křupavý losos s kokosovým medem a vápnem

tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy. Viz moje zásady zveřejňování.

tento křupavý lososový recept je vyroben z pouhých 5 ingrediencí a trvá méně než 20 minut. Filety z lososa jsou smažené na pánvi, aby pokožka byla pěkná a křupavá, pak jsou přelité opečenými kokosovými lupínky, medem a limetkovou šťávou. Super snadné, zdravé a naprosto chutné!

bílá deska s filet z lososa, brambory, špenát, kokos a limetka

další týden jsem zkoumal, abyste viděli, jaký obsah byste chtěli vidět víc, a tak mnozí z vás požádali o více mořské plody recepty. Jako dlouholetý pescatarian, s touto zpětnou vazbou jsem nemohl být šťastnější!

jsem velmi nadšený, že se s vámi dnes mohu podělit o tento lahodný křupavý losos s kokosem, medem a limetkovým receptem. Tento recept je vyroben z pouhých 5 ingrediencí(bez soli + pepře) a trvá méně než 20 minut. Plátky lososa jsou pánvi smažené získat pěkné a křupavé, a pak se sypané praženými kokosovými lupínky a pokapeme medem + limetkové šťávy.

je to super chutný lososový recept, který je bez mléčných výrobků i bez lepku. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak získat dokonale křupavý losos a s čím sloužit tomuto pokrmu!

bílá deska s filet z lososa, brambory, špenát, kokos a limetka

Jak Vařit Křupavé Lososa

Pro dokonale křupavé losos na sporáku, budete muset začít tím, že ohřívá na pánvi přes vysoké teplo.

poté přidejte do pánve asi polévkovou lžíci oleje na vaření. V tomto případě rád používám avokádový olej-je to srdečně zdravý olej s vysokým bodem kouře, což znamená, že zvládne vysoké teplo pánve, aniž by se zakouřil.

vyzkoušejte, zda je pánev dostatečně horká, stříkáním kapky vody na pánev. Pokud prskne, je připraven!

vezměte filety z lososa a položte je stranou dolů na pánev. Losos vařte asi 3-5 minut (v závislosti na tloušťce lososa), pomocí špachtle stlačte lososa dolů.

při vaření zkontrolujte strany lososa. Měly by se začít otáčet z průsvitných na neprůhledné po stranách. Jakmile to uvidíte, otočte rybu tak, aby se strana bez kůže dotýkala pánve. Vypněte teplo a nechte ryby vařit asi minutu nebo dvě. Cílem je, aby se věci uvařené na vnější straně, ale stále jemné a šťavnaté na vnitřní straně.

po dokončení přeneste lososa na servírovací talíř a nechte křupavou kůži zapnutou. Tento křupavý losos se nejlépe těší okamžitě, aby se zachovala struktura!

PS. Pokud byste raději místo toho použili pečeného lososa, postupujte podle pokynů v tomto receptu. Pečeného lososa můžete doplnit opečeným kokosem, medem a limetkovou šťávou!

dvě křupavé filety z lososa s kůží na pánev

Co Podáváme S opečenou Lososa

Jako losos poskytuje zdravý zdroj bílkovin a tuku, zkuste podávat losos s bohaté na vlákniny, sacharidů a některé druhy zeleniny vyvážit jídlo. Níže jsou uvedeny některé skvělé přílohy, které slouží tomuto křupavému lososu:

  • Vařené Quinoa (3 Příchutě)
  • Křupavé Rozbil Brambory S Pestem Semen Konopí
  • Snadné Hasselback Brambory S Parmazánem, Rosemary & Citron
  • Pečený Chřest S Vegan Ořechový s parmazánem
  • Snadné Pečené Cukety S Parmazánem & Bazalku

Nebo možná byste chtěli, aby sloužil tento křupavý losos s osvěžující salát, takhle Křupavé Římský Salát S Za’atar Oblékání nebo tento Meloun, Feta & Rukolou Salát? Příležitosti jsou nekonečné!

výhody výživy lososa

nejen, že se losos snadno vyrábí, ale je také neuvěřitelně výživný. Losos je kvalitním zdrojem kompletních bílkovin a je bohatý na nenasycené mastné kyseliny zdravé pro srdce, včetně omega-3. je známo, že Omega-3 podporují zdraví srdce,zdraví mozku a celkově snižují zánět.

losos je také vynikajícím zdrojem vitamínů B, jako je B12, B6, thiamin, riboflavin a niacin. Tyto vitamíny B působí jako koenzymy v mnoha důležitých metabolických procesech v celém těle, jako je přeměna jídla, které jíme, na energii!

bílá deska s filet z lososa, brambory, špenát, kokos, a vápno

Více Zdravé Rybí Recepty

  • Křupavé Kurkuma Lososa S jogurtovou Omáčkou
  • 25-Minut Pečený Losos S Pistáciovým Pestem
  • Zimní Těstovinový Salát S Restovanou Zeleninou & Krevety
  • Bazalkovým Pestem Ořech Linguine S Krevetami
  • restované Mušle & Cuketa Nudle Těstoviny
  • 30 Minut Středomoří Konzervované Makrely Těstoviny
  • Ne-Mayo Vysoké Proteinový Tuňákový salát

zkusili jste tohoto křupavého lososa s kokosem, medem & vápno? Dejte mi vědět zanecháním komentáře a hodnocení receptů níže!

Pokud tento recept uděláte, nezapomeňte mě označit na Instagram nebo Pinterest-vidět vaše výtvory vždy dělá můj den. Můžete se také přihlásit k odběru mého e-mailového seznamu, abyste nikdy nezmeškali nový recept nebo výživový příspěvek!

Získejte recept:Křupavý losos s kokosem, medem & vápno

tento recept na křupavý losos je vyroben z pouhých 5 ingrediencí a trvá méně než 20 minut. Filety z lososa jsou smažené na pánvi, aby pokožka byla pěkná a křupavá, pak jsou přelité opečenými kokosovými lupínky, medem a limetkovou šťávou. Super snadné, zdravé a naprosto chutné!
Čas přípravy: 10 minut
Cook Čas: 10 minut
Celkový Čas: 20 minut

porce: 2

white plate with salmon fillet, potatoes, spinach, coconut, and lime

Print Pin

5 from 1 vote

Ingredients

  • 1 lime, juice only
  • 1 tsp honey
  • 2 salmon fillets (fresh or thawed)
  • Salt + pepper, to taste
  • 1 Tbsp avocado oil
  • 1/4 cup coconut chips

instrukce

  • v malé misce rozšleháme šťávu z jednoho vápna s medem. Zrušit.
  • posypte vrcholy filetů z lososa trochou soli a pepře.
  • zahřejte pánev na vysokou teplotu. Do pánve přidejte avokádový olej.
  • vyzkoušejte, zda je pánev dostatečně horká, stříkáním kapky vody na pánev. Pokud prskne, je připraven! Vezměte si filety z lososa a poté je položte stranou dolů na pánev. Losos vařte asi 3-5 minut (v závislosti na tloušťce lososa), špachtlí zatlačte rybu dolů.
  • Podívejte se na stranách lososa, jak si vařit. Měly by se začít otáčet z průsvitných na neprůhledné po stranách. Jakmile to uvidíte, otočte rybu tak, aby se strana bez kůže dotýkala pánve. Vypněte teplo a nechte ryby vařit asi minutu nebo dvě. Cílem je, aby se věci uvařené na vnější straně, ale stále jemné a šťavnaté na vnitřní straně.
  • zatímco losos vaří, můžete opékat kokos současně. Zahřejte samostatnou pánev na nízkou teplotu a přidejte kokosové lupínky do pánve. Míchejte nepřetržitě špachtlí, dokud se třísky lehce nezhnědnou. Odstraňte z tepla.
  • Přenos lososa na servírovací talíř, takže křupavé kůže. Top filety s medem + limetkovou směsí a opečenými kokosovými lupínky. Tento křupavý losos se nejlépe těší okamžitě, aby se zachovala struktura!

poznámky

* pokud dáváte přednost použití pečeného lososa místo smaženého lososa, postupujte podle pokynů v tomto receptu. Pečeného lososa můžete doplnit opečeným kokosem, medem a limetkovou šťávou! * Tento recept je bezlepkový a bez mléčných výrobků. Užijte si se stranou sacharidů bohatých na vlákninu, vegetariáni, nebo salát!

Chod: Hlavní Chod
Kuchyně: Středozemní moře
Strava: bez Lepku, s Nízkým Laktózy
Klíčové slovo: kokos, med, limetka, losos

Autor: Carrie Walder

Udělali jste tento recept?

dejte mi vědět tím, že necháte hodnocení receptu níže nebo označením @walderwellness na Instagram. Miluji vidět vaše krásné výtvory!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.