jak přepojit neurotický mozek

Představte si toto: je pondělí ráno. Můžete se obléct, nasnídat, zkontrolovat všechny hořáky sporáku jsou ve vzpřímené poloze, lock přední dveře, a jít do práce. Pak, jak sedíte ve vlaku ,začne se vkrádat otravná myšlenka, “ opravdu jsem vypnul všechny hořáky.“?“

Co když, i přes své pečlivé ranní rituál, nechtěně udeřil jednoho z číselníků na cestě ven a nevšiml? A, je zima, takže jste zavřeli všechna okna. Ale, pokud plyn zaplní byt a váš pes, který trpí onemocněním srdce, omdlí, než se tam odpoledne dostane její chodec, nikdo by ji nenašel včas…a doomsday hraje hrou drones on.

Ne, toto není epizoda Seinfelda, (i když ve skutečnosti by to mohlo být) je to záblesk neurotického myšlení spirálovitého do obsedantních hloubek. Zní vám to povědomě?

No, přiznejme si to, neuroticismu může poskytnout krmivo pro více-než-jen málo se směje a má dokonce i některé kladné vlastnosti (neurotické lidé mají tendenci být více citlivé, pečlivé, a připravené), všechny zbytečné úzkosti může mít mýtné.

Negativy Neuroticismus

„Neuroticismus produkuje zvýšené vnímání potenciální hrozby a aktivity, aby se zabránilo to,“ říká klinický psycholog Gregg Henriques, Ph.d. ředitel v Kombinaci Klinické a Školní Psychologie Doktorského Programu na James Madison University. „Na emocionální úrovni může způsobit neklid, úzkost, depresi, nepřátelskou podrážděnost, hanbu a vinu.“

a jak ukazují studie, může také předpovídat depresi a úzkost. „Deprese a úzkost jsou částečně definovány zažívá negativní emoce intenzivní stupeň s více smutek, obavy, strach a úzkost,“ říká klinický psycholog Kristin Naragon-Gainey, Ph.d., profesor psychologie Na University of Buffalo Katedry Psychologie. „Když se lidé struktuře jejich životy, jak zvládat tyto pocity, že to může mít dopad na fungování a dělat to těžší, aby si věci, protože oni jsou více naladěni na to, co by se mohlo pokazit, která pouze skončí vytváření více starosti a deprese,“ říká.

navíc „vysoce neurotičtí lidé mají mnohem nižší práh pro prožívání deprese a úzkosti,“ říká Dr. Henriques. „Často se cítí nuceni reagovat na události založené na obvinění z emocí, které jsou maladaptivní a impulzivní.“

jak změnit neurotické myšlení

ale co když jednoduše změnou myšlenkového procesu byste se mohli stát o něco méně neurotickými? Je to všechno o přesunu negativní emoční reaktivity do myšlení, které je stabilní, adaptivní a reaguje na situaci, říká Dr. Henriques. To neznamená, kompletní osobnost opravy, ale, podle výzkumu, přijímání opatření a provádění chování (jako je následující) na reg mohou pomoci posunout vaše myšlení, když záchvat neuroticismus údery.

  • Vytvořte myšlenkovou bublinu pro sebe. V zásadě zaujměte pozici objektivního pozorovatele, dobře, sebe. „Jít nad rámec sebe, přemýšlet o tom, co se děje vám pomůže pochopit, kdo jste v reakci na to a vytváří zvědavost, spíše než kritická nebo ovládající pocity,“ Dr. Henriques říká. Zeptejte se sami sebe na otázky jako: „co cítím? Co se stalo s vyvoláním těchto pocitů? „Jak se chápu ve vztahu k těmto pocitům.“To vám pomůže oddělit se od situace a přemýšlet jasněji.
  • Změňte svůj příběh. Místo toho, říkat věci jako, „já to zvládnu,“
    „To je hrozné,“ ladění svůj jazyk říci něco více přijímat jako, „je To nešťastné, ale já to zvládnu,“ pomáhá zasazení pocit a klade důraz na schopnost přijmout a roste z něj v adaptivní způsobem, Dr. Henriques říká. „Váš emoční systém bude reagovat na to, jak váš kognitivní jazykový systém rámuje problém.“
  • sedět s negativní myšlenkou. Je to dané: čím více se snažíte vyhnout negativním emocím nebo věcem, které vás rozrušují, čím více mají tendenci se zvyšovat, Dr .. Říká Naragon-Gainey. „Tolerovat negativní emoce, když přijdou, a nechat je přirozeně zmizet, pomáhá udržet vás v klidu a vaše reakce pod kontrolou. Prožívání negativních emocí není škodlivé, to, co s nimi děláte, může být problematické,“ ona říká.

takže když cítíte, jak vaše neuróza chová svou ošklivou hlavu, začněte mluvit sami se sebou (Ano, dáváme vám svolení). Věřte nám, malý vnitřní (nebo vnější) dialog mluvený reflexním způsobem vám může pomoci udržet vás upřímný a vést vás ke zdravým způsobům bytí.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.