脂肪を燃やすための最高の演習の8

あなた自身が一定の変化で失われた感じを見つけ、演習や食事は脂肪を燃焼するための最良であるか 結果への少しと規則的に働くことは時間のかかると同様、非常にoff-putting、流出、である場合もありません。最終的に、脂肪を燃やす最もよい方法はあなたのカロリーの消費があなたが練習によって燃やしているカロリーの数よりより少しであることを保障す これは、あなたが燃えているよりも少ないを食べていることを確認する必要があることを意味します。 長時間の有酸素運動の時間を防ぐために、(より少ない用量ではあるが、それは非常に有益なことができます)、あなたはあなたが後にある体を達成す

ここでは最高の8つがあります:

スクワット

スクワットは、一度に複数の筋肉を使用することを含むことを意味する化合物の動きです。

スクワットは、一度に複数の筋肉を使用することを意味します。

スクワットは、化合物の動きです。 スクワットは、実行されている間、大腿四頭筋、膝腱、膝、足首、臀部および股関節を活性化させる。

研究は、スクワットのような複合運動でより多くの筋繊維が募集されるにつれて、実行されるときに孤立した動き、例えば突進よりも多くのカロリー スクワットはまた筋肉固まりを維持するための有利な練習である–減量の間に時々筋肉はまた失うことができる従ってピンと張った、ある調子を与えられたボディを維持している間重量を失うのを助けるスクワットのような練習を練習することは重要である。

デッドリフト

デッドリフトは、スクワットのように、別の華麗な運動です。 これは、それがはるかに高いエネルギー消費を持っていることを意味し、体内のほぼすべての主要な筋肉群を含むように周りの最高の化合物の演習の一つであるという事実によるものであり、より高いエネルギー消費は、より高いカロリーの燃焼を意味します。 各手のダンベルから始め、バーベルの使用まで働きなさい。

ケトルベルのスイング

ケトルベルのスイングは間違いなく避けるべきものではありません。 これらの強力な動きはすぐにあなたの心拍数を造り上げている間あなたのglutesおよび大腿四頭筋を活動化させる。 ウィスコンシン大学が実施した研究では、20分のケトルベルワークアウト参加者の心拍数は、最大速度の93%に上昇し、それは毎分20.2カロリーを燃やしたことを示した–うわー!私たちは皆、今ではHIIT(高強度インターバルトレーニング)の利点を聞いたことがあります–あなたがいない場合は、岩の下に隠れている必要があります! しかし、あなたはまだHIITの本当の利点は、このような有酸素運動マシン上で実行されるものとして、インターバルトレーニングから生じることができるこ 例えば、treadmillまたは漕ぐ機械の短距離走をすることは遅い定常状態の心臓より高いエネルギーの支出で起因できる。 これはより短いある一定の時間のより多くのカロリーを燃やすことができることを意味する。 あなたの体が感謝する強い試しのためのわずかに傾向があるtreadmillで歩くことと短距離走の間で交換する試み!それはHIITトレーニングに来るときBurpeesは私たちの最悪の悪夢の多くであり、彼らの印象的なカロリー燃焼特性と、それはなぜ驚きではありません。

Burpees

Burpeesは、私たちの最悪の悪夢の多くは、HIITトレーニングになると、その印象的なカロリー燃焼特性を持つ。 Burpeesは、板を組み合わせてプッシュアップ、スクワットと一つの運動にジャンプ–ので、あなただけの五分は、あなたが何をすべきかを知っているワークアウ Journal of Strength&Conditioningによる研究では、代謝を最も活発にする練習の種類を調べ、最高のものの中にはburpeesとbattle ropesがあることがわかりました。 (あなたは後でそれらを見つけることができます!

ボックススクワットジャンプ

ああ、私たちは再びスクワットに戻っています。 今回だけ、私たちは方程式にハートレーシングジャンプを追加しています。 スクワットのジャンプのようなPlyometric練習(頻繁にジャンプを含む強力な動き)はボディの速いけいれんの筋繊維の刺激で優秀である。 私達に運動の重要な役割を担う私達の体で遅く、速いけいれんの筋繊維が両方あります。 しかし、高速単収縮筋繊維は、短い、速い、爆発的な動きに使用され、ジョギングなどのより長い反復的な練習に使用される遅い単収縮筋繊維と比較して、短い時間でより多くのカロリーを燃焼させる。

歩行突進

歩行突進は別の華麗なカロリーバーナーです。 抵抗の仕事(ダンベルのような重量が使用されるとき)を心臓と結合することはあなたの新陳代謝の上で回転する。 ダンベルが重いほど、あなたが費やすエネルギーが増えます。 言い換えれば、最も軽い、最も簡単な体重を使用するのではなく、より高いカロリーの火傷につながるので、より重いオプションを選択してください。

バトルロープ

バトルロープなしでは脂肪燃焼ワークアウトは完了しません。 前述したように、Journal of Strength&Conditioningによる研究では、代謝を最も活発にする練習の種類を調べ、バトルロープが獣であることがわかりました! 戦いロープはあなたの肩および腕のある調子を与え、造る細い筋肉で働き、また中心を同時に活動化させます。 HIITワークアウトをやって、一緒にロープを鞭打つ間にあなたの技術のスタイルを変更してみてください,一度に一つとそれを楽しさと異なる保つために外

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