認知行動理論(説明)

“男性は物事によってではなく、彼らがそれらを取るビューによって邪魔されます。”

-Epictetus

上記の引用は、認知行動理論(CBT)の本質を捉えています。 認知とは思考を指します。 認知行動理論は、認知が行動をどのように形作るか、そしてその逆について語っています。感情-理論には第三の要素があります。

感情があります。

感情があります。 CBTは、思考、感情、行動がどのように相互作用するかを説明します。

CBTは、特定の思考が特定の感情にどのようにつながるかに主に焦点を当てており、それが特定の行動反応につながります。 認知行動理論によれば、思考は変化可能であり、思考を変えることによって、私たちは感情を変え、最終的には行動を変えることができます。

それは逆にも機能します。

私たちの行動を変えることは、私たちがどのように感じ、最終的にどのように考えるかの変化につながる可能性があります。 感情を直接操作することはできませんが、私たちの思考や行動を変えることによって間接的に変えることができます。

認知行動理論モデル

認知行動療法

私たちは私たちの思考を変更することによ

この療法の基本的な前提は、認知的歪み(不正確な思考)が心理的苦痛を引き起こすということです。

これらの認知的歪みは、人々が現実との接触を失う原因となり、彼らは自己創造された虚偽で心理的に自分自身を拷問します。

これらの認知的歪みは、人々が現実との接触を失う原因となります。 認知行動療法の目標は、これらの障害のある思考パターンを修正し、人々を現実に戻すことです。

人々は彼らが彼らの人生の状況を解釈していた方法で間違っていたことを認識しているので、これは心理的苦痛を軽減します。

人々が現実を知覚する歪んだ方法は、それらに関連する一種の慣性と強化を持っています。

人々が現実を知覚する歪んだ方法は、それらに関連

心理的苦痛は、その影響下で、人々は誤った認識を確認する方法で状況を誤解する可能性が高いため、自己強化することができます。

CBTは、その人の誤った認識を不確かにする情報を人に提示することによって、このサイクルを破ります。 CBTは、その心理的苦痛の基礎を形成する信念を攻撃することによって心理的苦痛を克服することを目指しています。

CBTは、心理的苦痛の基礎を形成 これは、心理的苦痛を軽減する思考の別の方法を探求する機会を提供します。

したがって、CBTは、人々が中立的または肯定的な方法でそれを解釈できるように、人々の否定的な生活状況を再構成するのに役立ちます。

それゆえ、CBTは、

認知行動療法技術

合理的な感情行動療法(REBT)

アルバート・エリスによって開発された、この治療技術は、合理的なものに心理的苦痛

彼らの過去の経験に基づいて、人々は自分自身と世界について不合理な信念を持っています。 これらの信念は、彼らの行動や反応を支配します。REBTは、徹底的に調べ、現実に対してテストされたときに、自分の信念はほとんど水を保持していないことを人々に示しています。

CBTでは、一つの成分の変化は、他の二つの成分の変化をもたらします。 人々が彼らの否定的な確信を変えるとき、彼らの感じは変わり、彼らの行動は変わる。 たとえば、完璧主義者は、成功するためにはすべてを完全に行わなければならないと信じています。

これは彼らが不完全さを避けるために何かをしようとすることを躊躇します。 この信念は、彼らに完璧ではなかったし、まだ成功した人々の例を示すことによって挑戦することができます。 ABCモデル

誰かがビジネスを始めたが失敗したと言う。 彼らは価値がないと信じ始め、落ち込んでしまうかもしれません。 ビジネスが失敗したために落ち込んでいるのは、私たちの戦略を再評価する動機となる自然な感情的な反応です。

今は落ち込んでいます。

一方、あなたが無価値だと思って落ち込んでいることは不健康であり、それがCBTが修正しようとしているものです。

一方、あなたが無価値だと思って落ち込んでいることは不健康であり、それがCBTが

過去の成果に注意を向けるように、彼らは価値がないという人の信念に挑戦することによって、自己価値の喪失から生じるうつ病を緩和します。

ビジネスの損失(人の自己価値がそのまま残っている)だけによって引き起こされるうつ病を克服するために、新しいビジネスを始めることは役 CBTの量は、彼らの損失が重要ではないことをこの人に納得させることはできません。 この微妙な違いは、CBTのABCモデルが取得しようとしているものです。

それは、否定的な出来事が2つの結果をもたらす可能性があると述べています。 それは、不合理な信念と不健康な否定的な感情、または合理的な信念と健康的な否定的な感情のいずれかにつながります。

A=活性化イベント
B=信念
C=結果

認知行動理論におけるABCモデル
認知行動理論におけるABCモデル

認知療法認知療法は、人々が自分の生活状況を解釈する際に行う論理的な誤りを見るのに役立ちます。

認知療法は、人々が自分の生活状況を解釈する際に ここでの焦点は、非合理性と合理性ではなく、肯定的な考えと否定的な考えにあります。

ここでの焦点は、非合理性と合理性ではありません。

ここでの焦点は、 認知トライアドと呼ばれる-それは、人々が自分自身、世界、そして未来について持っている否定的な考えを修正しようとします。1

認知トライアド
認知療法におけるうつ病のベックの認知トライアド

アーロン-ベック、このCBTアプロー….. うつ病は彼らの思考を歪め、彼ら、世界、そして未来について否定的なすべてのものにのみ焦点を当てるようにします。

うつ病は思考を歪ませます。

うつ病は思考を歪ませます。

これらの思考プロセスはすぐに自動化されます。 彼らは否定的な状況に遭遇すると、彼らは再び認知トライアドで立ち往生します。 彼らは壊れた記録のように、すべてがどのように否定的であるかを繰り返します。

自動否定的な思考のルーツ

ベックは、負の認知トライアドを養う自動否定的な思考は、過去のトラウマから発生することを指摘しました。 虐待されたり、拒否されたり、批判されたり、いじめられたりするなどの経験は、人々が自分自身と周囲の世界をどのように認識するかを形作ります。

人々は自己期待や自己スキーマを開発し、彼らの歪んだ認識でそれらを強化します。

彼らは彼らの思考に論理的な誤りを犯します。 選択的抽象化、すなわち経験のいくつかの側面にのみ焦点を当て、恣意的な推論、すなわち無関係な証拠を使用して結論を引き出すなどのエラー。

これらの認知的歪みの最終目標は、たとえ現実を誤って知覚することを意味しても、過去に形成されたアイデンティティを維持することです。

この記事の冒頭で、私たちは感情を直接変えることはできませんが、思考や行動は可能であると述べました。 これまでのところ、私たちは人々が彼らの望ましくない感情や行動を変えるために彼らの非合理的な考えを変えるのを助けるCBTの役割について議論 今、私たちは行動を変えることが感情や思考の変化にどのようにつながるかを議論します。

曝露療法は学習に基づいています。 論理的にはCBTに従っているにもかかわらず、それはCBTよりもずっと前に存在していました。 それは人々が克服し、社会不安、恐怖症、恐怖、およびPTSDに対処するのを助けるのに効果的であることが証明されています。彼は子供の頃、彼らは彼に追いかけたので、Rajは犬を恐れています。

彼は彼らに近づくことはできません、ましてや触れたり握ったりすることはできません。 だから、Rajのために:

思考:犬は危険です。

感情:恐怖。アクション:犬を避ける。

アクション:犬を避ける。

回避は彼が犬が危険であることを彼の信念を維持するのに役立ちますので、Rajは犬を回避します。

彼の心は以前の情報に固執しようとしています。

暴露療法では、彼は繰り返し安全な環境で犬にさらされています。 この新しい行動は、犬を避けるという彼の以前の行動を不確かにしています。

治療が成功すると、行動に関連する彼の以前の感情や思考も変化します。 彼はもはや犬が危険であるとは考えておらず、近くにいるときに恐怖を感じることもありません。

治療の前に、Rajの心は犬とのすべての彼の将来の相互作用に彼を攻撃する犬の一つの事件を過度に一般化していました。 彼は犬にさらされているとき、彼はより安全な文脈で同じ刺激を経験します。

彼は犬にさらされているとき、彼はより安全な文脈で同じ刺激を これは彼の心が過去の外傷性のでき事からの彼の現在の経験を区別することを可能にする。

彼の過去の外傷的な出来事を犬との関係の現実として見る代わりに、彼はそれが常に物事がどのようにあるかではないことを認識しています。

こうすれば、彼はovergeneralizationの彼の認識ゆがみを克服する。

暴露療法は、不安を軽減するために回避がもはや必要ではないことを教えています。

それは外傷関連の刺激の矯正的な認識経験を提供する。2

認知行動理論の限界

CBTは、不安やうつ病の症状を緩和するのに有効であることが証明されています。3それは最も広く研究された療法で、上の精神保健の組織によって推薦されます。 しかし、CBTの批評家は、障害の症状とその原因を混同していると主張している。

しかし、CBTの批評家は、障害の症状をその原因と混同していると主張言い換えれば、否定的な思考は否定的な感情につながるのですか、否定的な感情は否定的な思考につながるのですか?

言い換えると、否定的な考

答えは、これらの現象の両方が発生するということですが、私たちは”これかそれか”の方法で考える傾向があるので、私たちの心は容易にこの答え

思考、感情、行動の関係は双方向であり、3つの要因はすべてどちらの方向にも影響を与える可能性があります。

思考、感情、行動の関係は双方向

他の批評家は、CBTは小児期のトラウマに起源を持つ問題の根本的な原因に対処していないと指摘している。 彼らはCBTを長期的な利益を持たない「迅速な修正」ソリューションとみなしています。

一日の終わりに、感情は私たちの心からの信号であり、否定的または肯定的なものに対処しなければなりません。 否定的な感情を無視したり、自分自身をそらす試みは失敗します。 CBTはそれを奨励していません。 それは否定的な感情が歪んだ思考が不必要に誘発する”誤報”であると主張する。

CBTのこの位置は、何度も、感情は本当にスヌーズする必要がある誤警報ではなく、適切な行動を取るように私たちに求める有用な信号であるため、問題 しかし、CBTは主に否定的な感情を誤報として見ています。 この歪んだビューを修正するには、CBTがCBTを必要とすると言うことができます。

感情を扱い、CBTアプローチを使用するとき、最初のステップは感情がどこから来ているのかを理解しようとする必要があります。

感情を扱う感情が実際に誤った思考が誘発したという誤った警報である場合、それらの思考を修正する必要があります。

感情を修正する必要があります。

行動現象の因果関係を推論し理解することはしばしば複雑であるため、私たちの心はそのような現象に因果関係を帰すための近道を探します。

したがって、心はより多くの情報が利用可能になるまで、安全の側で誤ることが最善であると考えています。

したがって、心は安全の側で誤

否定的な状況は脅威を表し、私たちは状況について否定的に考えるのが速いので、私たちはすぐに危険にさらされていることを知ることができま その後、状況が危険であることが判明した場合、我々はより準備ができています。一方、否定的な感情が誤った警報によって引き起こされない場合、それらは正確な警報として見られるべきである。

一方、否定的な感情が誤報によ 彼らは”何かが間違っている”と私たちに警告し、それを修正するための行動を取る必要があることをそこにいます。

CBTは、私たちは認知の柔軟性と呼ばれるものを提供することによって、彼らの誤警報を修正することができます。 自分の感情を管理し、より自己認識するようになりたいかどうかを学ぶための重要な思考スキルです。 ここでは、それがどのように動作するかです:あなたは否定的な考えを持っており、あなたは否定的な感情を感じます。

あなたは否定的な考えを持っています。 すぐにあなたの考えに疑問を呈してください。 私が考えていることは本当ですか? 証拠はどこだ? この状況を誤って解釈している場合はどうなりますか?

他にどのような可能性がありますか? それぞれの可能性はどのくらい可能性がありますか? 確かに、それはいくつかの認知的な努力と人間の心理学のかなりの知識が必要ですが、それは価値があります。

確かに、それはいくつかの認知的あなたはより自己認識になり、あなたの思考はよりバランスのとれたものになります。

あなたはより多くの自己認識になるでしょう。

  1. Beck,A.T.(Ed.). (1979). うつ病の認知療法。 ギルフォード-プレス
  2. ゴンサレス-プレンデス,A.,&Resko,S.M.(2012). 認知行動理論。 外傷:理論、実践、および研究における現代的な方向性、14-41。
  3. Kuyken,W.,Watkins,E.,&Beck,A.T.(2005). 気分障害のための認知行動療法。
阪parvez

こんにちはっ阪Parvez修了(MA心理学)、創業者および著者のPsychMechanics. 私は280+の記事を書いて、300万回以上のビューを獲得したこのブログで人間の行動についての本を出版しました。 PsychMechanicsはフォーブス、ビジネスインサイダー、読者のダイジェスト、および起業家で紹介されています。p>

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