足のけいれんの原因とどのようにそれらを停止することができますか?

足とつま先の痙攣は一般的です。 それは不便で痛いことがありますが、通常は心配することはありません。 しかし、足のけいれんが定期的に起こっている場合は、根本的な原因がある可能性があります。

足のけいれんはどのような感じですか?

足のけいれんは、あなたの足のアーチに沿って引き裂く感覚のように感じることができます。 けいれんは、あなたの足の親指の関節にあなたの足首からカール痛みで、あまりにも足の上部を組み込むことができます。

けいれんの間に、あなたのフィートは位置に”ロックされている”感じるかもしれない。 あなたはまた、焼け付くような感覚や灼熱感を感じるかもしれません。 彼らは数秒から約15分までどこでも続くことができます。

なぜ足のけいれんが起こるのですか?

あなたが足のけいれんを取得する可能性がありますいくつかの理由があります。 最も一般的なものは次のとおりです。

  • 履物–タイトすぎる靴は、足の筋肉の自然な動きを制限することによって足の痙攣を引き起こす可能性があ タイトな履物はまた、足への血液循環を制限する。 不自然な位置に足を強制的に靴(例えばスチレット)はまた、足とつま先のけいれんにつながることができます。
  • 運動–そのような実行中のような運動の特定の形態は、足のけいれんにもたらすことができます。 一つの理由は、足の筋肉群は、繰り返し収縮し、活動中にリラックスした後、疲労やspasmingを経験することができるということです。 別の説明は、脳から筋肉への信号が一時的に失敗する可能性があります–筋肉は収縮しますが、リラックスしません–痙攣を残します。1
  • 足の酷使–あなたは多くのことを運転してきた、またはフットペダルでマシンを操作してきた場合、これは反復的な動きから足とつま先にけいれん
  • 不均衡–脱水と体内の低レベルの電解質の両方がけいれんに寄与する可能性があることが示唆されています。2より多くのマグネシウムを得ることはまたけいれんを防ぐのを助けることができます。 3
  • 薬–スタチンや利尿薬(水錠)などの特定の薬は、副作用として筋肉のけいれんを持っています。4

時には、足のけいれんが起こるだけで、明らかな原因はありません。

どのように足のけいれんを助けることができますか?

正しいサイズの履物を身に着け、水和を保ち、私たちが取る薬の副作用に注意することは、足のけいれんのインスタンスを減らすために開始す 運動の前にいくつかのストレッチで足を暖めることも、疲労を避けるために筋肉を静かに活性化することをお勧めします。

マッサージとストレッチも助けるかもしれない

あなたの足のアーチのけいれんのために、あなたの指でアーチに沿って静かに押してくださ 筋肉は結ばれるか、または触れること困難に感じるかもしれません。 簡単な出版物および解放の動きは痙攣から筋肉を楽にするべきです。

痙攣が足のボールやつま先にある場合は、これを試してみてください

椅子に座って、痙攣した足を引っ張って反対側の太ももに休みます。 あなたの足首に向かってあなたのつま先を静かに引き戻すので、アーチの伸びを感じます。 これを数回繰り返します。次に、あなたの足のボールに向かってつま先を押し下げます。

次に、あなたの足のボールに向かってつま先を押し下げます。 あなたのつま先の指の関節に沿って、足の上部に沿ってプルを感じる必要があります。 数回繰り返します。

最終更新日:2020年5月22日

2Bergeron M.運動中の筋肉のけいれん:疲労か電解質の欠損ですか? 2008年7月、カー-スポーツ-メド-レップに移籍した。:S50-S55

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/242809474https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/leg-cramps

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