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あなたの食事療法を通して十分なヨウ素を得る方法

ヨウ素の推奨日当(RDA)は、適切な甲状腺機能のために一日あたり150マイクログラムである。

•Rdaの大人:150マイクログラム/日

•Rdaの子供:90-120マイクログラム/日

•妊娠中のRda:220マイクログラム/日

•母乳育児:290マイクログラム/日

なぜヨウ素が必要なのですか?ヨウ素は甲状腺ホルモン(T3&T4)の必須成分であり、正常な甲状腺機能にとって重要です。 それはまた酸化防止剤、反伝染性の代理店として作用し、fibrocystic胸の病気および卵巣嚢腫のようなある特定の嚢胞性の条件で保護です。 より高いレベルのヨウ素摂取量は、線維嚢胞性乳房疾患などの良性乳房の変化に対して保護的であることが示されている。

より高いレベルのヨウ素 調査はこの条件のために有用、耐えられるために1日あたりの3000-6000マイクログラムの毎日の取入口を示します。 これらの高いレベルは、日本で見られる典型的な毎日の摂取量に似ています。

私たちの体がヨウ素で十分であることを確認するために、ヨウ素の高い食品を食べたり、ヨウ素サプリメントを摂取したりすることができます。

以下は、様々な食品に含まれるヨウ素の量のリストです。 多くの人々はすべての海藻に多くのヨウ素があることを仮定する。 しかし、さまざまな種類の海藻に見られるヨウ素の量には大きな変動があります。 昆布が最も多く、海苔が最も少ない。 これは、寿司店であなたの毎週の海苔ロールが十分なヨウ素を与えていない可能性があることを意味します!

マイクログラム中のヨウ素の食事源:

海藻

小さじ1昆布:3400
大さじ1アラメ:730
大さじ1:ワカメ80
1シートノリ:32

3オンスタラ:341
3オンスエビ:79
3オンスオヒョウ:56
3オンスニシン:56
3オンスイワシ:30
3オンスマグロ:17

小さじ1ヨード化塩:76

乳製品

1カップ牛乳(米国):56
1オンスモッツァレラチーズ:10
1カップヨーグルト:87

その他の食品

3オンス七面鳥の胸:34
1カップイチゴ:12
1卵:23

サプリメント

1錠iodoral tm:12,000
1滴lugol’s tm5%: 6250
1典型的なマルチビタミン用量:150

ZRTは、乾燥尿中のヨウ素レベルを測定するための簡単なテストを提供しています。 続きを読む,私たちの乾燥尿検査について読んで、なぜ多すぎる(または少なすぎる)様々な栄養成分の私たちの全体的な健康のための結果を持ってい

  • マルツ第2版からの医療栄養。 Russell Marz ND MAcOP C1999Omni Pennington JAT,Schoen SA,Salmon GD,Young B,Johnson RD,Marts RW. 米国の食品供給のコア食品の組成、1982年から1991年。 III.銅、マンガン、セレン、ヨウ素。 Jフードコンプアナル… 1995;8:171-217.
  • http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=69#references
  • Teas,J.,Pino,S.,Critchley,A.,Braverman,L.E.,2004. 一般的な市販の食用海藻中のヨウ素含有量の変動。 14,836-841

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