mohli nahradit ten čas pro vypracování. To vám pomůže získat správný noční spánek a cvičení.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.