3AMRAP Workout That’ll Take Your Fitness Game to The Next Level

あなたが熱心なHIITまたはCrossFit中毒者であれば、あなたはおそらく今ではAMRAPSのあなたの公正な取り分をやっ 通常、彼らは60秒以内に連続していくつかのburpeesをやって、息のうちに床に終わることを含みます。 あなたが前にCrossFitをやったことがない場合でも、あなたはおそらく、彼らは頭字語を使用するときにあなたの友人が話しているか疑問に思AMRAPは”できるだけ多くの担当者”または”できるだけ多くのラウンド”の略です。”それは頻繁に(どこでも3分から60分から)一定の期間内の最高にあなたの体を押す調節のために使用される試しの構造である。

AMRAPを行うには、一定の時間タイマーを設定し、一連の演習(例えば、10腕立て伏せ、10プルアップ、および10スクワット)を選択します。 時間が経過するまで、できるだけ多くのラウンドのためにそのシーケンスを繰り返し、必要なときに休憩。

AMRAPsを実行すると、一定の期間または特定の運動からパフォーマンスのレビューを基にしているので、時間の経過とともに進捗状況を追跡するのに役立ち

“AMRAPsでは、トレーニングセッションにかかる時間を指定できます。 これは、特定の種類の適応のための撮影にとって重要です。 正確に7分間行くことがわかっている場合は、その7分間に必要な労力のペーシングを理解する方がはるかに簡単です”と、シカゴのサウスループ強度&コンディショニングのヘッドクロスフィットコーチであり、オーナーであるトッド-ニーフ氏は述べています。 あなたがそれを保つように、あなたは練習でそれらの7分以内により多くのラウンドを行うことができるかどうかを見ることができます。それはまた、その強度係数をプッシュするので、あなたはそれらの筋肉を活性化し、汗を壊す任意の時間を無駄にしていません。

(参考までに、ジムの外でAMRAPの考え方を持つことにも利点があります。)

“担当者、セット、休憩時間を指定するのではなく、できるだけ早く移動することができ、特定の時間枠で完了した全体的なトレーニング量が増加します”とNiefは説明します。以下、NiefはAMRAPsを行うことのdosといけないことを通して私たちを取り、あなたは時間がないの床に汗を滴下しているでしょういくつかのトレーニングを示唆しています。

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1)AMRAPsを開始する前に、あなたがルールを知っていることを確認してください。 “あなたの予想される分割時間の基本的な理解を持っていることは、AMRAPのために重要です。 ワークアウトを見ると、各運動にどれくらいの時間がかかるか、運動から運動への移行にどれくらいの時間がかかるか、セッションの間にどれくらい減速すると予想されるかを大まかに推測できるはずです」とNiefは述べています。2)あなたのパフォーマンスを損なう可能性のある一般的な間違いをしないようにしてください。

“ほとんどの人は、AMRAPの開始時にあまりにも速く外出します。 それは5分よりも長い場合は特に、これは彼らのワークアウトの後半のために非常に不快になるようにそれらを設定することができ、”と彼は言いま

3)疲労するにつれて自然に減速することに注意してくださいが、あまりにも早く来ないようにしてください。 “人々はおそらくAMRAPの過程で少し遅くなることを期待するべきですが、彼らの後のラウンドは最初の数ラウンドよりもそれほど遅くはないはずです。

4)時間がアップする前に完了するためにどのように多くのラウンド/担当者のための特定の目標を設定します。 “人々は、セッションの目標が何であるかを理解せずにAMRAPsを作成することがよくあります。 全体の時間を迅速に移動したい場合は、トレーニングセッションの過程で大幅な故障なしでラウンドを通過し続けることができるように何かを設定する必要があります”と彼は言います。5)それを混ぜてみてください。

たとえば、「しゃがんだ動きと突進した動きの両方がある場合、大腿四頭筋の筋持久力を持つリミッターに遭遇すると想定できます」と彼は言います。

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あなたが始めるために、ここでは脂肪を爆破し、筋肉を構築するためにいくつかのAMRAPワークアウトがあります。

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1)最も有名で古典的なスターター AMRAPsの一つは、”シンディ”(20分。):

5プルアップ

10腕立て伏せ

15スクワット

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2)このワークアウトは、筋持久力トレーニングセッションに最適です、Nief氏は述べています。 列のカロリーはConcept2の漕ぎ機械の出力を測定するための単位であり、メートルかカロリー(10min.)で数えるためにモニターを置くことができる。):

3-6-9-12…厳密なプルアップ(腰が動きを通して静的にとどまるスイングやキッピングなしのプルアップ)

3-6-9-12。..行カロリー

3-6-9-12。..逆立ち腕立て伏せ(壁にかかとで壁に対して行われる)

3-6-9-12。..行のカロリー

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3)この迅速なワークアウトは、汗と疲労、背中に人々を残す必要があります、Nief(5分。):

10thrusters(95/65)

10burpees

10assault bike calories

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