je úzkost ničí váš život? 9 způsobů, jak to udržet na uzdě

v práci máte tlaky na termín. Nebo vaše dítě má problémy ve škole. Nebo vás trápí zdravotní potíže. Najednou, úzkost převzala váš život. „Úzkostné myšlenky aktivují limbický systém-centrum strachu v našem mozku-a je to na spoušti vlasů,“ říká psycholog Scott Bea, PsyD.

Cleveland Clinic je neziskové akademické lékařské centrum. Reklama na našich stránkách pomáhá podporovat naše poslání. Neschvalujeme produkty nebo služby mimo Cleveland Clinic.Politika

jak se zvyšuje úzkost?

úzkostné myšlenky se pronásledují jako pes, který honí ocas.

„Představte si chlapa, který si myslí:“ co když mi řídnou vlasy?““navrhuje Dr. Bea. „To vytváří úzkostnou energii. Cítí hlavu, zkontroluje v zrcadle a zeptá se své ženy, kdo říká, “ máš pěknou hlavu vlasů.“

“ to je dobrý pocit asi 20 sekund, dokud si nemyslí ,že mě opravdu neposlouchala.’Další věc, kterou víte, je online, hledá léky na plešatost. Jeden z nich vypadá dobře, dokud neuvidí jeho vedlejší účinky patří ED a myslí, ‚To není dobré!“Teď je zpátky na začátku.

To je jeden malý příklad toho, jak se snaží potlačit úzkost s uklidňující myšlenky, nebo „opravit“ úzkostné myšlenky jiné myšlenky, prostě nefunguje.

je to také vyčerpávající. „Uklidňující myšlenky jsou jako krátkodobě působící droga; rychle se opotřebovávají,“ říká Dr. Bea.

co byste měli dělat, pokud jste nervózní?

Co tedy můžete dělat, když si všimnete, že se cítíte úzkostně? Začněte tím, že čelíte své úzkosti, radí psychologka Susan Albers-Bowling, PsyD. Pak zkuste těchto 9 způsobů, jak se uklidnit:

  1. myslete na sebe jako na hasiče. Uhasit plameny úzkosti s některými chladnými dechy. Dýchejte dovnitř a ven, hluboce a pomalu. „Když zpomalíte dýchání, přimějete své tělo, aby si myslelo, že relaxujete nebo jdete spát,“ říká.
  2. ochlaďte úzkostné myšlenky. „Myšlenky jako:“ Nemůžu to vydržet; to je hrozné!“palivo oheň úzkosti,“ říká Dr. Albers. Místo toho přemýšlejte o tom, co můžete a nemůžete změnit o situaci. Pak podnikněte kroky ke změně toho, co můžete, a pracujte na přijetí toho, co nemůžete.
  3. získejte nějakou perspektivu. Úzkost může pramenit z zbytečné starosti o spoustu věcí, které nejsou důležité v dlouhodobém horizontu. „Zvažte, jak vás to skutečně ovlivní za pět minut, pět měsíců nebo pět let,“ říká.
  4. zklidněte váš systém. Vyzkoušejte některé úseky jógy nebo si vezměte tenisový míček a protřete ho pod nohou nebo za zády. „Najděte jemné způsoby, jak uklidnit své tělo,“ říká Dr. Albers.
  5. Promluvte si. Výzkum dokazuje, že pouhé pojmenování vašich pocitů vás může uklidnit. „To je snazší, když sdílíte své pocity s ostatními,“ poznamenává.
  6. neignorujte. Úzkost je jako červená vlajka, která vám říká, že něco potřebuje pozornost. „Neignorujte toto znamení-kontaktujte odborníka, který vám s tím pomůže,“ říká Dr. Albers.
  7. vyloučit jiné příčiny. Někdy se zdravotní problémy mohou maskovat jako úzkost nebo napodobovat její příznaky. „Nezapomeňte se každý rok nechat vyšetřit,“ říká.
  8. vyčkejte. „Někdy musíte nechat úzkost přicházet a odcházet, jako jízda na vlně,“ říká Dr. Albers. Pamatujte, že to zmizí a že “ to také projde.“
  9. mějte na paměti. Zůstaňte v okamžiku, místo toho, abyste skočili dopředu. Chcete-li se vrátit zpět do současnosti, zkuste toto cvičení 5 smyslů. Držte pěsti, a rozšířit jeden prst po druhém, jak si jméno: 1 věc, kterou můžete ochutnat; 2 věci, které můžete cítit; 3 věci, které se můžete dotknout právě teď (vaše kůže proti židli, měkký svetr); 4 věci, které můžete slyšet; a 5 věcí, které můžete vidět v nejbližším okolí.

dodává Dr. Bea, “ když přijmete smyslový zážitek, vaše pocity strachu odpadnou-chemikálie vytékají z vašeho těla.“

co zhoršuje úzkost?

vyvarujte se uklidnění úzkosti věcmi, které mohou vést k větší úzkosti, radí Dr. Albers.

„například stresové stravování je jako dát Band-aid® na zející ránu,“ říká. „Chcete se vypořádat se svou úzkostí přímo.“

bagrování špatných zkušeností z minulosti nebo představování děsivých scénářů v budoucnu jen zvýší vaši úzkost. Když se to stane, uvědomte si, co děláte.

„Připomínat si, že špatné věci se stávají poměrně střídmě a to, že naše mozky jsou dobře vybaveny zvládnout krizi, pokud dojde,“ říká Dr. Bea. „Zapojte se do svého skutečného života, ne do představených okamžiků.“

nejlepší způsob, jak začít, je pracovat na rozvoji nového vztahu se svými myšlenkami.

“ myšlenky jsou jako vánek. Nejsou dobré ani špatné, prostě přicházejí a odcházejí, “ říká. „Nemusíte na ně reagovat -“ Oh, wow, „funguje lépe než“ Oh, ne.’Je uzemněna v přítomném okamžiku, bez rozsudku, je místo, kde být.”

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.