食べるときに心のあることの10の健康上の利点

それはあなたが食べ物を しかし、食べるときに注意することは、体がその満腹感を登録し、食べ物や味をより感謝する時間を許すことができるので、体と心に利益をもたらすこ

認定健康コーチとして、私はそれが他の分野の中で、食品、運動、友情、および他の関係、旅行、休息、レクリエーション活動、さらには仕事を通じてであるかどう クライアントと私との私の経験では、あなたが持っているものにもっと感謝しているとき、あなたはあなたの人生についてより良い視点を持ち、こ マインドフルネスは、あなたの体と調和してより多くの気分を感じさせ、食事を食べるときにどのように感じているかをよりよく管理することがで ここに食べることがあなたの幸福のために有益であり、あなたが人生の各瞬間を楽しむのを助けることができるときに注意する11の方法があ これらの簡単なステップを使うと、どんな作成と喜んでであるの質そして香ばしいノートを楽しむことは容易である。それは過剰に食べることを防ぐことができます

喧騒とのインタビューで、リン-ゴールドバーグ、認定瞑想コーチとomgの共同創設者。 私は瞑想することができます! アプリは、あなたが本当に空腹ではないときに食べるときにマインドフルネスは、食品の過剰消費を防ぐことができる方法について説明します。 私たちは非常に多くの理由で食べ、しばしば彼らは飢えとは何の関係もありません。 例えば、私たちは退屈したり、ストレスを感じたり、悲しいときに食べることがあり、私たちは無意識のうちに私たちの周りのおいしい食べ物の匂いに または、私たちは映画館に行くと、それは’伝統だという理由だけでポップコーンを購入するとき。”あなたは空腹ではないかもしれませんが、とにかく袋のすべて、またはほとんどを食べます”とGoldberg氏は言います。 空腹ではなく、”義務”に基づいて食べることに注意してください。P>

それはあなたの体に調整するのに役立ちます

ゴールドバーグは言う”意識的な食事の練習は確かにあなたの健康を高めることができます。 マインドフルネスは、私たちが食べるときに私たちの思考、感情、感情を真に存在させることを可能にします。 私たちは体の手がかりにも注意を払うことを学びます。「体と調和していることで、満腹感を登録するのが簡単で、これは過食、消化不良、または味や質感を味わうことができないことを防ぐのに役立ちます。すぐに到達するのではなく、一時停止を作成できます

第二のサービングのために、意識していることは、あなたがより多くの食べ物を必要とするか、完全であるかどうかを検討する時間を取ることができ、goldberg “仕事の後に自動的にスナックに手を伸ばしたり、その第二の助けに行くのではなく、私たちの食べ物に注意を払うことで、満腹感や習慣や飢えのたDiv>

リリアンCheungは、Harvard School Of Public Healthの栄養士で講師であり、食べるときに注意することが彼女の本savor:Mindful eating、Mindful Lifeで体重を減らすのにどのように役立ったかを表現しました。 体重を減らすことは誰にとっても目標ではありませんが、全体的な健康と幸福のための体重管理をすることは良い考えです、とHanhは言いました。 さらに、「満腹感、満足感、満腹感を感じることを認識していると、過食になる可能性が低くなります」と、bustleとの電子メールでlmftの認可された結婚と家族のセラ

ステファニー Dana-Farber Cancer Instituteの栄養士であるMeyersは、がん患者と一緒に食べるときにマインドフルネス技術を使用しており、meyersは症状や治癒過程に役立つことを発見しました。 それはまた、彼らが彼らの食べ物の味と質感をよりよく味わうのを助けます、それは私の意見では、食事をするときに常に望ましいものです。p>

それは過食を防ぐことができます

トレーニングに基づいてジャンkristellerによって、ph.D.。、心理学者、科学者、およびMB-EAT、マインドフルネスベースの食事意識トレーニングと呼ばれる意識的な食事の専門家は、マインドフルネス技術を使用すると、特に貧しい食習慣に苦労するかもしれない人に、bingesを防ぐことができることを理解することができます。 食べるときは、あなたの食べ物について考え、深呼吸をし、より健康的な習慣のために減速してください。それはあなたの食べ物を楽しむことができます

おいしい甘いと私たちの食べ物の香ばしいノートは、右、食べるときに大きな特徴ですか? 座って、すべての素晴らしい味とテクスチャを味わうために瞬間を取ることは、慎重に食べることの素晴らしいボーナスです,シカゴベースのセラピストチェルシーハドソン,Lcpc,喧騒と電子メールの上に助言します. “ゆっくりと食事を食べ、すべての味を味わい、おいしい食事を作るために行ったあなたのハードワークを反映して、”ハドソン氏は述べています。H3>

“あなたが気分にしている場合は、いくつかの音楽をオンにし、かわいいエプロンを着用し、料理をしながら、あなたの好きな曲に歌って踊る、”ハドソン 準備、調理、食べるときにあなたの時間を意識することによって、あなたは徹底的に経験を楽しみ、素晴らしい食事をする気分を設定することができまP>

それはあなたがより良い栄養素を吸収するのを助けることができます

遅い消費を奨励する食品は、あなたが気にすることができるでしょうし、より良い栄養素を吸収し、選択の食事は、タンパク質や水分の含有量のような、このような特性を誇っている場合は特に、シャロン*ブラウン、bonafide規定の共同創設者は、喧騒との電子メールの上に説明しています。 ブラウンは、”タンパク質の高い食事は、人々がより速くより充実した気分にさせる。”ブラウンはまた言う、”鶏またはサーモンサラダのような蛋白質詰められた昼食の横で暖かい骨のスープを飲むことはその蛋白質をより効果的に同化するのを助け、それからより完全なよりすぐに感じさせる。”

それは視点に物事を置きます

ハドソンはそれを示唆しています注意する時間を取ることは、あなたが食べている食べ物、それがどこから来たのか、それを調理したり準備したりするのにかかった時間、そしてあなたの感覚を満足させるために提供する味と質感への感謝の気持ちを表現するのを助けることができます。 「食べ物がどこから来たのかを考え、食べ物を生産するために苦労した人たちに感謝しています」とHudson氏は言います。

画像:(6);Pexels(6)

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