Jak zhubnout se zelenými Smoothies & Whole Foods

Tato stránka vám ukáže základy hubnutí se zelenými smoothies a rostlinnými celozrnnými potravinami.

hubnutí je jedním z nejslavnějších zdraví výhody zelených smoothies.

ve skutečnosti jsem ztratil 40 liber poté, co jsem začlenil zelené smoothies do mé stravy každý den počínaje rokem 2008.

tisíce a tisíce mých čtenářů a účastníků programu také zhubly díky zeleným smoothies a whole foods.

v Průběhu let, jsem zjednodušil způsob hubnutí tím, že tři-krok, změnit svou stravu a životní styl.

Ale předtím, než jsem se dostal do 3-krok změnit níže, musím zdůraznit, že hubnutí není nikdy sprint, a dlouhotrvající výsledky nikdy přijít z dočasného crash stravy.

jediný způsob, jak můžete úspěšně zhubnout a udržet ji navždy, je vytvořit nový vztah s jídlem.

Pokud nechcete trvale změnit své myšlení a vztah s jídlem, žádná z rad, které jsem (nebo někdo jiný) vám pomůže trochu. Žádný dietní program nebude fungovat dlouhodobě.

Pokud chcete zhubnout za dobré, pak si musí…

Zaměřit se Na Dlouhodobé Hubnutí, Spíše Než Dočasné Crash Diety

rychlé hubnutí dieta může pomoci ztratíte šaty velikosti nebo dva, ale budete pravděpodobně dát váhu zpět na, a pak jednou půjdeš na dietě.

zatímco ti, kteří prodávají produkty hubnutí (a diety), tvrdí, že ztratí 15 liber za 10 dní nebo 30 liber za měsíc, tento druh hubnutí je zřídka trvalý.

ve skutečnosti může rychlá ztráta hmotnosti negativně ovlivnit váš metabolismus.

nedávný článek v The New York Times odhalil, jak rychlé hubnutí v televizních pořadech jako největší poražený může způsobit zpomalení metabolismu. Ve zkratce, většina účastníků-včetně vítězů-nakonec po představení získá velkou část své váhy zpět.

co se stane, je, že se vaše tělo přizpůsobí vaší stravě. Pokud snížíte příjem kalorií příliš nízko, váš metabolismus se zpomalí, aby se přizpůsobil nedostatečné stravě.

problém je, že váš metabolismus se po dietě neotáčí. To má tendenci zůstat v depresi, takže přibývání na váze mnohem jednodušší. Je také nemožné udržet úbytek hmotnosti.

takže i když se budete cítit na vrcholu světa po ztrátě 30 liber za 30 dní, skutečností je, že když dieta skončí, bude velmi těžké udržet tuto ztrátu hmotnosti. To je důvod, proč lidé mají tendenci získat všechny váhy, plus pár kilo navíc, týdny nebo měsíce poté, co šel na dietu.

pomalý, stabilní změnu životního stylu, která zahrnuje zelené smoothies, celé potraviny, a denní fitness je pouze odpověď na dlouhodobé hubnutí, ale nedělá to vždycky výbuch tuk tak rychle, jak byste chtěli.

jak rychle byste měli zhubnout?

existuje určitý zmatek o tom, jak rychle byste měli zhubnout. Pokud jste někdy sledovali televizní pořady, jako je NBC The Biggest Loser, můžete si myslet, že je normální ztratit kdekoli od 6-15 liber týdně, každý týden.

bohužel to není realistické hubnutí. Soutěžící v této show hrají hru a jejich život se točí kolem cvičení (šest hodin nebo více denně).

jsou na dietě pod lékařským dohledem. Mají profesionální tým odborníků, kteří sledují jejich zdravotní stav každou hodinu. A bývalý soutěžící tvrdil, že vážení v pořadu jsou nahrávána několik týdnů od sebe, ne týdně.

váš život není televizní show, takže vaše výsledky budou odrážet“ reálný svět “ čísla hubnutí.

podle většiny odborníků je 1-2 libry týdně nejzdravější rychlostí, při které se zbaví liber. Já vím, trpělivost je těžká!

i když je tato míra úbytku hmotnosti frustrovaně pomalá, mějte na paměti, že nenarušujete svůj metabolismus, abyste rychle zhubli. 1-2 libry za týden, které ztratíte, budou s větší pravděpodobností trvale pryč ze svého života.

na začátku můžete ztratit hodně váhy-zvláště pokud máte hodně váhy, kterou můžete ztratit. Někdo, kdo má více než 150 liber s nadváhou, zhubne rychleji (zpočátku) než někdo, kdo má pouze 30 liber s nadváhou. Jak se přiblížíte k ideální hmotnosti, hubnutí může zpomalit nebo plošinu.

v prvním týdnu vašeho nového plánu hubnutí obvykle snížíte sodík a snížíte škroby. Zhubneš hodně vody. První týden můžete ztratit větší váhu než druhý, třetí nebo čtvrtý. To je zcela normální (a zdravé), neznamená to, že vaše strava musí být vylepšena, aby se věci urychlily.

mnoho odborníků na hubnutí doporučuje vytvořit deficit 500 kalorií denněkombinací konzumace méně kalorií a zvýšení fyzické aktivity. V průběhu průměrného týdne by to mělo přinést ztrátu asi 1-2 liber tuku.

ztráta hmotnosti by měla být dlouhodobým cílem. Nezískali jste celou svou nadváhu za pouhých 30 dní, takže byste neměli očekávat, že ji ztratíte tak rychle.

Pokud si to chcete udržet navždy, musíte se naučit skutečné strategie hubnutí z dlouhodobého hlediska. Crash diety jsou jen způsobí, že dát váhu zpět na později.

dobře, nyní na 3-krok změny životního stylu, jak zhubnout se zelenými smoothies a rostlinné bázi, celá jídla.

Krok 1: Pít Zelené Smoothie Každý Den

první krok k hubnutí je pití zeleného smoothie každý den. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je nahradit jedno jídlo každý den (nejlépe snídani) velkým zeleným koktejlovým jídlem.

rád začínám svůj den zeleným koktejlem a zjistil jsem, že tento zvyk je velmi účinný při hubnutí. Důvodem je to, že začnete svůj den cítit očištěný a zdravý, a to usnadňuje zdravější rozhodnutí pro zbytek jídla po celý den.

jak udělat perfektní hubnutí zelený koktejl

1: Udělejte z něj jídlo. Zjistil jsem, že je velmi efektivní používat zelené koktejly jako náhradu jídla. Výměna jednoho jídla každý den za koktejl je snadný způsob, jak snížit denní příjem kalorií.

Je také zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, zatímco zvýšení své vody a vlákniny – všechny velké věci pro hubnutí.

většina receptů, které zveřejňuji na svém webu, má kolem 350 kalorií. To není mnoho kalorií pro hubnutí jídlo. Moje zelená smoothie jídla mě naplní, aniž by mě o hodinu později hladovala (a náchylná k chutím).

zelené smoothie jídlo by mělo být asi 28-32 uncí. Pokud nemůžete pít celou věc najednou, pak vypijte polovinu, jakmile to uděláte,pak dokončete druhou polovinu asi o hodinu později. (Skladujte zbytky smoothie ve vzduchotěsné nádobě v chladničce.)

vaše zelené smoothie jídlo by mělo mít alespoň 300 kalorií, pokud jste žena, nebo 400+, pokud jste muž.

2: uživatelská voda nebo rostlinná mléka. Voda nebo rostlinná mléka, jako je mandlové mléko, mají nízký obsah tuku a kalorií. Mandlové mléko pomáhá dát vašemu zelenému smoothie na hubnutí krémovou texturu a zároveň ji více plní. Je to také velmi snadné.

i když by mohlo být lákavé používat mléko nebo jogurt, nedoporučuji používat tyto potraviny v zelených smoothies. Mléko a jogurt přidávají zbytečný tuk a kalorie a mají další možné negativní zdravotní důsledky, které by mohly podkopat vaše cíle v oblasti zdraví a hubnutí.

3: Přidejte špetku zdravého tuku. Přidejte 1/4 avokáda nebo lžíci chia semen nebo lněného semínka nebo čerstvého mladého kokosu, aby vaše smoothie nějaké zdravé tuky srdce. Ořechová mléka jsou také dobrá!

tuk vás nedělá tlustým. Zdravé rostlinné tuky jsou pro vás dobré a mohou vám pomoci zhubnout.

4: oslaďte ji ovocem. Nebojte se používat banány, mango, hrozny a další sladké ovoce v zeleném smoothie na hubnutí. Tyto plody osladí vaše koktejly, aniž by vás ztuhly. Přirozeně se vyskytující cukry nalezené v ovoci nezpůsobují přírůstek hmotnosti.

5: Použijte vysoce kvalitní proteinový prášek. Můžete zdvojnásobit přirozeně se vyskytující obsah bílkovin ve vašem zeleném smoothie (Ano, všechny druhy ovoce a zeleniny mají bílkoviny) proteinovým práškem.

proteinový prášek zvyšuje obsah bílkovin a pomáhá vám cítit se plný a spokojený. Používám NutriBiotic vegan rice proteinový prášek v mých zelených smoothies.

můžete také zvýšit obsah bílkovin ve vašich zelených smoothies přirozeně pomocí chia semen a goji bobulí, stejně jako vyšší bílkovinné greeny, jako je kale a pampeliška.

Nahradí jedno jídlo každý den s green smoothie má čtyři výhody, které usnadňují hubnutí:

  • obvykle za následek automatické snížení příjmu kalorií, protože ovoce a zelenina jsou kalorií-husté. Jsou také naloženy vláknem a vodou.
  • zvyšuje hladinu energie.
  • resetuje vaše chuťové pohárky, abyste si začali užívat zdravější potraviny. Sladká jídla začínají chutnat příliš sladce a slaná nebo mastná jídla se cítí těžká a méně přitažlivá.
  • zvyšuje spotřebu ovoce a zeleniny, takže je snadné získat 5+ porcí každý den. Ohromující množství klinických důkazů ukazuje, že ti, kteří jedí více ovoce a zeleniny, mají tendenci mít nižší tělesnou hmotnost a nižší riziko chronických onemocnění.

Chcete-li začít, podívejte se na 25 nejchutnějších zelených receptů, které kdy ochutnáte!

Pokud se chcete vymanit z plošiny hubnutí nebo rychle skočit na hubnutí, zkuste směs: 10denní Zelený Koktejl Čistí.

Krok 2: Jíst Více Rostlinné Bázi, Whole Foods

Zelená smoothies jsou mocný nástroj pro hubnutí, ale jsou mnohem více účinné, když jsou součástí zdravé, celé potravin na bázi stravy.

nejlepší hubnutí výsledky pocházejí z přechodu na stravu, která je více rostlinné bázi (ale ne nutně veganské nebo vegetariánské), se spoustou čerstvé, celé potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena, luštěniny, celá zrna, a libové bílkoviny.

říkám to hodně, ale je to pravda: denní green smoothie nebude undo fast food obědy, bezduché snacking, nebo časté odpustky v nezdravých snacků. Zelené smoothies nejsou obvaz fix přes méně než hvězdné stravy.

existuje spousta malých změn, které můžete provést do svého jídelníčku, které přidat až velké výsledky v průběhu času. Některé z těchto změn zahrnují:

  • výměna bílé rýže za hnědou rýži (nebo quinoa). Hnědá rýže a quinoa jsou celá jídla, plná bílkovin, vitamínů a minerálů. Jsou mnohem zdravější alternativou k bílé rýži, těstovinám,kuskusu nebo jiným vysoce kalorickým společníkům s vysokým obsahem sacharidů.
  • zkuste místo těstovin cuketové nudle. Jsou super-snadné, aby se v Spiralizer (nebo Veggetti), a mají nádherný tíseň. Navíc mají velmi nízký obsah kalorií a 100% vegetarián!
  • Jezte více ráno a méně večer (většina lidí dělá opak). Vaše tělo potřebuje více paliva ráno, ale přebytečné kalorie, které přicházejí s velkým večerním jídlem (nebo noční snacking) zase do tuku, zatímco spíte.
  • nevynechávejte občerstvení, ale ujistěte se, že máte k dispozici zdravé potraviny (zejména když jste na cestách), jako jsou syrové ořechy, čerstvé ovoce. Zdravé, všímavé snacking pomáhá eliminovat hlad, předcházet chutě, a udržuje vás na cestě s vaší stravě.

  • zůstaňte hydratovaní. Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou chronicky dehydratovaní, mají tendenci mít vyšší tělesnou hmotnost. Jedním z důvodů je to, že příznaky dehydratace jsou často zaměňovány s hladem. Nejen, že je voda nejlepším nápojem, strava vyšší v čerstvém ovoci a zelenině je přirozeně hydratující.

tyto změny nemusí být provedeny najednou. Nespěchej. Začněte nahrazením některých zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku alternativami celých potravin. Přečtěte si štítky a vyberte potraviny, které mají méně přidaných cukrů, konzervačních látek, sodíku a umělých přísad.

začněte vylepšováním obědů tím, že je učiníte zdravějšími. Pak řešit večeři.

ještě jedna věc – nevynechávejte jídlo ani nejezte co nejméně.

přísné omezení kalorií (jíst méně než 1500 kalorií za den), nebude dělat ztratíte větší váhu, nebo se zbavit kil rychleji. Místo toho se budete cítit hladoví a připravíte se na intenzivní chutě, které mohou hrozit, že vás vytáhnou z cesty.

závažné omezení kalorií může také zpomalit váš metabolismus. Pomalejší metabolismus znamená, že pro vás bude ve skutečnosti těžší pokračovat v hubnutí a zároveň usnadnit jeho získání – zejména když dieta skončí.

místo toho, abyste prováděli dietu s tekutým hladem nebo jiný extrémní protokol, který neudrží váhu, proveďte trvalé úpravy vaší stravy. Změňte své návyky!

Krok 3: Přesunout Své Tělo

hubnutí je z 80% strava, a většina lidí může dostat blízko, aby svůj cíl hmotnosti, aniž by bít do posilovny pravidelně, pokud se držet zdravé výživy v dlouhodobém horizontu.

pravidelné cvičení však urychluje hubnutí. Také zvyšuje váš metabolismus, což vám může usnadnit udržení nižší tělesné hmotnosti.

Fitness zvyšuje hladinu energie, stejně jako náladu a bojuje proti stresu – všechny věci, které vám dávají výhodu, pokud jde o hubnutí.

nyní se nemusíte připojovat k tělocvičně, abyste byli štíhlí. Vše, co opravdu potřebujete, je asi 30 minut denně fyzické aktivity. Můžete také provádět jednoduché úpravy životního stylu, pro zvýšení své kondice, jako je parkování dále od vchodu do obchodu, nebo po schodech místo výtahu v práci.

můžete také dělat „kardio reklamy“ vyplněním sady cvičení během komerčních přestávek při sledování televize. Dokonce i chůze poskytuje spoustu zdravotních výhod, takže pro dosažení výsledků nemusíte dělat cvičení s vysokou intenzitou.

Bez ohledu na své fyzické schopnosti (nebo mobility), najít nějakou aktivitu (i když budete muset udělat to, zatímco sedí dolů), to dělá více aktivní dnes, že jste byli včera!

začít: můj Reset 28 program má fitness rutinu zabudovanou do něj. Také cvičím Beachbody. Moje oblíbené jsou FOCUS T25 a PiYo, což je kombinace jógy a Pilates. (Zveřejnění: tyto odkazy jsou Amazon.com affiliate odkazy.)

a co sacharidy?

možná si myslíte, že je zvláštní, že píšu celý článek o hubnutí a ani jednou nezmíním řezání sacharidů. Pravdou je, že v kontextu zdravé stravy založené na celých potravinách na sacharidů nezáleží.

existuje obrovská mylná představa, že abyste zhubli, musíte se vyhnout všem sacharidům. Sacharidy jsou považovány za špatné věci, díky nimž jste tlustí.

mnoho super zdravých celých potravin je považováno za uhlohydráty, ale nezpůsobuje přírůstek hmotnosti. Potraviny, jako je hnědá rýže, quinoa, fazole a čerstvé ovoce (ano, dokonce i banány, hrozny a melouny) jsou úžasné hubnutí potraviny a význačné postavení v jídlo plánů, které jsem vytvořil, které pomohly tisícům lidí zhubnout.

na rozdíl od zdrojů špatných sacharidů (těstoviny, pizza, sušenky, bílý chléb) poskytují dobré sacharidy vlákninu, vitamíny, minerály a mají přirozeně nižší obsah kalorií. Nezvyšují hladinu cukru v krvi.

když jíte zdravé, celé potraviny (tj. potraviny v jejich přirozeném stavu nebo v jeho blízkosti), nemusíte počítat sacharidy (nebo sledovat kalorie).

další kroky

doufám, že tento článek vám dal nějaký směr a motivaci k dalšímu kroku směrem k cíli hubnutí. Rád bych vám také pomohl. (Proto jsem vytvořil tento blog!)

Zde jsou tři věci, které můžete udělat hned, které vám pomohou začít:

1) Nastartovat vaše hubnutí cestu s plánem, můžete sledovat. Dobrý hubnutí kickstart je moje směs! očistit, což je 10denní zelený koktejl očistit. Já jsem v současné době prodává za pouhých $ 5 USD!

2) Vyberte si fitness rutinu, která vám vyhovuje. Chůze se počítá!

3) hubnutí není jen fyzický / dietní proces. Je to také mentální a emocionální.

nenechte se chytit pouze zaměřením na kalorie v vs. kalorie ven. Udělejte si čas na péči o sebe a duševní / emocionální / duchovní podporu.

4) Získejte & Zůstaňte inspirováni. (Viz níže…)

Inspirace: Lidé, Kteří přišli o Obrovské Hmotnosti S Green Smoothies & Whole Foods

Před několika lety jsem požádal své čtenáře, aby se poslat mi příběhy o tom, jak zelené smoothies změnil jejich život. Tyto příběhy byly úžasné.

ve skutečnosti jsem dostal hrst od lidí, pro které zelené koktejly vedou nebo přispívají k hubnutí 100+ liber.

zde jsou:

1) James B. – Glen Burnie, Maryland, USA – 116 Libra Hubnutí

James ztratil neuvěřitelných 116 liber za méně než rok, a on zprávy, že jeho hladina glukózy v krvi je již v diabetické rozsahu.

“ byl jsem hrubě obézní, vážil jsem 386 liber. Byl jsem hraniční diabetik, užíval léky na krevní tlak, trpěl otoky nohou, a velmi depresivní. Chtěl jsem být zdravější, prohledal jsem web a našel Tracyinu webovou stránku.

začal jsem pít zelené koktejly. Téměř okamžitě jsem pocítil nárůst své energie a váha začala vylévat. Adoptoval jsem Dr .. Joel Fuhrman je nutritarian filozofie poté, co ho viděl na PBS. Radikální změny v mém těle mě dostaly z léků na krevní tlak, moje nohy se zlepšují a už nejsem diabetik*.

mezi zelenými smoothies, které jsou základem mé stravy a dalšími věcmi, které jsem dělal pro zlepšení svého zdraví, jsem zatím ztratil 116 liber k mému cíli 200.

Tracy programy a e-maily mi pomohly udržet mě na cestě, kdykoli jsem zaváhal ve svém odhodlání. Zjistil jsem, že načasování e-mailů bylo velmi náhodné v tom, že několik přišlo v obzvláště těžkých časech, kdy jsem potřeboval posílit svůj závazek.“

* (Poznámka redakce: zatímco zelené smoothies a whole foods dieta může pomoci některým lidem zvládat cukrovku, neexistuje žádný známý lék na nemoc. Pokračujte v monitorování hladiny glukózy v krvi a informujte se u svého lékaře, a to i poté, co se vaše čísla vrátí k normálu.)

2) Jeff – Inverness, FL, USA – 108 Libra Hubnutí

Jeff je neuvěřitelné hubnutí příběh, ale potlačil jakoukoli záminku, mohl jsi za to dostat se na green smoothie rozjetého vlaku.

tady je člověk, který vážil téměř 400 liber, měl vysoké triglyceridy a vysoký cholesterol. Měl všechny ostatní zdravotní problémy, které jdou spolu s obezitou…to je, dokud nezačal pít zelené koktejly a měnit svůj život!

“ začal jsem pít zelené koktejly 16. března 2012. Tehdy jsem vážil 392 liber. Ztratil jsem 108 liber za devět měsíců . Moje triglyceridy šly ze 465 na 171! Můj cholesterol klesl z 249 na 188!

piju asi 36 uncí zeleného smoothie denně (tři sklenice 12 uncí), vyrobené v mé magické kulce. Jím asi čtyřikrát až pětkrát denně. Ráno piju zelené koktejly. Obvykle mám k obědu salát a slušnou večeři. Jím ořechy nebo vařená vejce mezi jídly pro můj protein. Také používám proteinový prášek v mých zelených smoothies.

také cvičím čtyři až šest dní v týdnu. Dělám nejméně pět mil na eliptické, chůze dvě až tři míle denně, a jízda na kole nejméně pět mil každý trénink. Energie byla obrovská.

zelené koktejly mě přiměly uvědomit si, že mohu být šťastný jíst zdravěji, když vidím a cítím úžasné výsledky. To byla pozitivně motivující změna životního stylu.

mým konečným cílem hubnutí je dostat se na 250 liber, které mám v plánu být v březnu 2013. Jsem nadšený zelenými smoothies. TO JE ALE SPĚCH!!!!“

3) Jendayi Nanyamka-Brooklyn, NY, USA-100 + Libra hubnutí

před šesti lety vážil Jendayi 275 liber. Jakmile objevila zelené smoothies, pustila se do restartu životního stylu, který vedl k lepšímu zdraví a kondici a 100 + libra hubnutí!

“ začal jsem pít zelené smoothies před šesti lety, když jsem byl na 275 liber. Rozhodl jsem se, že chci změnu životního stylu. Chtěl jsem zhubnout a žít zdravější život.

jakmile jsem začal pít zelené smoothies, všiml jsem si, že se moje denní energie zvýšila, přestože jsem špatný spánek. Také jsem zjistil, že můj imunitní systém se stal silnějším a lépe odolával infekcím.

také jsem si všiml obrovské změny v mé stravě. Pití zelených koktejlů stanovilo základ pro zdravější každodenní stravu, která mi pomohla ztratit více než 100 liber.

také jsem začal cvičit pět dní v týdnu. Skáču, běhám, dělám kliky, dřepy a kickbox. Dělám silový trénink, silové procházky a běhání po parku.

spolu se zelenými smoothies jím převážně veganskou stravu, i když jím ryby a vejce. Výrazně jsem omezil nezdravé jídlo a smažená jídla jsem vyřadil z mé stravy. Jím hodně zeleniny a miluji je, ale vždy hledám způsoby, jak začlenit více zeleniny, což je obrovská výhoda pití zelených koktejlů. Také konzumuji hodně vody.“

4) Michele Flaherty – Maine, USA – 100 Liber v Kombinaci Hubnutí

A konečně, tady je fenomenální příběh o tom, jak Michelle a její manžel ztratil více než 100 liber (v kombinaci) a obrátil obezity-související zdravotní problémy (vysoký cholesterol, spánková apnoe).

a nezastavili se při hubnutí. Celá rodina běžela 5K společně.

„Asi před rokem, můj manžel a já jsem našel naše zdraví dosáhl all-time nízká. Můj manžel byl obézní a měl vysoký krevní tlak a těžkou spánkovou apnoe.

měl jsem nadváhu 25 liber s hraničním vysokým krevním tlakem. Také jsem měl vysoký cholesterol! Moji dva mladší sourozenci jsou na antihypertenzivech a lécích snižujících hladinu cholesterolu. Nechtěl jsem být na žádných lécích a byl jsem odhodlán změnit svůj životní styl.

zkoumal jsem všechny druhy stravy na internetu a narazil jsem na neuvěřitelný Web Smoothies . Pomyslel jsem si; “ tohle, můžu udělat!“

začali jsme pít zelené koktejly denně asi před šesti měsíci. Obvykle mám svůj koktejl na oběd, po nějakém intenzivním cvičení.

jsem rád, že můj manžel ztratil 75 liber! Je na váze, kterou měl na střední škole! Jeho spánková apnoe je pryč a jeho krevní tlak je nyní normální! Teď má spoustu energie.

ztratil jsem 35 liber. Nebyl jsem na této váze, protože jsem byl ve svých 20 letech (jsem 46)! Můj cholesterol a krevní tlak jsou také dolů. Nemusím být na žádné léky! Děkuji!

jsme rádi, že jsme změnili náš životní styl a budeme i nadále dobře jíst a cvičit. Můj manžel a já teď jíme dietu whole foods. Konzumujeme hodně syrového ovoce a zeleniny. Nikdy bych nejedl kapustu, kdyby nebylo smoothie! Ořechy, semena a celá zrna také kolem naší stravy. Drasticky jsme omezili živočišné produkty a odstranili jsme všechny zpracované potraviny.

můj manžel si stanovil cíl spustit 5K. Dosáhl tohoto cíle, když jsme všichni běžel 5K jako rodina na Den díkůvzdání 2012. Nikdy bychom nesnili o tom, že uděláme 5K na Den díkůvzdání, kdybychom neztratili váhu a nezískali energii!

býval jsem vášnivým běžcem, než jsem měl dvě děti. Zjistil jsem, že znovu běžím! Byl jsem schopen trénovat a dokončit půlmaraton, něco, co jsem neudělal za více než 15 let!

mít zelený koktejl každý den je nejjednodušší změna. Dalo nám to podporu, kterou jsme potřebovali ke zlepšení naší stravy. Před tím, bylo ohromující přemýšlet o tom, ale to byla změna, kterou jsme cítili, že můžeme udělat!“

nyní vás to neinspiruje? Zvládneš to!

ale potřebujete plán a správné strategie a podpůrný systém, který vás povzbudí na každém kroku.

můžete buď udělat hubnutí „někdy cíl“, nebo můžete udělat to „dnes cíl“.

Pokus o další výstřelek dieta vám dá více stejných výsledků-krátkodobé hubnutí – ale pak budete získat to všechno zpět, když přestanete diety.

místo toho se můžete naučit nové návyky a zcela změnit svůj vztah k jídlu a zároveň dramaticky transformovat své tělo.

Ahoj! Jsem Tracy-green smoothie addict od roku 2008 a tvůrce BLEND: a 10-Day Green Smoothie Cleanse.

směs! je v prodeji právě teď za pouhých $ 5. Nenechte si ujít tuto příležitost k jumpstart lepší zdraví, zvýšit svou energii, a dostat se ze svého jídelníčku říje!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.