9ADHDを持つ大人のための睡眠不足のソリューション

Q:”私は時間通りに寝るのに苦労しています。 後で起きているように私を誘惑する何かが常にあります。 私は夜の睡眠の約五時間を平均します。 最近まで、私は睡眠不足を私の人生の他の問題と結びつけました—仕事で貧しい仕事をし、私の結婚で貧しい仕事をし、道路の人生の隆起に過剰反応し 睡眠不足が原因である可能性があり、どのように私は私がすべきよりもずっと遅くまで滞在する私の傾きを克服するのですか?”

A: ADHDの頭脳はより多くの睡眠を必要とするが、restfulnessを達成することは二重に困難見つける。 それはそれらのADHDの二重whammiesの1つである:ADHDは十分な睡眠を得ることを困難にし、奪われる睡眠であることはあなたのADHD(または何か他のもの)を管理す実際、研究によると、睡眠不足はADHDの若年成人の注意機能に特に有害な影響を及ぼすことが示されています。1ADHDの睡眠によって奪われる関係者は比較的より悪い省略の間違い、任務の間違いおよび遅れた反応時間を経験しました。 さらに、睡眠不足は覚醒剤薬の有効性に影響を与えます。 あなたがそれを取る前に、あなたの疲れた脳が最適よりも少ない動作しているので、あなたは薬から完全な利益を得ることはありません。 あなたは、特に退屈であるか、複雑な思考を必要とするタスクに、仕事(または学校)で悪化を実行します。 そして、あなたはおそらくより過敏で短く融合するでしょう。

睡眠不足の解決策#1: 一貫性のある睡眠

あなたが睡眠不足している場合は、土曜日と日曜日に遅く寝て、あなたが良い感じを助けるのに十分ではないかもしれません。 実際には、週の間の睡眠の短い発作と週末の長い睡眠の間のヨーヨーは、あなたの睡眠/覚醒サイクルが調節不全になる原因となるので、あなたの体はそれ あなたの体がその時計をリセットするために、そしてあなたが”休息”がどのように感じているかを知るためには、一週間か二週間の一貫した睡眠が そして、対照的に、あなたは安定した睡眠を得た前に、あなたが感じたどのくらい悪いです。

睡眠不足の解決策#2:時間を増やす

理想的には、夜に8時間の睡眠を取るべきですが、5時間から5時間半になると、どのように感 睡眠の利点は累積的である可能性があるため、5時間の夜はそれほど悪くないかもしれません。 そうあなた自身にあなたが作っている進歩のための信用を与えなさい。 昨夜の睡眠の仕方にかかわらず、今夜は良いものにしてください。

睡眠不足の解決策#3: 就寝時間を設定する

睡眠不足の私のクライアントの多くは、就寝時間を設定していません。 この曖昧さはやや意図的なものかもしれませんが、時間を管理する期限がないため、夜間の時間を管理することは不可能です。 したがって、就寝時間を設定し、あなたが仕事で締め切りと同じようにそれを考えます。 あなたの夜を計画し、それを尊重するために自分自身をプッシュするために、その時から後方の時間をカウントします。

睡眠不足の解決策#4: 明日について考えてみてください

遅すぎると、現在を楽しんで、将来的に価格を支払うことです。 これは、特にADHDを持つ人々のために、魅力的です。 この誘惑に対抗するために、あなたが遅すぎると明日がどのようになるか想像してみてください。 あなたが疲れて疲れているときに一日がどのくらい感じるか、仕事に急ぐことがどれほどストレスの多いか、ベッドから身を引きずることがど あなたが良い夜の睡眠を得るとき、その日がどれくらい良いかを考えてみてください。

睡眠不足の解決策#5: 障害物を特定する

なぜあなたが遅すぎるのか、なぜそれが起こるのか考えてみてください。 夜の終わりにFacebook上でぶらぶら立ち往生—それは主に”原因の近くに”についてですか、自問してみてください? それとも、それは主に”遠くの原因”についてです—遅く仕事をして、終わるために遅く滞在する必要がありますか? 動きのイベントを設定することを落下する最初のドミノは何ですか? 別の道ではなく、昼も夜も一つの道を送るそれらの選択ポイントは何ですか? これらは、介入のあなたの効果的なポイントです。

睡眠不足の解決策#6: 昼寝を取り除く

昼寝は一日の残りのためにあなたを充電することができますが、彼らはまた、問題の一部になることができます。 午後または夕方に15分または30分以上の電力昼寝をしている場合は、夜間に十分な睡眠を取ることができません。 長い昼寝(一から二時間)は間違いなくあなたが十分な睡眠を得ていないことを意味し、また、それが不可能な合理的な時間に眠りに落ちること、あなたの これは明日別の長い仮眠を必要とするためにセットする。 昼寝をせずに一日を過ごすことによって円を壊し、適切なタイミングで寝る—今夜は悪くなり、明日は良くなるでしょう。

睡眠不足の解決策#7:自分自身に嘘をつくのをやめる

私たちは皆、私たちがおそらくすべきではないことを知っていることをすべきではないことを許可するために少し嘘をついています。”あなたはまた、活動がかかるか、衝動的に、あなたが自分自身に言っているよりも時間がかかることを知っている何かをすることに関与するかを誤”これらの小さな嘘には真実があるかもしれませんが、私たちが自分自身に正直であれば、私たちは彼らが望むよりも真実ではないことを認めます。 だから、そのような小さな嘘は、せいぜい、過度に楽観的であり、あなたが予想通り後に不幸になることを思い出させてください。

睡眠不足の解決策#8: あなた自身に”なぜ”

あなたがそうでなければしないかもしれないことをするために睡眠から時間を盗んでいますか? たとえば、いくつかのプライベート静かな時間を得るために、またはハードワークの一日の後にいくつかの楽しみを持っている方法を遅くまで滞在してい これらの欲望は有効ですが、あなたは意図せずに睡眠から時間を取ることによってあなたの人生をより困難にしていますか? おそらく、あなたはトレードオフをするために他の時間を見つけることができます。 おそらく簡単な答えはありませんので、そこにハングアップし、それを介して考えてみてくださ あなたはあなたの人生でどのようなことを変える必要がありますか?

睡眠不足の解決策#9:薬を再訪

延長放出覚せい剤は、仕事の日を介してあなたを得ることができますが、彼らはあなたの夜にどこまで運ぶのですか?

睡眠不足の解決策#9:薬を再訪

延長放出覚せい剤は あなたの一日がうまくいっているが、夜に軌道に乗っていない場合は、午後遅くに短時間作用型用量を追加することについて処方者に相談してくださ 一部の人々は、彼らのシステムであまりにも多くの薬で眠りに落ちるのに苦労していますが、未処理のADHDは、夕方のスケジュールを管理し、時間通りにベッド あなたのために最もよく働くものが見なさい。

divD.、CSTは、心理学者、ADHDの専門家および証明された性の療法士である。 彼の第四の本は、暗闇の後のADHDです:より良い性生活、より良い関係(#CommissionsEarned)。

Sources

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更新日:2020年12月10日

更新日:2020年12月10日

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